Salut a tous, je viens vous presenter mon nouveau programme full body, j'ai fait de la muscu pendant un ans en split et je souhaite aujourd'hui tester le full body apres 6 mois d'arret complet.

Je pensais faire un exo par groupe musculaire + un exo de plus pour un groupe choisi exemple:

Mardi:

pec: dev couché + dips penché
Biceps: barre a curl.
triceps: barre au front.
Dos: rowing barre.

Jeudi:

Pec: dev couché.
biceps: curl barre + curl haltere
triceps: barre au front
Dos: rowing barre.

Dimanche:
Pec: Dev couché.
biceps: curl haltere.
triceps: barre au front + dips.

Tout ca en serie de 4x10.

Pour les jambes je ne sais pas quoi faire, je fais de la muscu à la maison.

Que pensez vous de mon programme?

Du full body sans le bas du corps ni les épaules, c'est novateur comme concept.

Pour les jambes je ne sais pas quoi faire

Squat, soulevé de terre, un exo pour les ischios en plus peut-être (enfin bien sûr t'éviteras de faire du Soulevé de Terre trois fois par semaine), un exo mollet si ça t'intéresse.

Merci pour ta reponse un peu moqueuse...
Effectivement les epaules j ai homis de le mettre mais je vais le faire . Je ferais un programmes propres dans mon carnet d entrainement

L'ordre non plus n'est pas bon.

Pourquoi? Le principe ne veut pas qu ob commence par les 'gros' muscle? Pecs et dos?

Merci pour ta reponse un peu moqueuse...

C'était pas mon intention.

Pourquoi? Le principe ne veut pas qu ob commence par les 'gros' muscle? Pecs et dos?

Certains exos dos utilisent les biceps, le Développé couché et les dips penchés utilisent les triceps. Donc oui d'abord pecs et dos puis triceps et biceps.

merci pour vos réponses, je suis un peu largué dans la confection de programme.
mais je suis motivé pour apprendre.

Justement tu mets le dos après les biceps et les triceps.