Présentation :

Bonjour à tous,

Bien que j'ai effectué ma présentation à mon arriver, je souhaite la refaire pour quelle soit plus précise et plus complète. Mon pseudo est nikodeds j'ai 27 ans 28 en juillet, je mesure 1.79 fait 81.5kg et je suis militaire. Je pratique le sport depuis tout jeune. Un peu de foot, ensuite de l'UNSS au lycée (cela regroupe plein de discipline sportive), de la danse hip-hop en association, du footing en moyenne 2 fois dans la semaine (cela dépend de mon emploi du temps), du krav maga (pas longtemps) et maintenant du kik-boxing (j'ai dû arrêter en cours d'année pour une opération du nez) et je compte me réinscrire en septembre. Je me suis inscrit le Mercredi 03 Mars 2010 sur le fofo, mais je ne me suis jamais créer un carnet. C'est chose fait. Je ne sais plus depuis combien de temps je pratique la méthode avec précision (j’ai fait des pauses). Je peux déjà vous dire, que j'ai atteint le niveau 4 en avril dernier. Mais comme en fait j'ai zappé les exos pour jambe, on m'a conseillé de faire une boucle au niveau 2 pour reprendre les exos que j'ai zappé et améliorer mes perfs. Donc j'ai décidé de faire les choses correctement pour un nouveau départ!

Objectif :

Je n’ai pas d’objectif particulier. Je veux m’entretenir, prendre un peu plus de muscle, perdre du poids (les poignées et le petit ventre de la trentaine) bien sécher au niveau de la taille en fait, m’assouplir. En conclusion un muscle efficace, bien fibreux, pas contraignant et puissant. Je suis plus massif que sec, bah j'aimerais bien l'inverse du genre Georges St Pierre (UFC). Rien que ça

Mes mensurations :
elles sont prises comme sur le lien http://www.musculaction.com/faq/prendre-ses-mensurations-en-musculation.htm sauf pour les premières mensus
Au 22 /05/11

Taille : 1.79 m
Poids : 81.5 kg
Poitrine : 104.5 cm
Tour de taille : 91.5 cm
Mollets : 38.50 cm
Cuisses : 58 cm
Epaule : 123 cm
Bras : 40 cm

Au 22/06/11

Taille : 1.795 m
Poids : 79.4 kg
poitrine : 102.5 cm comprends pas peut être mauvaise mesure dès le début
Tour de taille : 86 cm
Mollets : 38 cm
Cuisses : 59 cm
Epaules : 125 cm
Bras : 39.5 cm là non plus

Mes photos :
je précise que toutes mes photos sont faites à froid

Au 22/05/11

http://img263.imageshack.us/img263/3533/1011076.jpg
http://img535.imageshack.us/img535/4093/1011077f.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/503/1011078.jpg
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http://img88.imageshack.us/img88/9600/1011080w.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/4898/1011081.jpg

A 22/06/11

http://imageshack.us/photo/my-images/607/bild2469.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/148/bild2470.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/638/bild2471k.jpg/
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http://imageshack.us/photo/my-images/847/bild2479.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/860/bild2486.jpg/

Entrainements :

Comme je l'expliquais plus haut, je fais une boucle au niveau 2. Je reprends donc demain après 1 semaine de repos que je me suis accordé après avoir arrêté au niveau 4.

Programme de la semaine :

Pour les séances cela dépend de mon emploi du temps. Cela va de 2 à 3 séances par semaine. Je fais au mieux chaque semaine. En essayant de respecter les temps de repos

Nutrition :

Alors là je nage en plein cauchemars, je ne sais quoi faire c'est le flou complet, j'ai établi des menus mais bon... Voici le menu de la semaine. Je compte sur vous pour me corriger si ça ne va pas. Surtout que je suis tout sauf calé en nutrition.

Le petit déjeuner : 1 bol de flocon d'avoine avec un peu de chocolat en poudre, du fromage blanc, 1 verre de jus fruit et 1 café.
Pour le goûter (de 16h30) un peu de fromage blanc; 1 fruit, 1 verre de lait écrémé

lundi midi : steack pâte, fruit / yaourt 0%
soir : poisson riz, fruit / yaourt 0%

mardi midi : oeufs légume sec; fruit / yaourt 0%
soir : viande blanche; fruit / yaourt 0%

mercredi midi : poisson riz / fruit yaourt 0%
soir : steack légume / fruit yaourt 0%

jeudi midi : oeufs légume sec / fruit yaourt 0%
soir : blanc poulet ébly / fruit yaourt 0%

vendredi midi : steack pâte / fruit yaourt 0%
soir : steack ébly; fruit / yaourt 0%

Je précise que se sont des steacks hachés congelés. Je retire le jaune d'oeufs, la viande blanche c'est généralement du poulet en tranche ou bien de la dinde.

