Présentation :
Bonjour :
Eric 26 ans en 2011 je travaille la semaine dans un bureau d'études (autant dire que ce n'est pas physique comme métier).
à 22 ans je pesais 62.5 Kg (la peau sur les os) après sept mois de fonte (merci thomas ) j'ai pris 10 kg.
puis déménagement et arrêt de la musculation. à 26ans (bouée sur le ventre + poignée d’amour, et oui travail en bureau + restaurant 5x par semaine) 76 kg et surement pas que du muscle

Bilan 2012 (résultat obtenu sans complément alimentaire ni BCAA ni créatine etc,,, juste en modifiant drastiquement mon alimentation)



Objectif 2012
bras 39 cm

Reprise en Main :

Avril 2011, sérieuse reprise en main (76kg) (sèche)
Vélo tous les deux jours (50 min) + 2x15 crunch + 2 x15 crunchs obliques x2
tous les deux jours 4x10 pompes écartés sur push-up ,4x10 pompes en cœurs et 4x10 pompes en déclinés de 45cm et 4x10 pompes en cœurs déclinés de 45cm
Résultat 73.40 kg

Mai 2011 (masse)
C'est au cours d'un repas avec mon beau-frère ou l'on parle de la méthode,que j’achète la bible dés le lendemain
1 mois de méthode lafay niveau 2 mode 12 en moyenne
Volume des cuisses augmenté et du dos
Résultat 76.00 kg +2.60kg depuis le début

Juin 2011 (masse)
2 mois de méthode lafay niveau 2
B1 =15 ; A5 = 6 ; A2 ht1.15m =11
Résultat 77.00 kg +3.60kg depuis le début

Juillet 2011 (masse)
3 mois de méthode lafay niveau 2
B1 =18 ; A6 = 13 ; A2 ht1.15m =9
Résultat 78.40 kg +5.00kg depuis le début

mi-Aout 2011 (masse)
3.5 mois de méthode lafay niveau 2
B1 =21 ; A9= 12 ; A2 ht1.15m =11
Résultat 79.00 kg +5.60kg depuis le début

Septembre 2011 (sèche)



En cours de redaction .....


Résultat visuel :

photo 1 = Avant méthode (mai 05/05/2011) photo 2 = 3.5 mois (Aout 15/08/2011) photo 3 = 5 mois (octobre 02/10/2011) photo 4 = 6 mois (novembre 17/11/2011) photos 5 = 9 mois 30 janvier 2012



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Quelques mensurations :
Mai 2011 - Juin 2011-Juillet 2011- Aout 2011-Septembre 2011
Poids 73.40 Kg - 77.00 Kg -Poids 77.60 Kg - 79.00 kg-78.40 kg

Edit : 21/07/2011 comme vous pourrez le voir j'ai une ossature de femme
Edit : 05/11/2011 seche finit

Epaules: 119 cm - 120 cm +1 cm 122 cm +2cm
Poitrine : 108 cm - 110.50 +2.5 cm 111 cm +0.5cm (histoire de dire)
Taille 85cm = 83.50cm - 1.50 cm
Poignet : 17 cm =
Avant-Bras : 29 cm =
Biceps 38 cm 37.50 cm -0.50 cm 37.50 cm =
Cuisse : 60 cm 59.50 cm -0.5cm 58 cm -1.5cm
Mollet : 38 cm 37.50 cm -0.5cm 37 -0.50 cm
Cheville : 24 cm

Suivi des Niveaux:

bilan LVL II : (meilleure séance ) 79.00 kg + 5.60kg
Exo 1 : 20 - 20 - 20 - 20 - 20 -18
Exo 2 : 11 -25cm décliné
Exo 3 : 11 ht=1.15m
Exo4 : 15-15-15-16-16-16
Exo5 : 9 variante 2 sans mains
Exo6 : 14
Exo 7 et 8 : 8 min lvl 1
Exo 9 : 8 ht 0.50cm

Evolution du LVL II
J'ai tout de suite approcher le LVL II en prise de masse
c'est a dire nourriture abondante (voir mon carnet nutrition)
et surtout sur exo 2 et 3 j'ai cherché la difficulté très rapidement sans forcer:
J’ai appliqué la règle du 8-12 c'est à dire lorsque que je réussissais le mode 12 à l'exo 2 je repartais au mode 8 à la prochaine séance sur une variante plus difficile de même pour l'exo 3
exo 2 12 rep A3 => 8 rep =>A4 12 rep A4 =>8 rep A5 12 rep A6 8 rep A9
exo 3 je suis passé par le palier ht = 85cm puis 1m puis 1m15

cela m'a permis de gagner en volume de façon très rapide , décuplant ainsi ma motivation (pas forcément mon endurance ou ma force) me permettant d'atteindre le mode 20 à B1 lors de mon premier passage au niveau II

