bonjours,a tous
je me presente je m appel olivier(comme Mr Lafay )jai 22ans,j habite a Marseille!
jai commencer debut decembre la methode assez assidument apres une remise en question sur moi meme!depuis mes 15-16ans je fume des supstences ilicites au debut juste en soirée;puis progressivement au quotidien jusqua 4petards par jours en semaine et beaucoups plus le weekend plus les cig et l alcool qui va avec!

!En novembre jai decider de tous arreter, de me forger un mental d acier,et un corps musclé!

j avais deja commencer la methode l annee derniere mais jai arreter au bout d un mois,a cause de manque de motivation, je fumais et buvais apres mes seances....

jai donc recommencé la methode du debut au niveau 1!

je suis allez jusqu au niveau 3 et je me suis blesser(tendinite epaule,triceps)

arret un mois complet!!seance de kiné...

jai decidé de retour de blessure de reprendre tranquil au niveau 2, en remplaçant b1 par A12(car b1 me faisait mal)

jai terminé le niveau 2 avc:

exo1:mode14

exo2:mode12

exo3mode11

exo4:mode11

exo5:mode10

exo6:mode10

exo7:mode24

exo8:mode12

exo9 jai pas marquer la hauteur des mains...15,12,10

e suis actuellement au niveau 3

SEANCE DE LUNDI 12/09/11

exo1:19,19,19,19,16,13


exo2:mode11(A5)

exo3:16,16,16,14,12,12

exo4:mode17,17,17,12,8,6

exo5:mode10

exo6:mode10

exo7:mode26

exo8:mode12

exo9:13,9,9 mains a 80cm

,niveau mensu faut que je l ai note jmen souviens plus..

je mettrai des photo des que jorai le temps!

je vous laisse avc demain c est loin:http://www.youtube.com/watch?v=0uQ_X6nQ8xk

pour ce qui connaisse pas....

aujourdui seance a 70

Exo1:mode14
exo2:mode8
exo3/mode10
exo4:mode10
exo5:mode7
exo6:mode7
exo7:mode22
exo8:mode/10
exo9:12,8,8

voila par contre la seance du mercredi c est celle que jaime le moins... sa devrait etre la plus facile,mais je sais pas je suis moins dedans a chaque fois je me sent faible... sa le fait qu a moi??

http://www.youtube.com/watch?v=oHa0W_n7 ... re=related

Hello!

Très bien cette séance à 70%
J'ai aussi eu un tendinite et j'ai du stopper pendant + de 2 semaines..

J'espère que tu atteindra tes modes d'avant et que tu les dépassera même.. y a pas de raison

Moi celle que j'aime le moins c'est le vendredi

beh bonne perf voisin
moi perso, la formule que jprefere c mardi jeudi dimanche. ou mardi jeudi samedi, enfin bref le vendredi je deteste, et le dimanche c gaché de pas s entrainer

a bientot, courage

As2piK »merci, de ton passage c est toi le premier
sinon jai eu ma tendinite vers fin avril debut mai,juste avant l été...
je devait etre a un mode 12,
donc sayait depuis jai assez largement battue mes encienne perf!!!

k1k13004 »merci couz du 4eme
sa peut etre pas mal comme semaine,mais le dimanche pour moi c est far nienté..

aujourdui quelques etirements.

moi j'aime bien optimiser le dimanche (ou le samedi mais bof) et je deteste le vendredi.

Donc il me reste comme choix
lundi jeudi samedi
lundi mercredi samedi
mardi jeudi samedi
mardi jeudi dimanche

et je varie d une semaine a l autre selon l emploi du temps.

Enfin bref l essentiel c est de trouver ce qui est le moins contraignant.

T as un plan alimentaire? ou c au feeling?

oué jai un plan qui fait a unpeu plus de 3900kal!!

je me suis tres largement inspirée du plan alimentaire que lorenco a posé ds la partie prise de masse.
jai juste augmenté les quantités et pour mes collation je varie, mai japprecie tous particulierement les barres de cereale façon camus
mais y faut que j augmente encore car je ne grossie plus

et toi niveau alimentation sa donne quoi??

Bon niveau en tout cas

merci de ton passage!
c est gentil

je tourne entre 2500 et 2700... donc une autre division... bravo

tu fais de trés bonnes séance garçon !

Lache pas l'affaire ça en vaut la peine !

salut les gars !
merci rico je me donne a fond!

SEANCE DU JOUR:16/09/11

EXO1:19.19.19.19.17.13(+1)
EXO2:11.11.11.11.10.10(-2)
EXO3:16.16.14.13.13.12(-2)
EXO4:17.17.17.12.8.7(+1)
EXO5:mode11(=)
EXO6:(W)mode9(pas fait F car probleme gros orteil droit)
EXO7:mode26(je suis resté sur ce mode pour me concentré sur l execution)(=)
EXO8:13.13.13.10.10.9(pt800 chaisse romaine,car mal a lepaule)(-4)
EXO9:13.10.9

je suis plutot satisfait car jai monté d une rep(c est mieux que rien) a l exo1,
mais sur l exo 2 et 3 petite baisse
et une de plus a lexo 4 mais c est rude la!!!
je pence que la stagnation n est pas tres loin...

petite astuce pour mes seances je mets du vicks en desous de mon nez, du coups je respire bien

ecoutez ça:http://www.dailymotion.com/video/x8w8q2_shurik-n-freeman-ou-je-vis-sur-de-r_music

Va bientôt falloir changer de mode si tu sens la stagnation. Super perfs en tout cas

photo a froid au mois d avril il me semble


a froid ya une semaine




a chaud pour le fun




voila le plein de photo

sayait jai edité dsl de la qualité, et de la dimension des photo

tu n'as pas mis les liens correctement

Je confirme on ne peut pas voir tes photos par contre t u nous sors déjà de sacrées perfs ça promet.
Continue comme ça

Clic Droit ---> ouvrir l'image dans un nouvel onglet

Bande de noob

tu as un bon ohysique je comprends mieux les perfs