Salut à tous,

Je me présente j'ai 22ans, j'ai toujours été sportif, en mai 2010 j'ai déjà pratiqué la méthode pendant 2 mois mais suite à des problèmes irl j'ai dû arrêter.
En décembre 2010 j'ai commencé à travailler de nuit, donc je me suis inscris en salle jusqu'en mai 2011, mais pendants les 6 mois en salle , je faisais des sceances selon mon humeur donc rien de sérieux...

Aujourd'hui, j'ai décidé de me reprendre en main et donc de reprendre la methode après une bonne période sans sport.

MES OBJECTIFS :

Perfomances :

•78 kg sec
•15 tractions
•30 tractions
•50 pompes
•100 pompes
•Human flag
•Pompes sans les pieds


Visuel :

•78 kg sec
•Biceps 39 cm
•Abdos visible


Au final j'aimerais un physique similaire à lui



MENSURATIONS :

26/09/2011 // 26/10/2011
poitrine 99 cm/101cm(+2)
Taille 81cm/81cm(=)
cou 39cm/39cm(=)
bras droit 36cm/37cm(+1)
bras gauche 37cm/38cm(+1)
poignet 19 cm/19cm(=)
Tour epaules 128cm/126cm(-2)
Poids 78/79,4 (+1.4)



PHOTO AVANT/APRES


26/09/2011





BILAN NIVEAU

Test

26/09/2011

Exo 1 : 39
Exo 2 : 9
Exo 3 : 12
Exo 4 : 19

Fin niveau 1 :

Exo 1 : 46 (+7)
Exo 2 : 19 (+10)
Exo 3 : 9 ( -3)
Exo 4 : 23 (+4)


Niveau 1 :

Début :

Exo 1 : 29-17
Exo 2 : 16-13
Exo 3 : 23-17
Exo 4 : Gauche : 32-26 Droite : 27-24
Exo 5 : 17 - 12
Exo 6 : Exo fait maison
Exo 7 : 14-11 (a 1m15)

Fin :

Exo 1 : 37-20
Exo 2 : 15-8 :
Exo 3 : 25-17
Exo 4 : 26-14
Exo 5 : /
Exo 6 : /
Exo 7 : 52- 43
Exo 8 : 12-11


Niveau 2 :

Début :


Exo 1 : Mode 5
Exo 2 : Mode 5
Exo 3 : Mode 5
Exo 4 : Mode 5
Exo 5 : Mode 5 Gauche et Droite
Exo 6 : Mode 5
Exo 7 : Mode 10
Exo 8 : 10-10-10
Exo 9 : 10-10-10-9-8-8


Fin

Exercice 1: Mode 15 (+5)
Exercice 2: Mode 10 (A4)(+6)
Exercice 3:15-15-9-6-6-5(+8)
Exercice 4:15-15-15-15-15-12(+9)
Exercice 5:G et D :Mode 12(+6)
Exercice 6:Mode 12(+6)
Exercice 7:Remplacé par 8 min
Exercice 8:minutes abdos
Exercice 9:Non fait

Niveau III


Fin :

Exo 1 : Mode 20
Exo 2 (A12) Mode 14
Exo 3: Mode 20
Exo 4 :20-20-20-20-20-12
8 minutes abdos

Salut et bienvenue. On est tous impatient de voir ton premier entrainement. Bonne continuation pour la suite.

Salut,

Bienvenue sur le forum. Bon test de départ je trouve Donc tu commence niveau 2 directement?

Salut et merci

Je ne sais pas encore si je vais commencer directement au niveau 2 , j'aimerais faire le niveau 1 avec mon frère, ce qui me permettrait de faire le niveau 2 dans de meilleurs condition, mais je ne sais pas si c'est conseillé?

Si bien au contraire, le niveau 1 te permettra d'arriver plus fort sur le niveau 2 et donc par la suite de passer de plus gros mode. Tu as dépassé la limite de seulement 1 rep, donc effectivement je te conseil de passer brièvement par le niveau 1. De plus ça fera du soutien a ton frère.

