Bonjour à tous.

Non-sportif, je désire avoir une silhouette plus agréable. Mon principal problème sera la motivation dans la continuité donc un carnet est une très bonne idée. Je mettrai un post pour une semaine entière.

Je commence la méthode la semaine prochaine(achat de matériel). Je pense faire 2 ou 3 séances organisé comme ceci :
Lundi : 1 séance complète
Mardi-Mercredi : 2 demi-séance soit 1 séance complète
Jeudi : 1 séance complète

Dés le vendredi, je suis hébergé dans ma famille donc je n'aurais plus le loisir de m'entrainer.
Pour l'endurance, je pense en faire soit le weekend soit de temps en temps remplacer la séance du mardi-mercredi.

|---Mesures---|
Taille (m): 1,75
Poids : 73
Tour de ventre (nombril) : 87
Poitrine : 90
Tour de bras contracté : 30,5

|---Photos---|

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|-Semaine du lundi 8 février 2010-|
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|---Test---|
Exo 1 : 10
Exo 2 : 3
Exo 3 : 3
Exo 4 : pas de matos donc sera remplacé par le 1
Bilan : Ouah c'est dur ! L'exo 1 peut aller mais j'ai pas réussit à remonter une fois de plus à l'exo 2 et 3. Mes petits bras ont besoin d'exercices

|---Lundi 8 février---|
Exo 1 :10-11
Exo 2 : 12-12
Exo 3 : 5-5
Exo 4 : 40-45
Exo 5 : ok
Exo 6 : 12-14
Exo 7 : ok
Commentaire : L'exercice 3 est très difficile. L'exo 5 m'épuise complètement, je suis obligé de rester assis pendant la période de repos. Je pense que ca fait longtemps que les jambes n'ont pas autant travaillé.

|---Mardi 9 février---|
Souplesse : exo impair à midi
Exo 1 variante 2 : 9-8
Exo 2 : 14-14
Exo 3 : 6-6
Exo 4 : ok
Commentaire : Cette séance coupée dure moins longtemps et le plaisir en est décuplé Les exos qui font bosser les jambes m'épuisent, c'est hallucinant comme je tremble après.

|---Mercredi 10 février---|
Exo 5 : ok
Exo 6 : 17-17
Exo 7 : ok
Commentaire : Les séances plus courtes sont moins éprouvantes.

|---Jeudi 11 février---|
Exo 1v3 (ajout) : 11-12
Exo 2 : 7-9
Exo 3 : 16-16
Exo 4 : 6-6
Exo 5 : ok
Exo 6 : ok
Exo 7 : 18-21
Exo 8 : ok
Commentaire : Les exos 5 et 6 m'épuisent autant. J'ai ressenti un "durcissement" lors de l'exo 7, je pense qu'il faut que je continue malgré ce durcissement

|---BILAN---|
Les bras ont du mal, je suis bloqué à 6 à l'exo 4. Mais les exercices m'épuisent beaucoup plus, le repos entre 2 exos est vraiment indispensable. Pour l'exo 7, je dois aller au-dela du durcissement.

Salut et bienvenue,

Pour ton planning c'est exactement le même que moi , ensuite On attend les résultats de ton test .

Si tu peut prendre quelques photos de ton objectif approximativement , des photos de toi , les mensus arrivent

On sera là pour te booster
Même si c'est pas facile tous les jours

Si une question n'hésite pas

Courage

Toujours allé au delà de ces limites, ne rien lâcher et tu progresseras

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|-Semaine du lundi 15 février 2010-|
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|---Lundi 15 février---|
Exo 1 (au sol) : 4-4-4
Exo 2 : 10-11-12
Exo 3 : 18-20-20
Exo 4 : 6-5-5
Exo 5 : ok
Exo 6 : ok
Exo 7 : 25-25-25
Exo 8 : ok
Commentaire : J'ai plus poussé sur les exos 2 et 3, ça fait du bien, je sens que ça force. Cependant, j'ai eu une baisse de régime sur l'exo 4.

|---Mardi 16 février---|
SOUPLESSE : exos Pairs
Exo 1 (au sol) : 8-7-7
Exo 2 : 10-12-8
Exo 3 : 21-21-21
Exo 4 : 5-5-5
Commentaire : Je crois que le fait d'avoir trop poussé sur l'exo 1 m'a énormément épuisé pour le reste de la séance.

|---Mercredi 17 février---|
Pas eut le temps

|---Jeudi 18 février---|
Exo 1 (au sol) : 9-9-9
Exo 2 : 12-14-12
Exo 3 : 25-25-25
Exo 4 : 6-5-5
Exo 5 : ok
Exo 6 : ok
Exo 7 : 27-27-27
Exo 8 : ok
Commentaire : Les 5 derniéres de l'exo D me font mal mais c'est la qu'il faut continuer. Par contre, je n'arrive plus à progresser à l'exo 4
Ce weekend, je repasse le test pour le 2° programme

