Bonjour à tous!

Suite à ma présentation j'ouvre maintenant mon carnet.

Pour la présentation: j'ai 26 ans, je mesure 1m83 pour 67kg: je suis donc "sec"...
J'ai fait du sport jusqu'à la fin du lycée: je faisais de la gymnastique. J'aimais bien car c'était hyper physique et je prenais du muscle en pratiquant ce sport.
Au début des études supérieurs, faute de temps, j'ai donc du arrêter la gym et tout autre sport. A la place j'ai commencé à faire des pompes et des abdos pour garder la forme dans l'espoir de reprendre la gym un jour.

Le fait est que je n'ai jamais repris la gym mais j'ai toujours fait un peu de muscu de façon totalement désorganisé en terme de nutrition, de fréquence des exercices...
J'ai suis donc plutôt large d'épaule mais ma carence en poids vient surtout de mes jambes ou j'ai jamais vraiment réussi à me muscler.

Aujourd'hui je suis inscrit dans un club de volley pour me muscler des jambes (puis pcq j'aime ce sport) et je veux faire de la muscu de façon "ordonnée" pour prendre globalement du poids et du volume musculaire.

En terme de mensurations au 22/12/09:
Poids: 67kg (j'étais à 65kg après les grandes vacances, j'ai fait de la muscu et ait commencé à me nourrir de facon équilibrée entre temps)
Tour de poitrine: 96cm
tour de taille: 80cm
tour d'épaules: 119cm
bras G: 32.5
bras D: 34
cuisse G: 48
cuisse D: 49.5
mollet G: 31
mollet D: 31.5

Mon objectif en terme de poids est déjà de monter à 75kg pour changer de "catégorie". Mon objectif qui va avec: prendre du volume de façon harmonieuse.

J'ai choisi de débuter la méthode à partir du niveau 2 en mode 6 (pécher d'orgueil) sans faire les tests: j'ai lu le contenu des tests et savais très bien que je pouvais commencer à ce niveau.

En terme de nutrition je mange équilibré et le + possible mais je n'ai pas prévu de carnet de nutrition pour le moment, on verra bien dans un premier temps comment j'évolue.

Deux photos prises à froid avant de commencer mon tout 1er entrainement:

Photo prise après un mois (à chaud) avant d'entamer ma boucle du niveau 2:

Photo prise après 5 mois de méthode à froid:


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Resultats du niveau 2 au 09/01/10:
B1: mode 12
A3: mode 13
A2: mode 9
C1 5x11 + 8
E: mode 14
F: mode 11
G: mode 34
H: - (blessure)
K2: 13,12,8 (80cm)


Resultats boucle niveau 2 au 29/01/10:
B1: 4x14 + 12 + 14
A3: mode 13
A2: 2x13 + 11 + 9 + 8 + 9
C1 4x12 + 7 + 8
E: mode 13
F: mode 13
G: mode 42 <-- fait sur un lit, c'était trop facile à l'époque
H: mode 20
K2: 16,16,8 (80cm)

Bienvenue, joli physique de départ, tu vas rapidement grossir, 75 kilos en mangeant bien, c'est largement faisable

Bravo pour ta progression et bonne chance pour tes prochaines séances de niveau 2 !

Merci!

Je doute que l'objectif 75kg soit si facile: j'ai déjà essayé de grossir en mangeant énormément et au final ne pas prendre un gramme... mais il n'y avait pas la muscu par dessus.

En tout cas en terme d'objectifs à courts terme je ne cherche pas à passer les niveaux au plus vite mais plutôt à les approfondir jusqu'à stagnation histoire de chercher mes limites et assimiler le fonctionnement de la méthode

J'aimerais bien atteindre un mode 12 sur la triade + tractions.

