mon carnet d'entrainement
le 31 juillet 2010:
bonjour à tous je m'appelle david, j'ai 22 ans je fais des études pour devenir educateur sportif et préparateur physique .
Aujourd'hui je mesure 1 mètre 77 pour 70 kilos.
je suis de type mésomorphe ( je pense) et je pratique le foot depuis mes 5 ans j'ai fait 3 ans d'escalade 5 ans de boxe francaise de la course à pied ( un marathon, 2 triathlons, un duathlon, et beaucoup de course à pied comme le 1000 , 5000 et 10000)
J'avais commencé la musculation en salle 2 mois environs mais avec le boulot il était difficile le réaliser les séances en temps voulu.
ce nouveau départ avec la méthode lafay est important pour moi car grâce à cette méthode je vais montrer au fonteux que je peux soulever des charges élevées alors que je m'entraine seul et avec mon poid de corps!( je suis en BP gym force )
J'ai commencé la méthode le 05.06.2008

Mes TESTS:
ex1 42
ex2 16
ex3 14
ex4 34


Certains soirs sont difficiles mais on ne devient pas fort comme ça ..........
Première seance. 06.06.2008

ex1 31 5-5-5-5-5-6
ex2 33 5-5-5-5-6-7
ex3 28 5-5-5-4-4-5
ex1 31 5-5-5-5-5-6
ex4 36 6-6-6-6-6-6
ex5 60 mode10
ex6 40 mode10
ex7 60 mode10
ex8 60 mode10
ex9 45 mode15

fin du niveau 2 le 21.08.08 33 séances
ex1 mode 14.5
ex2 mode15
ex3 mode13
ex4 mode13
ex5 mode16
ex6 mode 14
ex7 mode 30
ex8 mode11
ex9 mode16

bilan: je suis assez content cela reste des petits modes mais avec une ou deux boucles ça va être pas mal. C'est vrai quand on commence la méthode on pense pas vreaiment être capable d'arriver à faire des gros modes. Enfin je pense que j'ai pris mon temps ce qui est acquis ici va être bien acquis.

Pour la souplesse un tout petit peu mieux mais il vrai que ne l'ai pas pratiqué assidument.

cardio mieux aussi

mais baisse dans la course à pied je pense que cela est dû à mon poid en plus et à la manque de pratique( pour une prise de masse)

fin du niveau 3 le 14.09.08 soit 10 séancesex1 mode17
ex2mode17
ex3 mode17
ex4 mode16 à l'avant dernière séance
ex5 mode 16
ex6 mode16
ex7 mode30
ex8 mode12 pas trop réalisé durant ce niveau
ex9 mode 24

bilan niveau où je nai pas trop forcé (jamais pris de rest-pause) à part pour l exo4 mais petite perte de motivation car les séries sont longues et comme même éprouvante mais si j'ai validé les modes. je n'ai pas atteint ma stagnation mais ce n'est pas grave ce sera pour la boucle.

et voilà la chute, après deux séances au niveau 4 j'ai arreté, mon travail ( ex gendarme adjoint ) me prenait vraiment trop de temps au point de ne pas pouvor placer une séance entre les astreintes les apel à tout vas..!

donc fin de la méthode mais sans le vouloir!
mais maintenant que je reprend les études sportives et bien je vais me consacré à ameliorer paufiner travailler et grimper dans les modes et les niveaux!!!!


merci d'avance et bon courage à tout le monde

bonjour les amis lafayen ,
j'ai décidé de reprendre l'entrainement et de poster ce que je fait!
bon c'est vrai que c'est un peu le bazar dans mon carnet ma première va resumer ce que j'ai fait et partir de maintenant c'est le nouveau départ!
alors ayant déjà effectué la méthode j'ai décidé de reprendre au niveau 2!

niveau2 20/07/2010
ex1 36 mode 6
ex2 36 mode 6
ex3 36 mode 6
ex4 36 mode 6
ex5 30mode 5
ex7 60mode 10
ex9 30mode 10