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|-Semaine du lundi 22 février 2010-|
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Une semaine de vacances ou j'en ait profiter pour bouger et je n'ai donc pas fait d'exercices

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|-Semaine du lundi 2 mars 2010-|
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|---Lundi 2 mars---|
:arrow: PASSAGE NIVEAU 1-Bis
Exo 1 : 5-5-4
Exo 2 variante 2: 14-14-12
Exo 3 : 23 : du mal à la finir
Exo 4 : 6-5-5 : toujours pas de progression
Commentaire :J'ai eut du mal pour la fin de l'exo 2 et l'exo 3. Je suis toujours bloqué à l'exo 4.

|---Mardi 3 mars ---|
Souplesse : exos impairs

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|-Semaine du lundi 8 mars 2010-|
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:arrow: Reprise à 70%

|---Mardi 9 mars---|
Exo 1 : 3-4-4
Exo 2 : 9-9-9
Exo 3 : 18
Exo 4 : 4-4-4
Exo 5 : 11-11-11
Exo 6 : 14-14-14
Exo 7 : 19-17-17
Exo 8 : 8-8-8
Commentaire : La séance de reprise à 70% n'est pas trop dur, mis à part à l'exo 7. Je pense faire mieux le mouvement d'où la difficulté augmenté.

|---Jeudi 11 mars---|
Exo 1 : 4-4-4
Exo 2 : 9-9-9
Exo 3 : 18
Exo 4 : 4-4-4
Exo 5 : 11-11-11
Exo 6 : 14-14-14
Exo 7 : 17-17-17
Exo 8 : 8-8-8
Commentaire : Même à 70%, l'exo 1 et 4 reste costaud.

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|-Semaine du lundi 15 mars 2010-|
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Nouvel objectif : monter le plus haut possible au GRIMPER DE CORDE pour la PMS.
Suivant les conseil du topic "Quels exercices pour le grimper de corde ?", j'ai modifié ma séance en mettant l'exo 4 au début et en rajoutant un exercice pour les abdo.

|---Lundi 15 mars---|
Exo 4 : 7-7-6 : J'ai enfin dépassé le 6
Exo 1 : 6-6-5 : La aussi, je progresse
Exo 2 : 12-13-10 : Plus de mal, parti trop vite ?
Exo 3 : 25
Exo 5 variante 1 : 10-13-15
Exo 6 : ok
Exo 7 : mode 28
Exo suppl : mode 3
Exo 8 : ok
Commentaire : Le fait de vouloir réussi ma PMS m'a donné de l'énergie. J'ai franchi des caps pour l'exo 4 (enfin !) et l'exo 1. Par contre, j'ai baissé au 2°. Cependant cela reste une séance ou j'étais chaud et très motivé

|---Mardi 16 mars---|
SOUPLESSE : exo Impair
Exo 4 : 5-7-6
Exo 1 : 7-7-5 : Ca progresse
Exo 2 : 14-9-8 : La j'ai eut une baisse de forme !
Exo 3 : 26

|---Jeudi 18 mars---|
Exo 4 : 8-7-6 : Je touche la barre des 8
Exo 1 : 8-6-7
Exo 2 : 12-11-12 : je le finis en sueur
Exo 3 : 27
Exo 5 : mode 15 : baisse motiv
Exo 6 : ok
Exo 7 : mode 29
Exo suppl : mode 4
Exo 8 : ok
Commentaire : L'exo 4 et 1 progresse bien. par contre, vu que je m'applique sur le mouvement, mes performances descendent à l'exo 2.
Baisse de motiv énorme pdt l'exercice 6 mais j'ai quand même terminé la séance.
Je peux en théorie passer au niveau 2 mais je vais encore faire UNE SEMAINE au niveau 1

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|-Semaine du lundi 22 mars 2010-|
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Comme expliqué au dernier post, je continue une semaine ce niveau 1Bis avant de passer au niveau 2. J'en profite pour augmenter la difficulté de certains exercices

|---Lundi 22 mars---|
Exo 4 : mode 8 :
Exo 1 : 9-8-8 :
Exo 2 : 13-13-11 : Je me suis écroulé à la dernière série
Exo 3 : 28
Exo 5 : mode 7 : j'ai recommencé en essayant de moins me servir des bras
Exo 6 : mode 20
Exo 7 : mode 10 : J'ai recommencé en tenant 2 secondes en contraction
Exo suppl : mode 5
Exo 8 : ok
Commentaire : Pour préparer mon passage au niveau 2, j'ai modifié l'exo 5 et 7 pour le rendre un peu plus difficile.

