Salut Ouvaton,

Tu as un très bon physique et un beau parcours.
Bon courage pour le niveau VII.

A plus tard

Salut ouvaton,

Bon je suppose qu'avec ce bilan, on peut raisonnablement dire que maintenant tu sais outuva... (désolé c'est vendredi...)

J'abonde tous les commentaires qui ont été fait : une belle progression et de beaux résultats (peu importe le temps passé finalement) !!!

Salut Ouvaton,

Merci de ton passage sur mon carnet, je m'en vais de ce pas feuilleter le tien...

Salut Ouvaton,

alors ce niveau 7 ??

Salut

Merci de ton passage sur mon carnet. Beau parcours quand on relit tes premiers posts
Bonne chance pour le niveau 7

Salut à tous,et merci à ceux qui sont passés par là.
De retour de vacances et reprise du boulot
J'ai mis à profil ces journées de repos pour attaquer ( ...un peu ) le niveau VII

Samedi 13 février ( fin du niveau VI ):
Exo 6: 3 min
Exo 7: 2' + 1' + 1'
Exo 8: mode20
Exo 9: mode 20
8 min Abs
Obliques : 6x20
Para-vertébraux : 6x20
Etirements

Lundi 15 février, Séance 173, niveau VII:
Exo 1: mode 5
Exo 2: mode 5
Exo 3: mode 5
Exo 4: mode 4
Exo 5: mode 4
Exo 6: 10
Exo 7: 10
Exo 8: 14
Exo 9: 15
Exo 10: 4
Exo 15: mode 11 version lente ( +3 )
Z: 5
Etirements

Mardi 16 février:
Exo 6: 3 min
Exo 7: 1'40 + 1'02 + 1'01
Mollets: 19+17+16
Exo 8: mode20
Exo 9: mode 20
8 min Abs
Obliques : 6x20
Para-vertébraux : 6x20
Etirements

Samedi 20 février, Séance 173, niveau VII:
Exo 1: mode 6 ( +6 )
Exo 2: mode 6 ( +6 )
Exo 3: mode 6 ( +6 )
Exo 4: mode 5 ( +6 )
Exo 5: mode 5 ( +6 )
Exo 6: 15 ( +5 )
Exo 7: 15 ( +5 )
Exo 8: 18 ( +4 )
Exo 9: 17 ( +2 )
Exo 10: 5 ( +1 )
Exo 11: 3 min
Exo 12: 2' + 1'8'' + 2'
Mollets : 20 + 17 + 14 ( -2 )
Exo 15: mode 13 version lente ( +6 )
Diaphragme
Etirements

J'ai parlé il y a quelque temps de ma lassitude concernant les exercices jambes "classiques" et , j'ai décidé, comme j'ai pu le voir sur certains carnets de faire les exercices de substitution. Une petite question concernant E6: quelle est l'évolution possible de cet exercice?
J'ai attaqué volontairement le niveau VII très doucement ,avec plus l'objectif de faire des exercices propres que des répétitions nombreuses.
Je n'ai toujours pas de barre longue donc je continue avec les exercices de substitution....situation qui devrait évoluer car je viens de signer un compromis de vente pour un appartement avec pleins de poutres...j'ai déjà repéré celles qui seront sollicitées pour la méthode.
Pour l'exercice K, le départ est effectué en position haute ou en position basse?
De sérieuses difficultés avec l'exo tractions avec poignée.... mais pas très surprenant

Ce soir séances d'abdo précédée peut-être d'un petit footing.
Sur ce,direction vos carnets.@ Plus

Salut Ouvaton,

joli entrée en matière sur ce niveau 7.

Une petite question concernant E6: quelle est l'évolution possible de cet exercice?

Faire 6 séries de 1 mn?

Ça doit bien bruler, déjà 3 mn...

