Bonjour à tous,
Je voulais juste avoir une info: il est recommandé de changer de niveau lorsque l'on stagne, non ?
Du coup j'en déduis que l'on stagne lorsque l'on a atteint son maximum.
Du coup au niveau V, ou l'on doit effectuer le max de répétitions, cela correspondra au nombre des dernières répétitions du niveau IV ?

Et une autre question: j'ai vu qu'après une semaine il était conseillé de diminuer la fréquence d'entrainement, pour finalement arriver à 2 entrainements/semaines.

Étant donné que je ne suis pas satisfait de ma progression en abdominaux, est-il possible de continuer d'effectuer l'exercice G le Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi, seul les jour où l'on ne fait pas d'autres exercices ?

Pour le temps à passer sur le niveau V, je te conseille de lire les deux premières lignes de la page 57

Au bout de deux semaines, si tu as encore une grosse marge de progression, tu peux rester à trois séances par semaine. Sinon, si tu es proche de la stagnation, tu remplaces ta séance du mercredi (en supposant que tu fais Lundi/Mercredi/Vendredi) par une séance où tu fais 70% des modes de la séance du lundi, je sais pas si c'est très clair ...

Et les abdos, évite de les entrainer tous les jours, il leur faut du repos comme les autres muscles.

Salut Nicolas,
Oui j'ai bien lu la page 57, mais ma question portait plus sur le niveau IV. En effet, il est indiqué que l'objectif est d'atteindre les 8 répétitions sur chaque série; mais j'ai commencé à 6 répétition, puis 7, 8 et maintenant 9; pourtant, je sens que je ne suis pas au maximum. Dois-je quand même changer de niveau, ou continuer en faisant du 10-10-10-9-9-9, puis 10-10-10-10-10-10, 11-11-11-10-10-10, et ainsi de suite jusqu'à ce que je stagne véritablement ? En diminuant progressivement le rythme d'entrainement à 2 séances par semaine a partir de la 3ème semaine ?

Enfin, pour l'exercice G des abdos, je ne pensais pas à tous les jours, mais continuer à le faire le Lundi/Mardi et Jeudi/Vendredi. Je tourne autour des 6x45. Est-ce trop, pas assez ? J'avoue que je ne sais pas vraiment trop commen m'y prendre pour celui là

Alors, mode8 c'est un minimum si tu stagnes mode30 tant mieux vas y plein pot.
Le passage à 2 séances est là pour te permettre de bien récupérer et de faire tes séances à 100% et exploser les modes, d'autant qu'avec le niveau5 tu enchaines tu commences direct dans le vif du sujet sans phase de récup intermédiaire.

Pour les abdos apparement (6*45) tu les fais trop vite, alors ralenti le rythme ,ne repose pas tes épaules au sol à chaque fois, rentres bien le ventre et au pire marques un temps d'arrêt en haut.
Surtout ne joue pas sur l'élasticité tes mouvements doivent être bien controlés et lents.

Salut Lapinoux,
Merci pour ta réponse, je vais donc essayer d'atteindre mon maximum et la stagnation, avant d'envisager le niveau V.
Par contre pour les abdos, je pense bien les faire; j'utilise la contraction volontaire, ne descend pas totalement et fait des mouvements d'une petite amplitude. Dès la 1ère série ça commence à me brûler, et lorsque j'ai fini j'ai une violente douleur au ventre comme si j'avais une crise de gastro
Du coup je dois continuer à accroître un peu plus mon nombre de répétitions au fur et à mesures des series, où vaut-il mieux que je me leste légèrement ? Car je n'ai pas l'impression que l'exercice G me fasse prendre du volume :/

Fais les plus lentement et à la limite postes une vidéo ce sera plus facile de juger

Je les fais comme ça :
http://www.dailymotion.com/video/xokvqv ... _lifestyle

Après ça me brûle vraiment bien, mais je ne sais pas si c'est la méthode idéale...

UP ?

Pose tes mollets sur une chaise, tes jambes ne bougeront plus. Et remonte plus haut, ou tente de le faire. Fait le mouvement plus lentement, reste genre 2-3 secondes quand la contraction est maximale.

Avec tout ça, mode 20, tu seras cramé, garantie !

Merci;

Mais il faut vraiment rester 2-3 secondes immobile quand le contraction est au max ? J'avais lu que faire des mouvements lents et d'arrêter était une technique anti-stagnation ?

C'est pour éviter de faire des modes 40-50 ...

D'accord. Donc il faut essayer de rester limite immobile quand on arrive au sommet du mouvement.
Mais au niveau de l'efficacité, un 20 de cette façon est équivalent à un 50 plus rapide ?

Les modes trop élevés pour les abdos ne sont pas super recommandés, car bien souvent il y a moins de qualité.
Et, généralement, c'est préférable de travailler les abdos sur un rythme semi-lent plutôt qu'un rythme rapide.

Avec ces infos, tu as toutes les cartes en main ultrablack.

Merci pour vos conseils, je vais donc changer ma technique d’exécution pour les abdos