bonjour à tous

Je viens rejoindre le cercle des trentenaires lafayiens. J'ai commencé la méthode Lafay il y a un peu plus d'un mois et à l'occasion de ma 17ème séance j'ai décidé de rédiger mon carnet, motivé par le suivis sérieux et les nombreux conseils apportés .

Comme je l'ai déjà dit dans un post précédent, je me surprends de jour en jour depuis que j'ai mis le doigt dans l'engrenage lafay.

Pas vraiment sportif dans l'âme, en tout cas pas dans la régularité, mon côté fainéant ayant une méchante tendance à prendre le dessus.

Le cap des 35 ans étant passé il fallait que je me bouge un peu.

Voilà pour la présentation sommaire

Je fais en moyenne 3 séances par semaine, une le lundi, une le mercredi et une le week end.

Je commence chaque séance par l'enchainement complet des mouvements d'étirement sur quelques secondes, plus 4-5 minutes de course sur place.

Séance d'aujourd'hui:

exo 1 mode 10
exo 2 mode 2
exo 3 mode 10
exo 4 mode 10 ( j'ai du remplacé C1 par C4 car l'encadrement de ma porte n'a pas résisté...fissures...j'ai pas insisté )
exo 5 mode 11
exo 6 mode 12
exo 7 mode 22
exo 8 mode 9 ( P à la place de H pour la même raison mais impossible sans les pieds calés!!!)
exo 9 mode 12

A la fin étirement, soit séries complètes, soit un exo sur 2 ( je préfère les impairs....mais me force pour les autres )

merci pour vos remarques futures

Une photo datant du début



Quelques photos retraçant l'évolution depuis février 2008

Photos prises en août 2008






Photos prises en décembre 2009





Nouvelles photos la première prise après une séance( 23/04/09 ) et les trois autres le lendemain matin .







Dernières photos : février 2010










Dernières photos datant d'avril 2011












Je joins à ce premier post un petit bilan chiffré à l'issu de 3 années de méthode, en rouge les mensurations datant du 5 février 2008, en vert celle du 5 février 2010. En bleu, celles de février 2011

Poids: 73,3 / 78,1 / 78,2
Poitrine: 98 / 105 / 106
Epaules: 115 / 120 / 121
Taille: 80 / 83 / 81
Biceps: 33 / 36 / 37
Cuisses: 54 / 57 / 56
Mollets: 34 /38 / 38

Bienvenue et bon courage pour ton entrainement

Salut et bienvenue !!

Tu est au niveau II ? Jolies modes, continue comme ca !

Qu'est-ce qui t'ai arrivé à l'exo 2 ?

Bonne continuation.

Salut et bienvenue parmi nous!

C'est quoi ce mode 2 a l'exo 2?????? Une erreur de frappe?

Bon courage pour la suite!

Ouais il a oublié le 0 à côté.

salut et bienvenue

as-tu pensé à mettre des cales en bois pour protéger l'encadrement de ta porte ?
tu devrais essayer, ça appuiera beaucoup moins.


bon courage pour la suite

Bienvenue

Sidel a écrit:Ouais il a oublié le 0 à côté.

jpense plus au 1 avant le 2

a moins qu'il soit trop fort sur cette exo ..

tout dépend de la variante

Il a commencé depuis 1 mois, je pense pas qu'il soit deja a A12 ou alors ou va-t-on!

Bienvenue et bon courage

merci à tous pour votre accueil!!

en effet pour l'exercice 2 j'ai fait une erreur de frappe: mode 10

pour l'encadrement de ma porte, le mal est fait...même avec une cale, je risque de faire effondrer l'immeuble!!! je ferais les exo avec la barre le we, et la semaine ce sera les exo de remplacement !!

je me suis rendu compte, hier, que à la place de E je faisais E2 ( ça m'apprendra à lire trop vite...résultats ...c'était super dur...) que me conseillez vous? continuez avec E2 ou reprendre avec E?

Salut
Bienvenu sur le forum et chez les trentenaires.
Bon courage.
Chav'

cette semaine, j'ai découpé ma séance en deux

première séance:

exo 1: mode 10 ( + 4 )
exo 2: mode 10 (+ 3 )
exo 3: mode 11 ( + 5 )
exo 4 :mode 11 ( + 6 )

deuxième séance, le lendemain

exo 5: mode 12 ( + 6 )
exo 6: mode 13 ( + 6 )
exo 7: mode 23 ( + 6 )
exo 8: mode 10 ( + 6 )

que me conseillez vous? passer au stade 3 ou continuer encore quelques séances au stade 2 ( en sachant que ça devient très difficile pour la triade )

aujourd'hui, plein de motivation, je partais pour une séance complète.....et là...l'effondrement. j'ai renoncé à la pleine séance pour n'en faire qu'une partielle...laborieuse!!
exo 1: 10 10 10 10 8 5
exo 2: 12 12 10 8 9 8
exo 3: 8 9 9 9 8 9 8
exo 4 ( C1 pour ce week end ) : 9 9 9 9 9 5

j'arrête là pour aujourd'hui!!!

la suite pour demain, avec plus de réussite j'espère

salut et bienvenue
a +++

Salut,

Pour ta barre de tractions, je me permets une suggestion.

Bonnes perfs, bravo.

merci pour l'astuce des tasseaux...je cours chez mister brico demain