MessagePosté: Dimanche 01 Jan 2012 17:17
Bonjour le peuple pour la nouvelle année reprise du sport intensive mais jai un gros problème jai beau manger , je grossit pas pas ya 2-3 mois je fesait 65 kg et la actuellement je fait 63 kg pour 1m70 puis je fait du catch en club + roller de temps en temp et natation mais je me trouve maigre donc je voudrais que vous me donniez votre avis sur ce programme et le modifier en fonction des imperfection mon but et de prendre 10 15kg ) jai mis une photo pour vous donnez mon physique actuel




entrainement muscu lundi mardi mercredi jeudi vendredi
entrainement catch dimanche

repas 1 (08h00)
flocon d'avoine 150g
2oeufs au plat
fruit frais ( banane, peche..)

repas 2 (10h30)
barre de cereal
1 3 doseette de shaker de gainer "bulk"

repas 3 (13h00)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak /
200grs de riz/pâtes ( + 1 cuillère huile d’olive

repas 4 (15h30)
barre cereal
flocon d'avoine 100g + lait +sucre


repas 5 (19h00)
viande ( poulet ,poisson )150g
riz ,pommes de terre 200g
salade

repas 6 (2130)
1 bol de fromage blanc +sucre

voila jai tout bien refait de manière plus clair

jattend vos corriger et conseils merci

Tu est conscient que en 46 jours tu peut prendre au mieux 1 kg de muscle et le reste en graisse ?

Déjà y a aucun lipide dans ta diète. En mangeant des oléagineux, tu gagnerais beaucoup de kcal.

Et puis ... 10 kilos en 46 jours à part pour un pari, y a aucune raison de vouloir faire ça

Et puis ... 10 kilos en 46 jours à part pour un pari, y a aucune raison de vouloir faire ça

je fait du catch et jai un show le 4 mars et je veux etre présentable déja si je prend 5kg sa sera pas mal

lipide c'est a dire? noix, noisette, amande, amande, avocat. je mi connais pas beaucoup en nutrition

t'es Spécimen de confessions intimes ?

ha ha ha non pas du tout Xd je fait pas 1m89 et 75kg
je suis pas belge

ce reportage ma bien fait rire mine de rien!

Tu peux avouer, personne ne va te lyncher

http://videos.tf1.fr/confessions-intime ... 30192.html pour ceux qui n'ont pas vu

non non je te jure que c'est pas moi . la honte ce mec comment il affiche le catch en meme temps c'est TF1...

C'est pas mieux que de vouloir prendre 10 kilos en 46 jours car tu fais un gala. Il fallait y penser avant, spécimen

C'est vrai qu'une fois que tu es passé à la télévision, tu as dû prendre conscience de beaucoup de choses.

regarde ma photo et le corp du mec dans le reportage et t verra que je ne suis pas lui

bref je demander conseil mais bon..

Il n'y a pas de honte tu sais, je suis belge aussi On peut s'entre-aider entre compatriote.

Au temps pour moi

Tu fais 1m70 et Spécimen 1m90

Dommage


Mais ton idée de prendre 10 kilos, ça reste absurde quand même. C'est facile de prendre 10 kilos très vite quand on est en sous-poids. Genre 50-55 kilos pour 1m80. Mais là t'as un poids normal...

sans rancune mais si jetais specimen je me cacherais lol

Tu as deja beaucoup de graisse si l'on regarde ton tour de taille, vouloir prendre encore 9 kg de graisse c'erst vraiment pas une bonne idée

Salut,

Pareil ! Moi je serais toi , je forcerais un peu plus en salle pour secher un max avant toute prise de poids

ok jef59 j'en prend bonne note donc beaucoup de corde a sauté ?

Sans forcement partir sur un sèche, au moins une prise de masse contrôlée

Bienvenue, déjà tu t'entraînes comment ? Parce que je vois 5 jours de musculation, il faut 48h de repos pour chaque muscle (sauf abdos 24h mais garder 3 jours de repos au moins sur une semaine les concernant)

Voilà c'était juste un détail, concernant la nutrition je ne peux pas vraiment t'aider, mais ne mange pas trop non plus, sinon tu prendras trop de gras