Salut à toi,
pour répondre à ta question sur E6, en évolution possible : tu ajoutes E5 avant (ça devrait te tuer bien comme il faut, mais perso je ne l'ai pas encore intégré, j'attends de survivre comme il faut à la succession E6 F1)

Ensuite, tu peux aussi jouer sur les variantes, le fait de rester qqs secs en bas ou pas change radicalement l'exercice, une exécution rapide sans pause (que ce soit en haut ou en bas du mouvement), exécution lente....je ne sais pas trop dans quel mesure celà travaille plus l'un ou l'autre aspect mais je sais que le ressenti est tout autre!

j'étais passé il y a longtemps sur ton carnet et quand je vois ton évolution, ça me motive, chapeau pour ta progression

pour K, je fais peut être mal mais je pense que la position de départ est la position haute

bonne continuation

salut ouvaton ... bonne entrée en matière mae à tout dit comme d'hab ... pour K je démarre de la position planche donc haute

@plus

Soulagé d'apprendre que K se débute en position haute: j'avais un doute et j'ai essayé les deux. Pas moyen de soulever le bonhomme en partant d'en bas!!!

J'ai bien noté tes conseils, Mae et garde ça dans un coin de mon cerveau: dans l'immédiat je vais me contenter de E6

Hier soir, comme prévu, footing ( 26 min ) suivi d'une bonne séance d'abdos et d'exercices du dos. Une petite douleur au poignée gauche m'a incité à ne pas faire le Z

Une petite douleur au poignée gauche m'a incité à ne pas faire le Z

Elle t'y a incité ou elle te la permis?

Salut et merci d'être passé sur mon carnet . Seul hic: je ne visualise pas bien l'exercice Z à la verticale, dos au mur.. ça ressemble à un poirier de cette manière ou me trompe-je?
Merci et félicitations pour tes modes au niveau 7, j'ai également hâte d'y être.

Jen'ai jamais pratiqué cette astuce mais voilà comment je la visualise ( si je me trompe n'hésitez pas à me corriger )

Tu te places debout, dos face au mur à 30 cm du mur. tu places tes mains sur le mur comme pour l'exercice du livre, et tu descends tes mains progressivement. Quand tu vois que tu ne peux plus descendre tu t'éloignes un peu plus du mur..et ainsi de suite. Pas sur d'avoir été très clair

si si

mais j'ai l'impression qu'en faisant Z de cette façon, les reins sont forts sollicités, non?

Très clair mais effectivement les reins morflent un max de cette manière.. je crois que je vais prendre les choses calmement et tenter Z dans un jour de grande forme physique.
Merci malgré tout pour tes conseils et l'aide que tu m'as apportée.
A bientôt.

Salut ouvaton et merci pour ton passage sur mon carnet !

Rien à dire sur ta progression, ça dépote ! En 2 années, les résultats sont là, bien visibles !

Mercredi 24 février, séance 175, niveau VII:

Exo 1: 7+7+7+6+6+6 ( +3 )
Exo 2: 7+7+7+6+6+6 ( +3 )
Exo 3: 7+7+7+6+6+6 ( +3 )
Exo 4: 6+6+6+5+5+5 ( +3 )
Exo 5: 6+6+6+5+5+5 ( +3 )
Exo 6: 16 ( +1 )
Exo 7: 17 ( +2 )
Exo 8: 20 ( +2 )
Exo 9: 18 ( --> )
Exo 10: 6 ( +1 )
Exo 15: Mode 14 version lente ( +3 )

Jeudi 25 février:
Exo 11: 3min
Exo 12: 2'10+1'32+1'10
Mollets : 20+17+15 ( +2 )
Exo 13: mode 20
Exo 14: mode 20
Obliques:mode 20
8 min Abs
Etirements

Mes objectifs:

à court terme, valider un mode 8 aux 5 premiers exercices suivi, d'une ODT durant quelques séances
à plus long terme, valider un mode 12 aux 5 premiers exercices

Bonne journée