Bilan LVL III

lundi 26 septembre 2011 LVL3 séance 19
Exo 1 : 22
Exo 2 : 22 différence pieds/main -70cm décliné (A9)
Exo 3 : 22+6 ht = 1.15 m diff -70cm
Exo 4 : 13-14-14-14-13-13+3
Exo 5 :9
Exo 6 : 12
Exo 7 et 8 : 8 min lvl II
Exo 9 : 15 - 10 - 9 ht chaise pieds presque serrés

Satisfait du niveau III mais si je l'ai finit prématurément pour cause emploi du temps

Evolution LVL III
Ce niveau m'a permis de sécher mais surtout de travailler mon endurance rythme rapide avec mouvement cours
la méthode Lafay m'a permis de progresser en douceur en atteignant un bon niveau (je pense)
alors je me suis dis que j'allais appliquer le même principe pour me mettre à la course à pieds (progression douce mais sure)
je suis alors passer de 24 min de course à pied à 46 min avec une vitesse variant de 11 km/h à 13 km/h (performance pour moi qui était impensable avant)

Prévision LVL IV
Je décide de faire un retour aux sources ,notament au niveau des abdos ou je reprends de zeros avec les abdos lafay
et je reprends à zero ke niveau des jambes afin de les renforcer en douceur (car je fais entre 2 à 3 séances de course à pieds par semaine) et afin de les ménager

La méthode m'a permis de comprendre que sauter les étapes n'est pas productif et qu'au contraire la progression douce et un bon moyen d'ancrer une confiance en soi solide et de s'arrurer d'obtenir des performances bien supérieur à nos espérences



Bilan:

A venir.......

Ma Documentation :

explications sur les dips

Progresser à la triade

Executions des exercices et leurs effets

L'importance du niveau 3 et l'explication du niveau V

s'entrainer malade a lire avant

Le pouvoir de la musique

La Foire aux Questions

Comment gérer sa diète

Sécher

Prise de Masse

A venir .....

Objectifs court et long terme :
A venir

Le pourquoi du comment:

Question : Pourquoi faut -il éviter les produits industriels

Réponse : Car les produits sont bien souvent trop salés (augmentation de la tension) trop riche en Mauvais lipides (Acide gras saturé) et trop pauvre en Bon lipides (Acide gras insaturé)
et souvent trops sucrée
Alternative : Se préparer ces plats soit même , car l'on peut controler la dose de sel , ajouter de bon lipides (huile d'olives, noisettes , amandes)

Question : je suis débutant puis-je prendre des complément type whey, isolat BBCA

Réponse : Mieux vaut se faire un bon plan alimentaire pour débuter (apprendre à savoir manger) , à savoir le débutant prendra beaucoup de muscle les premiers mois si la nourriture est abondante et équilibré
NB : c'est pour cela que le débutant à interrer à se faire un plan alimentaire avant de commencer , afin d'optimiser son dévellopement musculaire

Question : tout le monde parle de manger équilibrer , mais ça veut dire quoi.

Réponse : En gros, (bien se documenter , la c'est juste un aperçu dégrossit) il faudrait avoir en apport 2gr de protéines par kilo de poids de corps et 1gr de bon lipides par kilo de poids de corps et le reste d'apport en glucide
à varier selon les effets désirés (Prise de Masse ou Sèche) soit pour une personne de 75 kg il lui faut 150gr de protéines par jour et 75gr de bon lipides par jour et le reste en glucide

Statistique Cardio:
Cardio commencer le 11 septembre aprés 4 mois de méthode (la méthode m'ayant aidé a pouvoir supporté le rythme)


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Merci d'avoir visité mon carnet

