Bonjour à tous!

ObjectifNUL, 22 ans.


Passé sportif:

Mon passé de sportif se résume à 10 ans de football en club de 7 à 17 ans environ. Donc 4 ans sans faire de sport en club, seulement quelque partie de football de temps en temps, rien de très glorieux.
Puis à partir de juin 2009 jusqu'à août de la même année, j'ai pratiqué la méthode Lafay. J'ai eu des périodes où je la reprenais de temps en temps mais pas sérieusement.
Fin juillet je me suis mis à la fonte avec le programme débutant proposé par ce site même, jusqu'à ma reprise à la méthode Lafay.


Mon objectif: nu...non non, pas nul!

Alors mon objectif cela va être dans un premier temps de perdre un peu le gras que j'ai, à l'aide de 2 à 3 séances de cardio par semaine. Puis par la suite prendre un peu de masse, sans excès. Evidemment cela va passer par une alimentation adéquate. Je suis conscient que ce sera un travail long car je ne fais pas une sèche à proprement parler, je vais manger équilibré, en augmentant l'apport de protéines, tout en faisant mes séances.

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La Méthode

Résultats du test:

25/09/10
A: 30
B: 14
C (v6): 15
A1: 20

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MENSURATIONS
Taille: 1,83 m

Avant méthode (23/09/2010)

Poids: 81 kg

Tour de bras (contracté): 36 cm
Tour d'épaules: 117,5 cm
Tour de taille: 89 cm
Tour de cuisse (contractée): 63 cm
Tour de mollet (contracté): 42 cm
Tour de poitrine: 105 cm

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PHOTOS:

Avant méthode (23/09/2010):



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NIVEAU ACTUEL: 3

Exo 1: 11 - 11 - 11 - 9 - 6 - 5 - (-1)
Exo 2: Mode 12 - (+6)
Exo 3: Mode 12 - (+6)
Exo 4 (v6): 12 - 12 - 12 - 12 - 6 - 4 - (-6)
Exo 5 (v1): Mode 12 (G&D) - (+6)
Exo 6: Mode 12 - (+6)
Exo 7: Mode 40 - (+6)
Exo 8 (P): Mode 10 - (position 2)
Exo 9: 15 - 15 - 15 (=)



"Performances" jadis: Niveau 3 - Mode 13 à la triade, début de niveau 4

Salut et bienvenue sur le forum,

Une petite explication de ton passé sportif, de tes mensu et des photos seraient les bienvenues.

Investis dans une barre, 20 euros chez décat'...

Suis la méthode (à la lettre) et ça payera.

A plus.

Bienvenue ici mec!

Euh ton pseudo est pas trop défaitiste ? ^^

Sinon pour le côté matos, quand on parles de Matériel en musculation , jpenses pas me tromper que ça tape dans les 300-400 euros si tu veux un minimum bosser.

Donc bon la méthode se dit sans matos.. on peut lui pardonner l'achat d'une barre ( ou meme le bricolage ! ) à 20 euros ^^.

Et c'est dommage l'exo de substitution est pas trop mal, faut un bureau, ou un lit superposé comme en prison ( mon dieu c'que c'est gai! )

Notes: Ma première séance a eu lieu hier, pas mal de courbatures particulièrement au niveau des triceps et des pectoraux. Bon présage ?

Yep bon présage

bienvenue !!
si tu n'a pas encore de barre alors investi comme le dit demon king ou en attendant si tu as des haltere alors fait des exos d'haltere comme moi je fait par exemple !!! moi non plus je n'ai pas de barre mais j'en aurait une se week que mon frero va me donner !!!!
bonne continuation !!!

Alors, d'abord merci de vos réponses et de votre attention, je pense que le soutien des autres est une part importante dans l'investissement quelque soit le domaine, donc merci!

Ensuite, pour les photos, quand j'aurai retrouvé le câble PC-téléphone je vous en mettrais! ; p
Mon passé de sportif se résume à 10 ans de football en club de 7 à 17 ans environ. Donc 4 ans sans faire de sport en club, seulement quelque partie de football de temps en temps, rien de très glorieux.

Les mensurations je vous les passerais aussi quand j'aurai mit la main sur un mètre!