22/07/2010

niveau2 22/07/2010
ex1 42mode 7
ex2 42mode 7
ex3 42mode 7
ex4 42mode 7
ex5 36mode 6
ex7 60mode 10
ex9 33mode 11


niveau2 24/072010
ex1 48mode 8
ex2 48mode 8
ex3 48mode 8
ex4 48mode 8

ex5 36mode 12

niveau 2 26/07/2010
ex1 54mode 9
ex2 54mode 9
ex3 54mode 9
ex4 54mode 9
ex5 42mode 7
ex7 36mode 6
ex9 39mode 13

niv 2 28/07/2010
ex1 60mode 10
ex2 60mode 10
ex3 60mode 10
ex4 60mode 10
ex5 48mode 8
ex7 42mode 7
ex9 42mode 14

niv 2 30-juil/2010
ex1 66mode 11
ex2 66mode 11
ex3 66mode 11
ex4 66mode 11


ex9 45mode 15

voila mes séances donc j'ai actualisé mes resultats, pour information je n'effectue pas l'exercice 6 j'attend d' être plus fort sur l'exercice 5 sachant que j'effectue E2 et pas E1.Et aussi je n'effectue pas toujour les séances au complet en enlevant les jambes. Mon entrainement de foot ( prépa debut de saison ) m'use trop pour que je fasse les deux!

donc voila voila

je suis trop pressé d en chier c'est grave docteur????
allé vivement demain soir que je valide ce fichu mode 12

Tu fais de bons modes! En tous cas je te souhaite bonne chance et j'aime bien ton pseudo. J'espère que tu deviendras aussi fort que Mas Oyama.

ah connaisseur! j'aime! il est pour moi un véritable idole!

Salut Oyama
bon courage pour le training

Salut man !

Bon courage pour le reprise de Lafay et du foot !!

Aimer en baver c'est ça le secret ^^

Ciao

merci les gars
par contre j'aurais aimé mettre une deux photo de moi mais je trouve pas de topic qui explique comment ??!! si quelqu un peut m'eclairer ce serait gentil

Bon courage pour ta reprise de la methode

PS Le lien du topic pour les photos ^^
http://www.musculaction.com/forum/regle ... 35026.html

voici des petites photos désolé pour la qualité! merci pour le lien
et voici mes mensurations en esperant qu'elles bonnes:

mensurations 70 kil--71.5

pec 97,5 --- 102
bras d 32 --- 32.5
bras g 31 --- 31.5
cuisse d 54 --- 56
cuisse g 54,5 --- 56.5
fessier 94,5 --- 96
cou 37 --- 37.5
ventre 77 --- 77
épaule 98 --- 107

bienvenue pour ce retour à la méthode!


Tu as déjà un bon physique bien sec! Et déjà bien sportif! Ca devrait dépoter grave!


OSU!

En effet tu pars avec de très bonnes bases; tu a un bon test et un bon physique.

bon voilà une autre séance dans la bras! la 7 ème!
exo1: mode 12
exo2: mode 12
exo3: mode12 mais j'en ai baver de chez baver: 12 12 12 12 11 13

exo4: 12 12 12 12 8 6 soit un mode 10 +2 rep j'en ai trop trop baver j'avais plus de jus, plus de force pour remonter!!!! tant pis je ferais mieux la prochaine fois

exo 5 mode 9
exo 7 mode7
exo 9 mode 16
enfin grosse sénace quand même pour moi! je me tate pour aller au niveau 3 vu que je souhaite prendre un peu de volume![/img]

Belle séance! Tu dois encore pouvoir augmenter avant le niveau III.

Un rapport poitrine-taille de +20, vraiment top

c'est très gentil , je trouve que c'est une belle technique de drague à dire à uen fille t'as un beau rapport taille poitrine mdr!!!

beh moi je me trouve pas assez large! mais merci quand même barça

Excellent Oyama je tenterai ça

Bienvenue Oyam sur le forum

Dans tes mensurations tu as oublié ton tour de d'épaule a moin que je n'ai aps fais gaff ^^
En tout cas tu as un sacré tout de poitrine pour un depart

Bon courage pour la suite !