Bonjour,

Merci d'éditer ton message pour respecter le règlement : reglement-de-la-partie-carnets-d-entrainement-methode-lafay-t35026.html

bienvenue sur le forum
des petites photos peut être?
bonnes continuations

Semaine 1: niveau 2 73.4Kg
lundi
Exo 1 = 12
Exo 2 = 12
Exo 3 = 8
Exo 4 =5
Exo 5 = 5
Exo 6 = 6
Exo 7 = 10
Exo 8 = 2
Exo 9 = 12

mardi
Exo 1 = 13
Exo 2 = 13
Exo 3 = 9
Exo 4 =5 ( ça décolle pas)
Exo 5 = 6
Exo 6 = 7
Exo 7 = 10
Exo 8 = 4
Exo 9 = 13

jeudi
Exo 1 = 14
Exo 2 = 14
Exo 3 = 10 (10-10-8-6-6)
Exo 4 =6
Exo 5 = 7
Exo 6 = 8
Exo 7 = 9
Exo 8 = 5
Exo 9 = 14

vendredi

Exo 1 = 15
Exo 2 = 14
Exo 3 = 6 (je décide de reprendre avec une application + stricte)
Exo 4 =6 ( plus de jus)
Exo 5 = 8
Exo 6 = 9
Exo 7 = 10
Exo 8 = 6
Exo 9 = 15


*(pas moyen pour barre de traction mur placo)

Semaine 2: niveau 2 74.3kg
lundi
Exo 1 = 15
Exo 2 = 13
Exo 3 = 9
Exo 4 =5 ( ça décolle pas)
Exo 5 = 7
Exo 6 = 8
Exo 7 = 10
Exo 8 = 5
Exo 9 = 12
résultat les séries sont dures et pas parfaitement éxecutées

mercredi
Exo 1 = 7
Exo 2 = 7
Exo 3 = 7
Exo 4 =3
Exo 5 = 8
Exo 6 = 10
Exo 7 = 10
Exo 8 = 6
Exo 9 = 14
je décide de faire une boucle afin de faire décoller C5 (mais avant bras ne suivent pas mes biceps)

vendredi
Exo 1 = 8
Exo 2 = 7
Exo 3 = 7
Exo 4 =3
Exo 5 = 9 (je peine sur la 6ième séries je sens ma cuisse brulée)
Exo 6 = 11 (ça tue plus de souffle)
Exo 7 = 11
Exo 8 = 7
Exo 9 = 15


Semaine 3: niveau 2 75.4 kg
lundi
Exo 1 = 9
Exo 2 = 9
Exo 3 = 9
Exo 4 =5
Exo 5 = 10 (je peine sur la 6ième séries je sens ma cuisse brulée)
Exo 6 = 12 (ça tue plus de souffle)
Exo 7 = 12
Exo 8 = 8
Exo 9 = 12

mercredi
Exo 1 = 10
Exo 2 = 10
Exo 3 = 10
Exo 4 =6 (ça y est ça décolle la boucle est bénéfique)
Exo 5 = 10 (je peine sur la 6ième séries je sens ma cuisse brulée)
Exo 6 = 13 (ça tue plus de souffle)
Exo 7 = 13
Exo 8 = 9
Exo 9 = 13

vendredi
Exo 1 = 11
Exo 2 = 11
Exo 3 = 11
Exo 4 =7 (c'est partit)
Exo 5 = 10 (je peine sur la 6ième séries je sens ma cuisse brulée)
Exo 6 = 13 (ça tue plus de souffle)
Exo 7 = 14
Exo 8 = 10
Exo 9 = 14

semaine 5: niveau 2 76.00 kg

lundi
Exo 1 = 12
Exo 2 = 12
Exo 3 = 12( la 6ème série est dur)
Exo 4 =7
Exo 5 = 10 (je peine sur la 6ième séries je sens ma cuisse brulée)
Exo 6 = 13 (ça tue plus de souffle)
Exo 7 = 15
Exo 8 = 11
Exo 9 = 15

mercredi
Exo 1 = 12
Exo 2 = 12
Exo 3 = 12
Exo 4 =8 (c'est partit)
Exo 5 = 7 (je boucle)
Exo 6 = 7 (je boucle car mon souffle suis pas)
Exo 7 = 16
Exo 8 = 12
Exo 9 = 15

vendredi
Exo 1 = 12
Exo 2 = 12
Exo 3 = 12
Exo 4 =8 (c'est partit)
Exo 5 = 7 (je boucle)
Exo 6 = 7 (je boucle car mon souffle suis pas)
Exo 7 = 16
Exo 8 = 12
Exo 9 = 12