Pour la barre de décath', j'ai actuellement pas trop les moyens (oui même 20 euros). Je vais commencer bientôt à bosser donc ça devrait aller mais j'ai une voiture à crédit à rembourser donc ça va devoir malheureusement attendre un peu :/

Je commence la muscu d'une part pour retrouver un peu de forme (notamment pour mon job d'été de déménageur), et aussi pour avoir un corps un peu mieux sculpté, je ne cherche à être bodybuildé ou quoique ce soit, je ne veux pas être dans l'excès mais j'aimerais simplement que ça se remarque si vous voyez ce que je veux dire!

Et pour mon pseudo, étant un fan inconditionnel des Nuls, je trouvais ça drôle de prendre ça en pseudo, histoire de pas me prendre trop au sérieux non plus.

Ah ok

Bon bah sinon t"inquiètes pas avant d'avoir un corps de bodybuildé tu as large le temps, l'idée reçue que se forger un corps c'est rapide grâce à la gonflette c'est archi faux. Faut se battre à la sueur de son front pour avoir des résultats!

Bah les tractions c'est important, cherches un endroit au pire, une barre n'importe ?

Sinon tu peux essayer de coincer une sangle ou autre dans une porte et faire des poignées avec! Ca permet de faire des tractions!

Sinon exos d'haltères, rowing + curl avec des packs de flottes!

Non mais je veux pas d'un corps de bodybuildé donc ça va ;p

Vais essayer de me démerder pour les tractions. Qu'est ce que "rowing+curl" ?

Rowing haltère c'est un exo pour les biceps et le dos. Tu trouveras les infos sur le site, et le curl c'est un mouvement de muscu avec une haltere pour le biceps, tu trouveras aussi des infos sur le site.

J'ai été voir donc ok pour le curl mais je n'ai pas trouvé pour le rowing, peux-tu m'éclaircir un peu sur ce mouvement ? Merci beaucoup encore une fois.

Pour l'exo 1 du programme, l'exercice de remplacement est-il aussi efficace ? Faire le nombre de répétitions demandé dans le B en A6 revient-il a peu près au même ?

Sinon, c'est ce genre de barre là qui est demandé ?

J'ai mis mes mensurations dans mon premier post.

Salut!

Alors pour le rowing un bras :
Va voir ici c'est tip top pour comprendre

Préfère l'ex1 dans sa première forme, plutot que l'exo de subsitution!

Euh pour la barre nan c'est pas ça, c'est plutot des barres qui se fixent ( en fait quand on les tourne elle s'agrandissent ), celles là!

Et pour les mensus et bah, plus qu'a faire gonfler tout ça en diminuant le tour de taille

Ok nickel pour le rowing merci.
J'irai voir à décath un de ces 4 pour la barre.

J'ai une dernière question (je suis chiant hein?). Pratiquer le football (environ 2 ou 3h) en séance de repos (par exemple le jeudi lorsque l'on a une séance de muscu le mercredi et le vendredi) est-il conseillé ? Dangereux ? Pratique ? Utile ?

J'ai bien lu sur la FAQ la réponse à cette question mais M. Lafay était insistant sur le fait que l'exemple ici était un art martial, il n'a rien dit sur les sports collectifs. Merci de m'éclaircir!

Je mettrais à jour mon carnet vendredi.

Non t'es pas chiant t"inquiètes, tant que tu demandes gentiment ^^

Pratiquer un sport les jours OFF n'est ni dangereux ni déconseillé.
C'est bien ça permet de faire du cardio etc! Et en plus si c'est du foot bah ça permet de s'amuser!

Beaucoup de pratiquants ici pratique un/des sports les jours de "repos" musculaire.

Moi jpratiquais la boxe y'a quelques mois en parallèle, jpenses reprendre l'année prochaine par exemple.

Et bien merci à tous et en particulier à toi Demon ! Je mettrais à jour quand il y aura des nouvelles!

Oublies pas de poster des séances régulièrement!

Faire un mini bilan tous les mois ou deux mois, photos / mensus / poids!

Et tant qua faire si t'as l'occasion de filmer l'exécution des exos pour corriger amplitude etc. ON ne sais jamais, mieux vaut partir sur de bonnes bases.

Bon courage pour la suite!

salut,
bienvenue et bon courage dans la méthode.
a bientôt pour les photos & mensus.

Ouais déjà je vais essayer de mettre les photos. Je pense mettre toutes mes séances ici en plus de mon carnet manuscrit. Et les bilans pas de souci!

slalut soit la bienvenue

Merci!

Voilà j'ai mis les photos.