Salut tout le monde,

Je m'appelle Nicolas alias Nycolas911 32ans et suis en train de débuter la méthode LAFAY après avoir fait quelques années de fonte.

Après mettre procuré le matériel nécessaire, je commence la méthode au niveau II

Il n'y globalement aucun problème pour les exercices, sauf que je ne suis pas du tout habitués au temps de repos de 25sec (c'est très court ), mais bon en faisant confiance à la méthode ça devrait passer.

Sinon, en commençant le niveau II par le B (dips), et la j'ai été très surpris, j'ai eut (beaucoup) de mal à partir de la 3ème série : Je ne pouvais pas reprendre en prenant JUSTE 25sec de repos.
En même temps quand j'en fais en salle j'en fait en général 3*20 au pdc mais avec au moins 1min de repos.


Bon, je vous donnerais les résultats que j'ai fais aux tests ce soir .

salut bienvenue a toi,

base toi sur le test de départ pour le debut comme ça tu sauras ou tu te situe dans la methode

Merci

Oui, je vais le faire maintenant que j'ai enfin tout le matériel (juste 2 tréteaux, une barre, et 2 sangles ) .

Je posterais les resultats de mes tests ce soir .

bienvenue sur le forum!

tout le secret est dans le respect à la lettre de la méthode

bon courage

Merci pour l'accueil !

Ca fait pas mal de temps que ne fait que consulter ce site, j'ai décider de me lancer .

courage et persévérance sont la clé

Alors, voici mes tests :

A : 30

B : 14

C : 2

D : 30


et Pour ma 1ère scéance :

mode II semaine 1.1

exo 1 : 5/9/8/5/5/4

exo 2 : 5/5/5/5/5

exo 3 : 5/5/5/5/5/5

exo 4 : 7/7/6/7/7/7

exo 5 : 7/7/7/7/7/7 (pour les 2 jambes)

exo 6 : 5/5/5/5/5/5

exo 7 : 10/10/10/1010/

exo 8 : 12/12/12

Tout en sachant que je pense avoir une marge de 1 à 2 répétitions en plus sur tous les exos (j'ai pas voulu trop me crever pour commencer).

D'ailleurs je suis seulement un peu fatigué à la fin
Donc pour la prochaine scéance je vais au max.... On verrra bien ce que ça donne

Par contre, j'ai une question : Hier j'ai testé quelques exos de la méthode (presque tous ceux du mode II mais mais sans trop d'implication), est ce que vous pensez que c'est "raisonnable" de recommencer demain ou alors, c'est repos et je recommence vendredi ?

simpa par contre de doit te demander de modifier tes nom d'exo par exo 1 exo 2 etc... merci bon courage arrache toi bien!!

Comment ça exo 1 exo 2 ...? j'ai respecté exactement l'ordre de la méthode .... enfin je peux le mettre si y'a que ça

Oui t'inquite pas urtout heureusement que tu respect l'ordre mais c'est en respect pour lauteur merci
Bon courage l'ami!!

Salut tout le monde,

Voici ma 2ème scéance, j'ai poussé à 95% contrairement à la 1ère scéance que j'ai posté.

mode II - 12/09/09

exo 1 : 9/7/9/6/7/8

exo 2 : 10/10/10/10/10/13

exo 3 : 6/7/6/6/5/5

exo 4 : 14/13/12/14/14/8

exo 5 : 20 droite -19 gauche/15-15/15-15/15-15/15-15/15-15

exo 6 : 9/9/9/9/9

exo 7 : 15/15/15/15/15/15

exo 8 : Vu que je peux pas encore me "pendre" correctement (mes genoux) touche pas terre je ne peux pas encore le faire. Faut que je bricole encore un truc.

exo 9 : 10/10/10/10/10/10

J'ai vu sur la méthode qu'on pouvait passer au niveau au dessus quand on dépassait le mode 12 partout, j'espère pouvoir l'atteindre d'ici 2 à 3 semaine max .

supprime le nom des exos stp jraod te la deja dit

Bienvenue sur le fofo!
Pour H, je ne pouvais pas le faire non plus alors fait P à la place, le temps de bricoler ton truc.

Voic ma scéance de ce soir :

Exo 1 : 8/8/8/8/8/9

Exo 2 : mode 11

Exo 3 : 8/7/7/7/7/6/6

Exo 4 : 11/10/9/9/8/8 J'ai ramé pour finir cet exo (contrairement à la scéance précédente) : J'avais plus d'avant bras à partir de la 3ème série

Exo 5 : 22D-20G/20-16/18-15/15-15/15-15/15-15

Exo 6 : 9/11/10/9

Exo 7 : 12/12/12/11/11/10 (sachant que j'ai fait les deus 1ers avec un poids de 2kg sur les épaules).

Exo 8 : Peux toujorus pas, remplacer par des relevé de bassin (c'est moins efficace je sais... mais c'est toujours ça de pris). donc j'ai fais 4x10.


Exo 9 :15/12/12

Cette scéance m'a complétement lessivé

Voic mes mensurations :

PEcs : sous les aisselles (104cm) / tétons (104cm)

Epaules : 114cm

Taille : 90cm

Cuisse : 60cm (Droite) - 61cm (Gauche)

Avant Bras : 29cm D - 28.5cm G

Cou : 39cm

Bras contracté : 36.5cm D - 37.5cm G

Mollet : 38cm D - 37cm G

Tour de Bassin : 104cm c'est normal ?

Taux de graisse corporelle 18%

Si y'a des mesurs que j'ai oublié, ce serait sympa - si du monde passe sur mon carnet - de m'en informer pour que je les mette.

Merci

Ma séance de ce soir '(17/09/09)

exo 1 : 9/9/9/10/10/10, ben la , assez curieusement c'est passé asez correctement , pas trop mal au poignet

exo 2 : 18/18/15/15/14/14

exo 3 : 8/8/7/7/6/6 .. assez dur aussi, mais congestion énorme, j'avais l'impression d'avoir pris 1cm de tour d'épaule :p

exo 4 : 11/11/11/11/8/9

exo 5 : 19-19/17-18/17-18/18-18/17-17/15-15 J'ai trop morfler la ! Me suis effondré par terre ensuite... pouvait pas tenir debout

exo 6 : 10/9/10/10

exo 7 : mode 12

exo 8 : 11/12/11/12

exo 9 : mode 15



Le seul "problème" que je vais avoir à partir du printemps prochain c'est que , étant donné que le transpire trop deja maintenant alors qu'il fait plutot frais, qu'est ce que ça va être quand il fera vraiment chaud !

Scéance du 20/09/09

exo 1 : mode 10 Pas de problème majeure, encore un peu mal au paumes, mais j'arrive à trouver une bonne position.

exo 2 : 17/18/15/16/16/17 ... oui je sais, me suis laché la

exp 3 : 9/9/11/9/10/9/9... étonnament, c'est passé facilement (sauf la dernière rep)

exo 4 : mode 11 encore un peu difficile... je me concerntre surtout sur le dos pour éviter que les avants ne lache trop tôt .

exo 5' (E1) : 16-16/ x2 , 15-15/x3 , 10-10

exo 6 : mode 10

exo 7 : mode 11

exo 8 : 14/17/14/14

exo 9 : mode 15

Oula tu t'es éclaté a l'exo 2! Suis bien la méthode, ne te fatigue pas inutilement. Bon courage pour la suite!