semaine 4: niveau 2 76.00 kg

lundi
Exo 1 = 10
Exo 2 = 10
Exo 3 = 10
Exo 4 =8
Exo 5 = 9
Exo 6 = 9
Exo 7 = 10 (j'accentue la concentration )
Exo 8 = 8 (j'accentue la concentration )
Exo 9 = 14
+ 3x30 sec gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3x30sec gainage sur talon
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par serie)

mercredi
Exo 1 = 12
Exo 2 = 11
Exo 3 = 11
Exo 4 =9 (c'est partit)
Exo 5 = 10 (la 6eme serie même pas mal)
Exo 6 = 10 (le souffle est maitrisé)
Exo 7 = 11
Exo 8 = 9
Exo 9 = 14
+ 3x1min gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3x30sec gainage sur talon
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par serie)

vendredi
Exo 1 = 13
Exo 2 = 12
Exo 3 = 12
Exo 4 =10 (ça continue)
Exo 5 = 11 (la 6eme serie même pas mal)
Exo 6 = 11 (le souffle est maitrisé)
Exo 7 = 12
Exo 8 = 10
Exo 9 = 15
+ 3x1min gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3x30sec gainage sur talon
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par serie)

76 kg samedi 29 mai 2011 à jeun


semaine 5: niveau 2 76.00 kg

lundi
Exo 1 = 14
Exo 2 = 13
Exo 3 = 13 (la 6 serie c'était juste)
Exo 4 =11 (11 -11 -11 - 11 -11 - 9)
Exo 5 = 12 (étonné de ma progression la boucle à été bénéfique)
Exo 6 = 12
Exo 7 = 13
Exo 8 = 11
Exo 9 = 12 (1 .10m)
+ 3x1min gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3x30sec gainage sur talon
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

Mercredi Annulé Torticoli

Vendredi (j'ai limité mes répétitions pour respecter un mouvement strict)
Exo 1 = 12
Exo 2 = 12
Exo 3 = 12
Exo 4 =12 (12 -12 -12 - 12 -12 - 10)
Exo 5 = 13 (la boucle m'a bien aider Exo5 variante 2 )
Exo 6 = 13 (souffle toujours maitrisé)
Exo 7 = 15 (avec abdos contracté tout le long de l'exo)
Exo 8 = 11 (avec abdos contracté tout le long de l'exo)
Exo 9 = 13 (1 .10m)

semaine 6: niveau 2 76.40 kg +400gr

lundi (suite à 2 jours de déménagement 1 étage + nettoyage intensif appart)
Exo 1 = 12 (volontairement bridé pour préparé Exo 2 et Exo 3)
Exo 2 = 8 ht= 35cm (sans soucis)
Exo 3 = 8 ht = 1.10m (sans soucis)
Exo 4 =12 (12 -12 -12 - 12 -12 - 11)
Exo 5 = 14 (variante 2)
Exo 6 = 13 essouflé
Exo 7 = 15
Exo 8 = 13
Exo 9 = 14 (1 .10m)
+ 3x1min gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

Déjà un bon physique j'attends de voir les performances sur le temps

ben voilà les photos
indulgent? pourquoi, bon physique de départ!
bonne continuation

Je suis en prise de masse ! Vaut-il mieux que je monte d'un niveau
ou que je continue sur ma lancée et décide d'arriver au moins au mode 15 comme le préconise
la méthode turbo (déduit de mes tests de début) ?

+1 piloum, pourquoi indulgent ta déja un bon phisyque je trouve ta des pecs des dorsaux bien dessiner et pas gras donc je trouve que c'est bien.

Merci les gars ça fait zizir.
Le seul reproche que je fais à M Lafay.
A aucun moment il n'est mentionné que nos polos,chemises et jeans ajustés, sont bon pour partir au dons des vêtements. (Sérieux ce que j'économise en matériel ou en séance en salle, part dans le rachat de la garde robe ^^)

mercredi
Exo 1 = 12 (volontairement bridé pour préparé Exo 2 et Exo 3)
Exo 2 = 9 ht= 35cm (sans soucis)
Exo 3 = 9 ht = 1.15m (sans soucis)
Exo 4 =12 (12 -8 -6- 6 -5 - 4) c6 sur tabouret prochain mode 7
Exo 5 = 15 gauche (15-15-15-15-15-12) droite (variante 2) j'ai faillit décédé
Exo 6 = 13 essouflé
Exo 7 = 16
Exo 8 = 14
Exo 9 = 15 (1 .10m)
+ 3x1min gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

