orge's Profil
Pour des raisons pratique je poste ma nouvelle diète sur Google Document ou moins elle est mise à jour automatiquement :
https://docs.google.com/leaf?id=1_EcZNz ... xtkI&hl=fr
-
Devenir Fan sur facebook
26/04 : Se muscler avec le Sandow-fit
12/04 : Musculation avec TRX
04/03 : Test des gants Gripad
03/03 : La musculation des seniors
Orge / 31ans/ 1.65 et 44.6 kg : prise de masse
Modérateur: modération
 Posté: Samedi 30 Oct 2010 9:24Dernière édition par orge le Samedi 15 Oct 2011 7:01, édité 32 fois.
|
|
|
Posté: Samedi 30 Oct 2010 20:00 Ils sont bon les lipides de la moutarde ?
|
|
|
Posté: Dimanche 31 Oct 2010 8:03 Si je suis mon poids toutes les semaines c'est bon ?
Je prendrai mon tour de taille également. Journée Off pour aujourd'hui : Total : Cal:1350 Protéines:110 Glucides:165 Lipides:27 Dernière édition par orge le Lundi 01 Nov 2010 7:41, édité 1 fois.
|
|
|
Posté: Dimanche 31 Oct 2010 9:22 Hi!
Moi j'augmenterais un peu plus les calories journalières, car tu sembles en dessous de tes dépenses estimées. Les collations, ca ne passerait vraiment pas? « Que ton alimentation soit ton médicament » - Hippocrate
|
|
|
Posté: Dimanche 31 Oct 2010 11:53 je vais augmenter mon midi, tu monterais de combien de plus en calories ?
|
|
|
Posté: Lundi 01 Nov 2010 7:50 Poids du matin : 42kg.
Aujourd'hui Journée ON : Total : Cal:1400 Protéines:110 Glucides:165 Lipides:33 Je vais essayer d'augmenter les glucides et lipides (saumon) Par contre niveau prot, je suis trop haut nom ? Dernière édition par orge le Mardi 02 Nov 2010 7:42, édité 1 fois.
|
|
|
Posté: Lundi 01 Nov 2010 9:03 Pour moi tu ne manges pas assez.
Tu pourrais largement prendre 3 œufs entier et enlever 1 blanc, encore plus que c'est des œufs élever en pleine air et que tu n'aime pas "d'autre lipides". Les glucides faudrait les augmenter le midi, et en mettre le soir, au début tu peux prendre 40g puis tu augmente petit à petit, à voir pourquoi pas atteindre 60 - 70g. Pour les lipides c'est quand même très important d'en consommer, bon apparemment tu prends du saumon, hésite surtout pas dessus. En espérant avoir pu t'aider un peu. Edit : A mon humble avis, te souci pas trop de ta consommation de protéines, elle est très raisonnable. Mon carnet d'entrainement
Mon carnet de nutrition M.A.J. Vidéo squat une jambe Mode 20 : http://www.youtube.com/watch?v=PbJpzHY8z1U |
|
|
Posté: Lundi 01 Nov 2010 13:38 je vais essayer d'augmenter le midi les féculents et le jaune au petit dej
 |
|
|
Posté: Lundi 01 Nov 2010 14:39 J'étais en train de penser aussi, si par exemple tu prends 2 jaunes + 2 blanc le matin, au lieux de jeter deux jaune tu peux les garder au frigo et les incorporer dans tes deux autre repas.
Je trouve vraiment "bête" de gâcher des jaunes d'œufs élever en pleine aire qui sont des lipides de très bonne qualités. Mon carnet d'entrainement
Mon carnet de nutrition M.A.J. Vidéo squat une jambe Mode 20 : http://www.youtube.com/watch?v=PbJpzHY8z1U |
|
|
Posté: Lundi 01 Nov 2010 18:06 oui c'est sûr
ça se conserve bien les jaunes ? ps : plein air au lieu de pleine aire |
|
|
Posté: Mardi 02 Nov 2010 8:03 Oups oui mauvais ortho.
Pour les jaunes j'avais lus 24h si possible dans une boite ou tu mets du film alimentaire autour de la coquille, si tu le consomme dans la journée aucun prob je pense. Enfin à la limite pour être sur faudrait chercher un ti peu. :p Mon carnet d'entrainement
Mon carnet de nutrition M.A.J. Vidéo squat une jambe Mode 20 : http://www.youtube.com/watch?v=PbJpzHY8z1U |
|
|
Posté: Mardi 02 Nov 2010 20:10 je vais essayer de rajouter "les jaunes"
sinon journée off Total : Cal:1330 Protéines:120 Glucides:140 Lipides:32 on verra bien si j'augmente niveau poids |
|
|
Posté: Mercredi 03 Nov 2010 20:46 journée ON :
Cal:1360 Protéines:107 Glucides:165 Lipides:29 Je crois que je vais m'acheter une saladière pour les flocons, je suis vraiment accros, j'étais à 150g ce matin  |
|
|
Posté: Jeudi 04 Nov 2010 20:00 journée OFF :
Cal:1250 Protéines:107 Glucides:135 Lipides:26 La je crois que je suis trop bas, même si je suis rester assis quasiment toute la journée... demain saladier d'avoine et d'orge ! |
|
|
Posté: Vendredi 05 Nov 2010 7:38 Bon pas de risques à manger trop de flocons ?
ce matin : 70g de flocons d'orge + 80g de flocons d'avoine + 5 blancs d'oeufs (avec un peu de jaune qui passe tjs). Et les flocons passent sans problèmes , faudrait faire un concours pour les plus gros mangeurs de flocons du forum en une prise 
Donc pour ce matin : cal:655 prot:36 glu:107 lipides:10 |
|
 forcené 
Messages: 287
Inscription: Vendredi 23 Avr 2010 13:48 Localisation: Paris |
Posté: Vendredi 05 Nov 2010 8:54 Tu es très bas en lipides. Attention à ta santé !
|
|
Posté: Vendredi 05 Nov 2010 11:37 oui je vais augmenter mes poissons gras !
Et je ne suis pas trop bas niveau calories ? Car hier j'étais naze... |
|
forcené
Messages: 287
Inscription: Vendredi 23 Avr 2010 13:48 Localisation: Paris |
Posté: Vendredi 05 Nov 2010 13:03 Oui tu es bas niveau calories aussi je pense, si ton but est de reprendre du poids (ce que je pense vu ton faible poids) consomme environ 200 ou 300 calories de plus que ce que tu dépense journalièrement.
Pour les lipides essai de consommer entre 40 et 70g par jour. |
Retourner vers Carnet de Nutrition
Qui est en ligne
Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 1 invité