Je vais faire comme ca alors , je préfère ne pas me presser et faire bien les choses et je pourrais + facilement suivre mon frère
C'est parfait tout ca

Salut a toi

Belle performance de départ, 39 en pompes bordel c'est la que je me dit que je suis a la ramasse sur ça quand je vois autant de monde en faire autant --' lol dommage que tu es un peu péché sur le deuxième exo décisif pour passer au niveau suivant =S mais bon ça viendra !

En tout cas bon départ, je viendrais jeter un oeil assez souvent voir ton évolution

A plushhhh =)

Salut et merci de ton passage

C'est vrai que sur le deuxieme exo j'ai fait nimp, mais j'ai eu un problème avec mes chaises, il faut que je trouve un autre moyen pour cette exo donc je vais aller voir en magasin demain , mais bon ce n'est pas une excuse j'ai quand même eu du mal sans le problème des chaises j'en aurais fait une ou deux de plus .

Bienvenue,

Comme conseillé précédemment, faire le niveau I en visant des objectifs plus élevés que les minimums demandés dans le livre te sera bénéfique.

Thanks pour ton com

ah tu as eu quel problème avec tes chaises?^^ ça reste l'une des meilleures façons pour faire cet exo quand même =S donc essais de t'arranger pour garder cette méthode a moins que tu ai réussi à les péter mais je pense pas loool. ou 2 tréteaux si tu as mais perso je préfère les chaises. n'oubli pas de mettre des serviettes pour tes poignets et si tu les poses sur du carrelage met des truc anti-dérapant sous les pieds.

Bon j'ai pu en faire un peu plus que toi car j'en fesais un peu avant de commencer la méthode^^ mais de façon très irrégulière --'.

toi en tout cas tu as un + que les autres non pas c'est que tu la pratique en même temps que ton frère c'est une bonne motivation ça ^^ moi mes frères n'aiment pas le sport c'est vite régler lol

Sur ceux impatient de voir tes progrès, n'hésite pas a bien t’entraîner au niveau 1 mais dès que tu peux lvl up lol . Je te ferais part en fin de semaine de mon ressenti sur le niveau 2 voir si sa te motivera ou pas .

Bonne chance et travail bien , a bientot =)

Monsieur Lafay qui post sur mon carnet

Donc Définitivement je vais partir pour le niveau 1 .

Ener27 c'est bien le problème des chaises sur le carrelage , je viens de penser que je pourrais dire à mon frère de s'asseoir sur une chaise et bloquer l'autre contre un mur , v'la l'utilité du frère pour la méhode :p

Et c'est clair que le faire avec son frère est une motivation en plus, il y en aurra toujours un pour motiver l'autre c'est cool.

Hâte d'avoir ton bilan sur tes premières sceances du niveau 2 , bon courage en tout cas

A bientôt

Si jamais quelqu'un si connais en nutrition (surtout prise de masse) , s'il pourrais me conseiller sur Ma prise de masse ca m'aiderait beaucoup .


Merci d'avance a/aux personne(s) qui m'aideront

Bon courage pour ta première séance Olkaid!

+1 avec Ener concernant les chaises

Merci ican123

Bon courage pour ta prise de masse

Salut tout le monde, donc voilà ma première sceance aujourd'hui, extrement éprouvante, je pensai pas à ce point la

Niveau 1 premier programme :

Exo 1 : 29-17
Exo 2 : 16-13
Exo 3 : 23-17
Exo 4 : Gauche : 32-26 Droite : 27-24
Exo 5 : 17 - 12
Exo 6 : Exo fait maison
Exo 7 : 14-11 (a 1m15, je ne sais pas si je le fais bien mais je sens que ca travail)


Voilà pour aujourd'hui , demain deuxiéme sceance, j'ai crée un carnet de nutrition pour ma prise de masse dans ma signature mais pas définitif

Bien, belle première séance Mais c'est quoi ton exo 6?

Merci et pour l'exercices 6 c'est les abdos j'ai fait plusieurs exercices different

Plusieurs exercices? Heu ok, pourquoi ne pas garder la méthode telle qu'elle est?