vendredi (mauvaise journée)
Exo 1 = 12 (volontairement bridé pour préparé Exo 2 et Exo 3)
Exo 2 = 10 ht= 35cm
Exo 3 = 10 ht = 1.15m les 2 dernières rep c’était juste
Exo 4 =7 (7 -7 -7- 7 -5 - 4) c6 sur tabouret
Exo 5 = 15 (15-15-15-x-x-x) (variante 2)plus un poil de jus
Exo 6 = 13 essouflé
Exo 7 = 17 (a perfectionné car les 5 dernières reps des 2 dernières série étaient en petite course)
Exo 8 = 3 x15 (je suis mort)
Exo 9 = 12 (1 .00m)
+ 3x1min gainage militaire
+ 3 x30sec gainage latérale droit
+ 3 x30sec gainage latérale gauche
+ 3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

je pense introduire le 70% à partir de la semaine prochaine qu'en pensez-vous ?

première fois que j'ai des courbatures après la méthodes (seulement les pecs)

Semaine 7 76.40kg total + 3kilos a soulever en plus mine de rien (pour les dips bien sur)
lundi
Exo 1 = 12 (volontairement bridé pour préparé Exo 2 et Exo 3)
Exo 2 = 11 ht= 35cm
Exo 3 = 11 ht = 1.15m
Exo 4 =7 (7 -7 -7- 7 -7 - 6) c6 sur tabouret (on avance)
Exo 5 = 12 (je pense que je vais me contenté du mode 12
Exo 6 = 13 essoufflé
Exo 7 = 17( prochain mode 6 avec 1 kilo )
Exo 8 = 6 (mains derrière la tête )
Exo 9 = 13 (0.90m)
3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

Semaine 7 76.40kg total + 3kilos a soulever en plus mine de rien (pour les dips bien sur)
mercredi
Exo 1 = 12 (volontairement bridé pour préparé Exo 2 et Exo 3)
Exo 2 = 12 ht= 35cm prochain mod 8 à ht = 25cm
Exo 3 = 12 ht = 1.15m
Exo 4 =7 (8 -8 -8- 6 -4 - 3) c6 sur tabouret j'aurais du valider le mode 7
70% pour les jambes
Exo 5 = 8 mode 70% de 12
Exo 6 = 9 mode 70% de 13

augmentation difficulté abdos
Exo 7 = 6 + p=1kg
Exo 8 = 6 (mains derrière la tête )
Exo 9 = 14 (0.90m)
3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

Semaine 77.20kg total
vendredi
Exo 1 = 13 -13 - 13 -13 -13 -10

Exo 2 = 8 ht= 25cm ça commence à me détendre un peu)
Exo 3 = 13 - 13 -13 -50 sec 13 -50sec 13 50 sec 10 ht = 1.15m
Exo 4 =7 (7 -7 -7- 7 -7 - 4) c6 sur tabouret
Exo 5 = 12
Exo 6 = annulé vive douleur mollet gauche

augmentation difficulté abdos
Exo 7 = 7 + p=1kg
Exo 8 = 7 - 7 - 7- 7 -7 -5 p=1kg
Exo 9 = 15 (0.90m) la ça tue les triceps
3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

De belles perfs en perspectives l'exo 1 c'est vraiment pas mal sachant que c'est l'exo principal de la methode .

Pour les jambes, je suis obligé de faire du squat traditionnel, mais j'axe mon entrainement sur la methode, avec mode tout sa et une charge legere (22 kg) sa permet de moins irrité les genoux etc. Du moins je trouve ^^.


Donc voila si sa peux t'aider on ne sais jamais

Semaine 8 77.40kg total
lundi
Exo 1 = 13 -13 - 13 -13 -13 -10 =

Exo 2 = 9 ht= 25cm c'est dur exo1 m'a sécher)
Exo 3 = 13 - 13 -10 -8 -8 -8 ht = 1.15m (prochain mode 12 pour equilibrer triade)
Exo 4 =7 (7 -7 -7- 7 -7 - 5) c6 sur tabouret +1
Exo 5 = 4 sans se tenir
Exo 6 = 13 moins essoufflé

augmentation difficulté abdos
Exo 7 = 8 + p=1kg +1 mod
Exo 8 = 7 - 7 - 7- 5 -5 -5 p=1kg -4
Exo 9 = 12 - 12 - 9 (0.80m)
3 x12 tranverse Lafay (environ 1.28min par série)

un peu déçu

Tu as quand meme une belle triade malgré tout, le reste c'est secondaire, les progres viendront doucement mais surement