Me revoilà après un petit moment d'absence sur le forum, mais pas au niveau sportif où j'étais plus en "entretien", qu'en phase de performance.

Donc je refais mon retour sur le forum en vous postant ma petite évolution depuis la découverte de la méthode jusqu'à aujourd'hui.

1er Mai 2006 75kg



13 Juin 2011 91,5kg






Aujourd'hui j'ai donc recommencé au NIV 2, avec le plus petit mode et sur mon retour je souhaiterais me pousser au maximum dans les modes les plus élevés de chaque niveau tout en me concentrant sur une exécution du mouvement.

13/06/11 Niv 2 Séance 1:

Exo 1: Mode 1
Exo 2: Mode 1
Exo 3: Mode 1
Exo 4: Mode 1
Exo 5: Mode 5
Exo 6: Mode 5
Exo 7: Mode 10
Exo 8: Mode 1

(re)bienvenue sur le forum alors
en espérant de gros modes alors mais tu aurais pu commencer mode 3 ou 5 (mode 1 c'est un peu léger non?)
bref, sur ce , bon courage pour la suite

Merci
Oui c'est léger, mais qu'est ce que c'est bon ce de se "balader" pendant une séance. Et puis la semaine prochaine j'arriverai au mode 5, je suis pas pressé de commencer direct dans le sujet.

Motivation

14/06/11 Niv 2 Séance 2:

Exo 1: Mode 2
Exo 2: Mode 2
Exo 3: Mode 2
Exo 4: Mode 2
Exo 5: Mode 6
Exo 6: Mode 6
Exo 7: Mode 11
Exo 8: Mode 2

Séance sans le moindre problème, heureusement d’ailleurs...
Je viens de remarquer que je suis devenu un des plus Ancien "Mai 2006"

salut à toi et bon retour!!!

Tu recommence vraiment avec le plus petit mode effectivement Tu ne voulais pas recommencer à 6X5?

Salut Pego

Merci pour tes messages de bienvenue et d'encouragement !

pego57525 a écrit:Me revoilà après un petit moment d'absence sur le forum

Tu avais arrêté la musculation pendant cette période d'absence?

Déé t'as gagné plus de 20kg en 5 ans, chapeau

Quelles étaient tes dernières perf' avant de recommencer la méthode?

Non non je n'avais pas arrêté la méthode sauf que je ne postais pas mes résultats sur le site.
La semaine dernière j'étais au Niv 6 avec tout les exos validé au mode 11

Les 20kg sont arrivés en 3 ans et depuis 2ans je me stabilise à ce poids, mais je pense perdre un peu pour retourner vers 85kg.

16/06/11 Niv 2 Séance 3:

Exo 1: Mode 3
Exo 2: Mode 3
Exo 3: Mode 3
Exo 4: Mode 3
Exo 5: Mode 7
Exo 6: Mode 7
Exo 7: Mode 12
Exo 8: Mode 3

Bonne séance aujourd'hui je commence à monter au fur et à mesure dans le rythme et je retrouve de bonne sensation. Ce soir avant de me coucher, je ferais mes étirements pour bien dormir .
Mais là le plus dur, c'est la faim... J'ai une dalle de poney!!!! Ce soir au menu: Spaghetti Bolognaise+Morceau de fromage+Yaourt, il faut juste que j'arrive à résister et ne prendre qu'une assiette de pâte.
Sinon en cas de faim entre le repas, vous faites quoi pour tenir ou résister? Perso je bois de l'eau pour essayer de combler le vide ou j'essaie de m'occuper pour ne pas penser à la faim

Salut, tu comptes sécher ?

Ouai et ça ne me ferai pas de mal

17/06/11 Niv 2 Séance 4:

Exo 1: Mode 4
Exo 2: Mode 4
Exo 3: Mode 4
Exo 4: Mode 4
Exo 5: Mode 8
Exo 6: Mode 8
Exo 7: Mode 14
Exo 8: Mode 4

Enfin la petite semaine de remise en route est passé. Lundi on attaque la Méthode avec le mode 5.
Ah au faite je respecte maintenant le temps de repos entre les séries et les exos (ce que je ne faisais pas précédemment) et je peut dire que sa change tout, on un peu plus de mal pour se lancer dans les séries mais rien de méchant encore
Ce matin j'ai ressenti les 1er courbatures au cuisse à cause de l'exo 5 & 6, je sens que demain matin pour le footing, je vais en chier des bulles....

J'ai fait aussi ma prise de mensu, on verra l'évolution toutes les semaines.