30/12/09: 5e séance

exo1: mode 9
exo2: mode 10
exo3: 9,9,9,7,5,6 (-3)
exo4: 10,10,10,10,10,5
exo5: mode 10
exo6: mode 10
exo7: mode 30
exo8: mode 10
exo9: mode 15,15,11 (même hauteur que la dernière fois)

Mon ressenti par rapport à cette séance:
-> le mode 9 à B1 ça commence à devenir difficile sur les dernière séries mais ya encore de la marge
-> A2: la bête noire... j'ai régressé ce coup ci en me retrouvant en échec musculaire dès la 4e série. J'ai réussi à m'arracher sur la tout dernière pour rajouter une rep.
-> C1: ca fini en échec musculaire à la dernière série donc je suis content.
-> K2: c'est exercice me fait vraiment mal mais je m'accroche pour progresser!

La prochaine séance est planifiée le 1er janvier... avec la fête de la veille soi je vais faire un 70%, soi je la reporte au samedi soi je l'annule. Vous en pensez quoi?

Bonne perf de départ .
Bon courage pour la suite

J'opterai pour un petit 70% à ta place mais tout dépend de la cuite de la veille bien sûr!

Jolie séance malgré tout, ne t'inquiète pas pour A2 c'est la bête noire de pas mal de monde, arrache toi à chaque fois dessus.

Sinon je trouve que tu as un physique plutôt esthétique pour tes mensus, il est bien dessiné.

Tu arriveras aux 75 kilos j'en suis sûr!

woaw beau début
bienvenue sur le forum

personnellement j'aurai reporté la séance, car un réveil a 12h la tête encore froissée ça permet pas de faire une bonne séance.
reporte la d'un jour ce n'est pas catastrophique, surtout vu comment tu progresses

Merci pour vos messages.
Pour le 1er on verra selon mon état

J'ai 2 questions:

j'ai inversé l'ordre des exercices d'abdos G et H car d'un point de vue "logistique" c'est plus simple pour moi (concrètement je fais H en premier)... c'est grave?

Je sent que je vais bientôt attaquer la phase de blocage sur A2 et C1. J'ai lu qu'il valait mieux dans un premier temps se concentrer sur B1 quitte à diminuer le nombre de reps sur cet exercice par la suite... est ce la bonne technique? Moi j'aurais tendance à ne pas trop en rajouter sur B1 pour progresser sur les A2 et C1.

Salut Ninja6R et bienvenue à toi,

Merci de ton passage sur mon carnet ,

Tu as un bon physique de départ, et la barre des 75 Kg ne devrait qu'être une formalité, si tu t'entraines régulièrement (concentres-toi bien sur les éxos des jambes...), manges equilibré de façon conséquente (6 repas par jour), et récupères bien tes jours hors muscu.

Pour l'alimentation, je te conseille de faire un tour sur ce site : les-calories.com. Cela te permettra notamment de calculer tes besoins caloriques journaliers, et les apports en glucides, protides et lipides de ton plan alimentaire.

Bon courage, ne lâches rien, et maintenant je t'ai à l'oeil

02/01/10: 6e séance

Bonne année à tous!

J'ai annulé la séance du 1er janvier pour la mettre le 2... j'étais pas en état

exo1: mode 10
exo2: mode 11
exo3: 9,8,9,8,4,5 (-2)
exo4: 11,11,11,11,6,6 (+1)
exo5: mode 11
exo6: mode 11
exo7: mode 32
exo8: mode 11
exo9: mode 15

Mon ressenti par rapport à cette séance:
Mes performances sont en chute libre sur A2... Pour B1 je commence à avoir bcp de mal. Idem pour C1 ou je ne progresse que d'une seule rep.
En revanche j'ai fait "facilement" mon mode 15 à K2 je vais pouvoir descendre de 10cm encore!

Bref pas une super séance, j'ai eu vraiment bcp de mal à la finir mais la motivation était là. La faute au manque de sommeil et aux toxines du réveillon j'espère. On verra bien lundi ce que ça donne

Sinon pour le moment, concernant les abdos j'ai décidé de continuer à faire H puis G (les abdos ne sont pas ma priorité absolue).

Ça bosse bien par ici !

La gym oui ça aide (ex: moi), tu as donc un bon physique de départ. A mon avis tu devrais faire les test de départ cela permet d'évaluer ta progression au fil et à mesure des mois .

