Sympa, ca envoie pas mal ici

Merci Thibaut

Merci Titone

Ah t'as commencé le split !

Bonnes séances

Et oui Deb j'avais dit en Février et on y est

Merci

Bien ces seances mec

Merci zozo

Séance du jour :

| PECS |

Dips prise large : 7/7/7/9

Développé couché haltères : 10/10/10/8@14kg

Développé incliné haltères : 10/10/9@12kg


| EPAULES |

Développé haltères : 10/10/10@10kg

Oiseau : 12/12/12/12@4kg

Elévations latérales : 12/11@6kg


| TRICEPS |

Dips prise serrée : 7/6/4


| ABDOS |

Crunch lesté : 30/30/25@pdc+10kg

Obliques sur machine : 20/20@45kg de chaque côté

Relevé de jambes : 20/20


Bilan : Séance bien intense avec de grosses sensations et de grosses congestion surtout aux pecs . J'ai commencé par les dips et franchement c'était pas mal du tout même si après j'ai eu du mal au développé couché avec haltères car les triceps avaient déjà mangé et du coup à la fin j'ai même pas fait les extensions nuque prévues car les triceps étaient vraiment trop morts. Les oiseaux m'ont bien fait congestionner et j'ai eu du mal à enchainer avec les EL mais bon c'est le risque il faut bien que je m'habitue à ce nouveau programme. Les abdos m'ont fait du bien aussi ça faisait quelque temps que je ne les avais pas travailler comme ça
Enfin bon voila une séance comme on les aime et comme je voudrais en faire à chaque fois

Ca bosse par ici .

Bon courage pour tes objectifs

Merci FreeZay

Une très bonne séance Oliv lourd sur les obliques

T'as oublié la charge au DH

Bonne séance, les triceps prennent cher avec tout ça !

Belle seance Un conseil travaille d'abord les gros muscles (pecs et dos), car si tu fatigue a chaque fois les petits muscles avant tu vas te limiter dans leur developement

Oliv12 a écrit:après j'ai eu du mal au développé couché avec haltères car les triceps avaient déjà mangé et du coup à la fin j'ai même pas fait les extensions nuque

C'est tout à fait normal, quand on passe d'un full à un split, laisses toi du temps tu vas très vite t'adapter

@Vince sur le coup mes abdos ressortaient bien ça fait plaisir de les voir de temps en temps

@Deb c'est corrigé, merci

@zammy merci je prends note

@Freezay oui je sais et c'est tout à fait normal, mais c'est vrai que cette séance m'a particulièrement bien tué les triceps ça m'a fait bizarre car je n'avais jamais ressenti autant de fatigue aux triceps.

Séance du jour : Jambes + Dos + Biceps + abdos


| JAMBES |

Presse à cuisses : 12/12/12/12@70kg

Squat guidé : 12/12/12/12@49kg

Mollet une jambe : 20/20@PDC+15kg


| DOS |

Traction prise large amplitude complète : 5/5/5/4

Tirage poitrine : 6/6/6/6@50kg

Rowing poulie basse : 10/10/10@35kg


| BICEPS |

Curl pupitre bras indépendant : 10/10/10/10@7kg par bras

Curl Zottman : 10/10/10/12@8kg


| ABDOS |

Crunch lesté : 20/20/20@PDC+15kg

Obliques sur machine : 25/25@45kg par côté

Relevé de jambes : 20/20


Bilan : Une très bonne séance où les jambes ont bien bossé, elle tremblaient après le squat .

Pour les tractions en mouvement complet je m'explique, je ne pensais pouvoir en faire qu'en mouvement partiel car en fait je prenais beaucoup trop large sur la barre de traction de ma salle qui est assez longue du coup je ne pouvais pas monter au maximum car mes bras étant trop écartés ce n'était physiquement pas possible Je n'y avait pas fait attention mais c'est en me voyant dans le miroir que j'ai compris... et j'ai donc demandé à des mecs dans la salle et effectivement je prenais bien trop large surtout pour ma taille. Maintenant que j'ai bien assimilé la largeur de la prise qu'il me faut j'espère progresser sur cet exo en l'exécutant bien. Même si j'ai un petit soucis, j'ai du mal à monter bien droit, je me déporte légèrement sur la droite quasiment à chaque fois, je ne pense pas que ce soit dramatique mais bon je vais essayer de corriger ça petit à petit.
En tout cas j'ai bien senti mon grand dorsal sur les tractions, plus qu'au tirage poitrine

Pour les biceps, je n'ai pas eu beaucoup de sensations au curl pupitre par contre pour une première au curl Zottman j'ai été séduit par cet exercice

Au niveau des abdos toujours bien, ils ressortent bien après la séance donc j'ai hâte de sécher pour les voir en permanence

Bien les jambes. Manque les ischios par contre, tu ne les bosses pas spécifiquement ?

Bonnes seances oliv
Le passage en split te reussit on dirait !!

Merci Freezay
Les ischios je les bosse dans ma 2ième séance jambes de la semaine


Merci Med oui c'est vraiment ce que je voulais ça m'a remotivé un bon coup

super séance à nouveau, les cuisses ont pris chères

bien le Zottman