Salut à tous je me présente NuMa =)


Histoire :

Il y a quelque temps j'avais fait lafay mais j'ai arreté après un mois, manque de temps. Mais maintenant je m'y remet, motivé plus que jamais, mais cette fois-ci à la fonte. Je suis débutant et j'ai choisi le fullbody au départ. Je suis inscris en salle depuis le 1er février 2010 et compte bien faire de la muscu pendant de nombreuses années ! Je recommence plus sérieusement, depuis le 10 aout 2010, en split 4 jours. Je vais faire sa jusque fin de l'année et voir si quand je me tien à un programme s'il y a bien des résultats.

Mensus :
Age : 21 ans
Poids : 62 kg
Taille : 1m82
Poignet : 16 cm
Bras : 26,5 cm
Pec : 85,5 cm
Ventre : 76,5 cm
cuisse : 47 cm


Mon programme ....

Exercices :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)


Mes photos :

Début


Mes objectifs :

- Prendre du poids
- Etre musclé, du moins être dessiné pour commencer
- Gagner en force


Objectif physique ...

Developpe couché : 4 séries de 12 (30kg)

Salut

Tu vas bosser combien de fois par semaine ?
Et tu comptes faire toujours la même séance ?
Tu risques d'en avoir vite marre... et tu ne bosses pas assez les épaules et le dos du coup...

sur ta tof on dirait un pote a moi ^^

Allez au boulot!

3 fois semaine.

Lundi / Mecredi / Vendredi

J'aimerais faire plus mais j'ai vu que c'était déconseillé.

Quelle autre exerices puis-je rajouter ?

hey et les tirages ???? tu veux pas de dos ???? ^^


Traction pro, supi, rowing allez allez!!!

Des fentes aussi pour les fessiers sinon des dips seront a mettre en complement dans tes pecs.

Oui mais j'ai qu'une barre et pas d'endroit pour des tractions donc je vais faire du rowling barre en plus =)

rowing menton aussi et Soulevé de Terre pk pas mais faut apprendre et barre de traction sa coute pas cher et ça se fixe au portes (attention de bien la fixer sinon aie aie aie aie et je met pas asser de aie!)

Perso au début je faisais mes tractions sur une balançoire ^^

Le hic avec ton programme, c'est qu'il ne ressemble pas assez à un programme Fullbody !
Déjà, tu travailles 2 fois tes pecs (si on ne compte pas l'échauffement), alors que tu ne devrais le faire qu'une fois par séance. Et il manque un peu trop d'exos pour le dos, les épaules, etc...

Inspire toi du programme qui se trouve ici : turoriel
Ainsi tu pourras travailler plus efficacement

Je travail beaucoup les pecs parce que j'ai envie d'avoir vite un beau torse Sinon merci pour le lien, je vais m'inspirer !

Hey pas de muscul plage hein ^^ on bosse pour devenir fort ^^ la corps vien avec!! t'inquietes!!

Sache que j'ai jamais bossé dans l'optique d'avoir un beau corps

Oui mais j'aimerais avoir un beau corps =(

Donc je dois varier mes séances et rajouter des exercices ?

comme pour nico:

http://www.musculaction.com/forum/progr ... -t497.html

J'ai testé et c'est niquel

Merci Pops

3 fois la même séance alors ... Et je vais vite progresser avec ce programme ?

non je te donne ça pour que tu stagnes déseperement ^^

Et puis la vitesse de progretion elle est surtout due a ta motivation et a comment tu execute les programmes

Je vais faire ce programme. En espérant vite progresser. Merci à toi =)

pensses surtout a bien t'entrainer les résultats c'est plus tard comprend le bien hein

Comme ça pas de fausses illusions

Et un Full body bien pensé c'est l'idéal pour débuter, apprendre les mouvements, comment réagit son corps....

N'oublie pas de manger protéiné si tu veux grossir en muscle....