Sur ce, bonne année 2010 et bon courage pour la méthode !

04/01/10: 7e séance

exo1: mode 11
exo2: mode 12
exo3: 9,9,9,8,6,7 (+)
exo4: 11,11,11,11,7,5 (=)
exo5: mode 12
exo6: Pas fait: Volley demain
exo7: Pas fait: accident
exo8: 12,12,12, Accident....
exo9: Pas fait: accident

Mon ressenti par rapport à cette séance:
Une bien mauvaise séance qui fait bien mal aux fesses...

Toujours en progression sur B1 (j'en chie bien sur la fin). Pas trop mal sur A2: j'ai refais mon score de début de semaine dernière: je n'ai pas régressé ce coup ci
Pas de progression aux tractions ce coup ci

Et sinon sur H j'ai ma barre de traction qui s'est décrochée... barre qui est en bas de ma cage d'escalier au niveau de la 1ere marche: j'ai fait une chute d'un mètre le cul par terre et pas sur la marche (par chance). Encore par chance je ne suis pas tombé sur le coxis mais juste sur le coté du coxis: je vais m'en tirer avec une douleur musculaire demain.
Bref je vais déplacer la barre


Sinon je suis content, je suis passé à 68KG: +1kg en deux semaines c'est déjà pas mal

06/01/10: 8e séance

exo1: 12,12,12,12,10,7 (-1)
exo2: mode 13
exo3: 9,9,9,7,8,8 (+2)
exo4: 11,11,11,11,11,7
exo5: mode 13
exo6: Pas fait: Volley demain
exo7: mode 33
exo8: Pas fait (trop mal encore suite à ma chute)
exo9: mode 15

Vendredi je pense rester sur les mêmes modes pour triade + tractions puisque je peux encore progresser.

La semaine prochaine je vais faire une mini-boucle sur la triade + tractions pour voir si je peux aller + loin dans les modes après une boucle.

Vous en pensez quoi?

Salut, deja bon physique de depart et ton objectif est vraiment faisable!

pour ta question je serais toi je ferais pas de boucle maintenant je continurai tant que je pourrais pis dès que tu stagne tu passe au niveau 3, la boucle ta le temps de la faire après le niveau 4! Enfin c'est comme ca que je ferais moi attend d'autre avis de gars plus confirmer pour ta faire une idée ^^

En fait je ne suis pas spécialement pressé de monter dans les niveaux car clairement au bout d'un moment on finit par coincer et devoir boucler.
J'aimerais bien avoir des bases solides pour la suite et en plus je trouve que le niveau 2 apporte déjà une bonne évolution sur mon physique... bref je vais déjà voir mes perfs à la prochaine séance avant de décider de boucler ou non.

Je suis quand même preneur de tout avis sur ce sujet

09/01/10: 9e séance

exo1: mode 12
exo2: mode 13
exo3: mode 9 (enfin!)
exo4: 11,11,11,11,11,8 (+1)
exo5: mode 14
exo6: Pas fait
exo7: mode 34
exo8: Pas fait
exo9: 13,12,8 (hauteur d'un dossier de chaise)

C'est décidé, lundi je boucle le niveau 2 car je galère vraiment trop pour valider mes modes et il commence à y avoir trop d'écart dans les modes entre A3 et A2.

Donc objectif mode 11 sur la triade et plus si affinité Je vais également me remotiver pour reprendre les exos F et H

Belles séance, tu progresse
Bon courage

11/01/10: 10e séance

Je boucle mon niveau2.

exo1: mode 6
exo2: mode 6
exo3: mode 6
exo4: mode 6
exo5: mode 6
exo6: mode 6
exo7: mode 35
exo8: mode 13 (exo substitué par un autre)
exo9: 13,13,9 (hauteur d'un dossier de chaise)

Je pense remplacer l'exo F par l'exo W lorsque je passerai au niveau 3: je trouve que F ne fait pas assez travailler les mollets et j'ai un gros retard musculaires là dessus.