bonjours, je fait de la musculation depuis quelque semaines avec haltères pour travailler mes bras, cependant je ne prend pas de masse et cela est du a ma consommation de nourriture je pense vu que je fait des séances d'exercice réguliere ainsi que des jours de repos entre.
j'aimerais donc savoir se qu'il faut manger par jour et si c'est possible, me dire ce qui est bon de manger pour prendre le masse musculaire ( je c'est qu'il faut des protéines, des glucides avec de bon sucres) mais je n'arrive pas a me faire un menu de nourriture alors si quelqun pourrait me citer sa propre consommation pour que j'arrive a obtenir des résultats.

merci beaucoup