samedi, je mange généralement une viande acheté chez le boucher avec légumes divers, petit apéro, petit verre de vin (me fait plaisir parce que je suis quand même un bon vivant )
le dimanche je varie en fonction des restes de la semaine en mangeant léger.

compléments alimentaires :

Je ne suis pas vraiment calé là dessus. La seul chose que je vais essayer et sur laquelle je me suis bien renseigné c'est la spiruline. Avec mon taf des fois j'accumule trop de fatigue (parce que j'ai des activités physique tous les jours obligatoire). Alors mon taf plus la méthode, des fois je suis naze. Voici un lien expliquant le rôle et l'utilité de ce complément alimentaire.
http://www.mag-nutrition.com/supplements/plantes/spiruline.htm

bienvenue à toi sur le forum déjà un bon gabarit, ça promet pour la suite!
Bon courage pour ta boucle

salut a toi, d'accord avec piloum, sacré gabarit,

Sinon pour ta semaine je trouve que sa fait un peu beaucoup de méthode 4 jour dans la semaines plus le footing, enfin c'est mon avis, je pense que tu devrait tabler 2 jour de repos total dans la semaine.

Sinon bonne boucle.

Merci pour les compliments . En fait, comme c'est la première semaine du N2 il y 4 séances. Après je passerais à 3 séances, donc plus de repos. Mais je tiens à conserver mes 2 séances de course à pieds pour bien sécher. Je me demande même si je ne rajouterai pas une séance de course à pieds la deuxième semaine du N2. Pas le choix, il faut que je sois au také pour sécher et avoir un corps qui me plait. Encore merci pour vos encouragements

séance du lundi 23 mai 2011

exo1 : 6x5
exo2 : 6x5
exo3 : 6x5
exo4 : 6x5
exo5 : 6x5 (x2)
exo6 : 4x5
exo7 : 6x20
exo8 : 6x6
exo9 : 3x15

pas de problème pour celle là, normal c'est le début.

Salutations à toi, et merci de ton passage sur mon carnet !

Je dois dire que tu as un sacré gabarit ! A mon avis ça va donner quelque chose de vraiment bien !

Je suivrais l'évolution de ton carnet !

Cordialement, Donatien.

sa fait toujours plaisir d'avoir de la visite merci Donatien

bonjour,

Je trouve aussi que tu as deja un bon physique.
bonne continuation!!

Tu galères aussi pour établir un régime de sèche... Sache qu'on est 2 ^^ !
Bon courage

merci si jamais j'ai une réponse je te tiens au courant sans faute

Salut à toi et bienvenue sur le forum.
Tu peux sans problème poser toutes tes séances, ça permet de suivre ton évolution et aussi de poser tes sensations ou questions au fur et à mesure. C'est ton carnet donc à toi de voir
En tout cas, tu as déjà de très belles mensurations avec un beau 40cm de bras (je veux les même ).

Salut!
Bonne chance!
Et sinon je te conseil de poster tes séance, car sa permettrais, aux autres de corriger les erreurs possible que tu effectue et, à toi d'affiner ton entrainement.

Bonsoir nikodeds ! Alors qu'en est il de ces séances ? Quand tu auras du temps, postes les pour qu'on puisse savoir où tu en es !
A bientôt !

voili voilou, ma séance du jeudi avec du retard. Pour la séance de mardi j'étais soulé de ne pas la faire. Mon p.... de taf me prend tout mon temps donc c'était mort.

séance du jeudi 26 mai 2011 :

exo1 : 6x6
exo2 : 6x6
exo3 : 6x6
exo4 : 6x6
exo5 : 6x6 (x2)
exo6 : 4x6
exo7 : 6x21
exo8 : 6x7
exo9 : 3x15

R.A.S pour celle là.

Nikel, continues comme ça, et puis pour le taf, ben y'a des priorités, mais avec de l'organisation, tout se gère .

mais avec de l'organisation, tout se gère .

Mais là le problème c'est que quand je suis de garde je dors à tout casser 3h. Mais tu as entièrement raison il faut que je me tire les doigts

merci pour tes encouragements donatien

séance du vendredi 27 mai :

exo1 : 6x7
exo2 : 6x7
exo3 : 6x7
exo4 : 6x7
exo5 : 6x7 (x2) jambes un peu fatigué
exo6 : 4x7
exo7 : 6x22
exo8 : 6x8
exo9 : 3x15

R.A.S pour cette séance, fin de semaine. 3 séances au lieu de 4 je n'ai pas fait ce que je voulais cette semaine . Demain petit footing de récupération pour les jambes, histoire de profiter de ce beau temps

Ca y est j'ai acheté de la spiruline. Ca à l'air très bénéfique, on va commencer aujourd'hui et on verra bien

ps : pour ceux qui se pose la question voici un lien provenant du fofo (dans l'onglet suppléments de la FAQ) qui explique ce que c'est.
http://www.mag-nutrition.com/supplement ... ruline.htm