Nombril: 89cm
Poitrine: 110cm
Épaule: 125cm
Bras D: 35,5cm
Bras G: 34,5cm

Bonne petite séance tranquille de début de niveau le calme avant la tempête...
Bon courage pour la suite mec

Tout doux la reprise, ça doit faire du bien

20/06/11 Niv 2 Séance 5:

Exo 1: Mode 5
Exo 2: Mode 5
Exo 3: Mode 5
Exo 4: Mode 5
Exo 5: Mode 9
Exo 6: Mode 9
Exo 7: Mode 15
Exo 8: Mode 5

Oh oui que c'était agréable autant profiter un max des débuts de niveau, parce qu'après c'est plus la même partie de plaisir.
Enfin la 1er vrai séance, elle est passé sans trop de problème (je commence à transpirer )
Sinon à partir d'aujourd'hui, je note dans un agenda mes résultats de la séance et mes repas au cours de la journée.

Petit Dej:
4 Sablés Choco 44gr-216Kcal
Prot: 3gr-Gluc: 29gr-Lip: 10gr

Midi:
-Salade Pates 280gr-505Kcal
P:20gr-G:42gr-L:27gr
-Tranche Blanc Poulet: 80gr-82Kcal
P:17gr-G:1gr-L:1,2gr
-1/3 Baguette 70gr-284Kcal
P:8,4gr-G:59gr-L:1,6gr
-Yaourt 150gr-160Kcal
P:6gr-G:34gr-L:3gr

Soir:
Vol au Vent 330gr-630Kcal
P:30gr-G:42gr-L:38gr

Total Journée: 1877Kcal
P: 84gr-G: 207gr-L: 81gr

21/06/11 Niv 2 Séance 6 40min:

Exo 1: Mode 6
Exo 2: Mode 6
Exo 3: Mode 6
Exo 4: Mode 6
Exo 5: Mode 10
Exo 6: Mode 10
Exo 7: Mode 16
Exo 8: Mode 6

Ouaa aujourd'hui, c'était vraiment horrible avec les courbatures aux cuisses et aux pectoraux, la triade m'a bien explosé direct au départ. Au faite j'ai oublié de préciser pour l'exo 3 je fais A6 au sol directement.
Ensuite pour l'exo 4 j'ai plus eu de soucis ainsi que le reste des exos.
Donc on va vite récupérer pour jeudi

Note pour moi même: " Se méfier de la Triade"

Repas:
Petit Dej:
4 Sablés Choco 44gr-216Kcal
Prot: 3gr-Gluc: 29gr-Lip: 10gr

Midi:
- Taboulé 200gr-360Kcal
Prot: 9gr-Gluc: 50gr-Lip: 13gr
- Blanc de poulet 80gr-820Kcal
Prot: 17gr-Gluc: 1gr-Lip: 1gr
- Filet de Bacon 100gr-150Kcal
Prot: 28gr-Gluc: 1gr-Lip: 1gr
- Demie Baguette 100gr-248Kcal
Prot: 8gr-Gluc: 52gr-Lip: 1,5gr
- Framboise 125gr-45Kcal
Prot: 1gr-Gluc: 8gr-Lip: 0gr

Soir:
-Vol au Vent 330gr-630Kcal
P:30gr-G:42gr-L:38gr
- Yaourt 125gr-100Kcal
Prot: 4g -Gluc: 16gr-Lip: 3gr

Total Journée: 1831Kcal
P: 100gr-G: 199gr-L: 68gr (27%-52%-18%)

Pour la répartition, j'ai trouvé sur le net le plus suivant 30-50-20, on va utiliser celui là au début pour voir si il marche, sinon on testera 40 40 20

Salut à toi !

D'abord, merci de ton message sur mon carnet !

Ensuite, intéressant ton idée de commencer au mode 1, je t'avoue que ça m'a un peu surpris. Mais tu as l'air de bien progresser dans tes séances, c'est pltpot positif (surtout quand on veut perdre du poids).

Un p'tit truc pour ton plan alim' : ça serait peut être bien de te gaver de légumes le soir, accompagnés de poisson maigre ou de viande blanche, avec pourquoi pas un yaourt en dessert comme tu le fais.
Ensuite, ton taux de protéines et un peu léger (pour ton poids, 180g par jour serait bien), tu pourrais en rajouter au petit déjeuner.

Voilà, en tous cas, bonne reprise et courage à toi aussi !

Bon retour et belle progression depuis... Bravo