Pour que ma méthode marche, il faut respecter la fréquence afin d'avoir une accumulation de travail musculaire satisfaisante permettant de rapides progrès.

Aussi, il est possible si tu veux tester et varier les plaisirs d'ajouter deux séries de Développé couché en fin de séquence pecs (après trois minutes de repos). Une série de 15, une série de 5 (environ).

Idem pour le rowing : après la séquence dos, après trois minutes de repos.

Idem soulevé de terre.

Il existe une autre solution : arriver jusqu'au niveau 8 de ma méthode en ne faisant que ça puis se remettre aux haltères pendant quelques mois. Dès que la stagnation s'installe, reprendre le niveau 8 et monter de niveau en niveau. Reprendre ensuite, éventuellement, les haltères, etc.

Le fait de changer complètement de style de travail peut être très intéressant pour ceux qui cherchent de nouvelles expériences sans se focaliser sur les qualités athlétiques.

Si par contre on cherche à être un athlète complet, il vaut mieux s'en tenir à ma méthode.

Ne perdez pas de vue que la méthode se suffit largement à elle-même.