|---Mardi 23 mars---|
Exo 4 : 8-7-8
Exo 1 : 8-9-9
Exo 2 : 13-12-13
Exo 3 : 29
Commentaire : Mis à part l'exo 3, je crois touché la stagnation aux 3° exos. Je n'ai pas réussi à compléter un nouveau mode

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|-Semaine du lundi 29 mars 2010-|
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|---Lundi 29 mars---|
:arrow: PASSAGE NIVEAU 2

Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 5
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : 5-5-5-5-4-3-3 Rythme lent à la fin de chaque série et impossible de faire une reps de + aux dernières séries
Exo 5 : mode 5 sans se tenir
Exo 6 : 5- Douleur ds le genou droit comme quand il craque j'ai préféré laissé passé la pause et continuer quand même la séance
Exo 7 : mode 10
Exo 8 : mode 1 Vraiment facile, je vais vite augmenter les reps
Exo 9 : ok
Commentaire : Whaouh Le niveau 2 déboite, surtout la triade. Même pendant les "mini-pauses", on souffre encore. Trop de mal à me maintenir aux derniéres reps de l'exo 4

|---Mardi 30 mars---|
Exo 1 : 6-6-6-6-6-4 :
Exo 2 : mode 6 : j'ai quand même dut finir les 2 derniéres séries av des pauses courtes
Exo 3 : 6-5-4-6-4-5
Exo 4 : 6-3-4-4-4-4 : Effondrement catastrophique des perfs
Commentaire : Je comprends mieux pourquoi cette méthode travaille l'endurance Je me disais que les 5 reps allait passer sans probléme ... J'avais tort Je sens encore mes muscles du bras alors que j'ai terminé la séance depuis 10 minutes.

|---Mercredi 30 mars---|
Souplesse : exercices du haut et du milieu du corps

|---Jeudi 2 avril---|
Exo 1 : 6-6-6-6-4-5 : Les 2 dernières séries av des pauses courtes
Exo 2 : mode 7
Exo 3 : mode 6 : des douleurs mais je commence à continuer quand même
Exo 4 : 5-5-5-5-4-4 : Les 2 dernières à l'arrachée
Exo 5 : mode 6
Exo 6 : puis mode 5 Douleur ds le genou droit comme quand il craque J'ai continué en sautant moins haut et en fesant attention à mes mouvements.
Exo 7 : mode 11
Exo 8 : mode 3
Exo 9-3 : 12-13-12
Commentaire : Après la séance de hier qui m'avait flinguer le moral, cette séance fait plaisir. Je ressens surtout que mon corps change et que je suis capable de faire des choses impossibles au début !

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|-Semaine du lundi 5 avril 2010-|
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|---Jeudi 8 avril---|
Exo 1 : 7-7-7-7-7-5
Exo 2 : 8-8-8-8-8-7
Exo 3 : 7-7-7-7-5-6
Exo 4 : mode 6
Exo 5 : mode 7
Exo 6 : mode 6 : Toujours cette douleur ds le genou droit si je saute trop haut
Exo 7 : mode 12
Exo 8 : mode 4
Exo 9 : ok
Commentaire : Ca progresse petit à petit

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|-Semaine du lundi 12 avril 2010-|
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Trop de boulot donc pas d'entrainement. Je recommencerai av 2 séances à 70%

Hello !
Bon courage pour le niveau 2 , pour moi ca commence demain

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|-Semaine du lundi 19 avril 2010-|
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:arrow: Reprise à 70%
Pour les exos dt le calcul me donnait une base inférieur au début du niveau, j'ai pris les limites du-dit niveau

|---Mardi 20 avril---|
Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 6
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : mode 5
Commentaire : une séance pour reprendre contact avec la méthode. Ça va mis à part une douleur dans le haut du dos, entre les omoplates. Peut-être un manque de souplesse ?

|---Jeudi 22 avril---|
Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 6
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : mode 5
Exo 5 : mode 5
Exo 6 : mode 5
Exo 7 : mode 8
Exo 8 : mode 3
Exo 9 : mode 12
Commentaire : une séance agréable Le 70% fait du bien a la tête. Rendez-vous la semaine prochaine pour reprendre la progression.

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|-Semaine du lundi 26 avril 2010-|
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Pas d'entrainement, cause boulot intense.

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|-Semaine du lundi 3 mai 2010-|
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Pas d'entrainement, cause boulot intense.

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|-Semaine du lundi 10 mai 2010-|
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Pas d'entrainement, cause boulot intense.