Nicos64's Profil
Avant de me présenter je tenais à féliciter Olivier LAFAY, les membres de ce forum et les pratiquants de cette méthode. Je ne me suis inscrit que depuis peu sur ce site et pourtant cela fait des mois que je le visite, c’est pour moi une véritable mine d’informations, de partage de connaissances. Bravo et merci à tous, j’en apprends tous les jours et pourtant je ne pense pas être un novice en musculation…
Pour commencer je diviserais cette présentation en 2 parties : la première où je pourrais parler un peu en détail de mon parcours avant la méthode jusqu’à aujourd’hui en essayant de projeter dans l’avenir (mon devenir dans la méthode), la seconde où j’expliquerais clairement l’évolution de mon physique et de mes séances depuis le début de la méthode.
Je m’appelle Nicolas EHRET, je suis née en 87 (23 ans), je suis originaire de PAU (64) et je suis actuellement étudiant en Master de Géographie Aménagement à Toulouse le Mirail. Je vis et je m’entraine à Roques (10 min au Sud de Toulouse).
Je mesure 1m80, pèse 83,5 Kg en date du 6/07/10. J’ai débuté la méthode Lafay le 9/05/10, je suis actuellement au Niveau 6. Cela fait plusieurs années que je pratique la musculation dont 3 sérieuses passées en salle. Mon physique a beaucoup évolué, pour cela je vais retracer mon historique pour vous donner un aperçu (désolé pas de photos pour l’instant):
Avant 2002 (15 ans): Je devais peser à l’époque 60 Kg environ, très maigre et peu athlétique. Mon physique me complexais et le regard des autres me gênais énormément. J’étais le genre de gars qu’on oublie facilement, à qui on parle mal ou tout simplement qu’on martyrise, qu’on frappe… j’ai eu quand même pas mal d’amis vous inquiétez pas ^^. Cela fait quelques années que je pratique du judo pour prendre confiance en moi.
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2002-2003 (15 à 16 ans) : Un amis me conseil de faire des pompes et des abdos tous les jours, et quand je me souviens de ces tablettes de chocolat à lui et des regards ébahis portés sur eux je me suis dis que je devais moi aussi me muscler pour paraître moins ridicule et prendre ma revanche ! Tous les jours je pompe, matin midi et soir. Je démarre à 20 pompes. En un moi je suis capable d’enchainer 50 pompes correctes, 100 en 3 mois, 180 en 8 mois (records). Des seins me sont poussés… ^^ Niveau poids je ne me souviens plus, entre 65 et 70 Kg je dirais et je n’en suis pas très sur. Je suis plus musclé mais toujours faible en apparence. Néanmoins, les regards ont changé…
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2003-2005 (16 à 18 ans) : J’achète mon premier banc de développé couché en 2003 et un kit 93 Kg de chez Décathlon. Très vite je me passionne pour ce mouvement, le développé couché. A tel point que je ne fais que ça, que ça, que ça. Mon physique évolue et devient massif au niveau des pectoraux et faisceaux avant des deltoïdes. En un an je dois alors peser entre 70 et 75Kg et je suis plutôt sec. Vers 2004, toujours passionné par mes pecs, je décide d’ajouter des dips, pompes, tractions en plus du développé couché. Mon physique évolue lentement mais surement. Je commence à gagner en force : 50 pompes sur un bras (si si), 45 dips, 13 séries à 80 Kg au Développé couché, plusieurs tractions… J’observe alors des vergetures envahir mes pectoraux, ces derniers commencent à prendre de l’ampleur au détriment du reste… surtout comparais au bas du corps (à noter que je ne cours que très rarement, je ne pratique que le judo). Mon physique devient alors un peu ridicule et en contradiction avec mes objectifs de départ. Des pectoraux denses et épais, des bras maigrichons, un dos étroit, des jambes et mollets inexistants… il est temps de commencer à travailler le reste aux haltères !!!
2005-2007 (18 à 20 ans) : C’est l’explosion, je pèse désormais 80Kg et je travail presque tout le corps mais avec un surentrainement certain au niveau des pectoraux (jusqu’à 6 exercices et plus de 30 séries !!!!!). Je découvre la musculation aux haltères tout seul grâce aux illustrations sur un magazine. Je travaille le Rowing Barre, le Curl debout à la barre, le tirage au menton serrée, le développé militaire, et tous les exercices possibles pour les pectoraux… je commence à rééquilibrer mon corps, sauf pour le bas (inexistant toujours). Mais je suis quand même limité par le matériel, je possède juste un banc et des haltères…
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2007-2010 (20 à 23 ans) : Je m’inscris pour la première fois en salle de musculation et j’accède aux machines, poulies et surtout je peux enfin travail mes cuisses !!!! Je décide alors d’en faire ma priorité (juste après les pecs….). Mon corps se transforme littéralement, je pèse désormais 85Kg en prise de masse mais mon corps connaît encore trop de défauts, de déséquilibres… toujours pas de cuisses ni de mollets malgré un entrainement acharné, biceps et triceps peu volumineux ! Voici quelques performances juste avant la méthode :
Développé couché (^^) : 6 reps x 120 Kg
Développé couché serré : 5 reps x 100 Kg
Barre au front : 5 reps x 55 Kg
Rowing barre prise en supination : 6 reps x 90 Kg
Presse à cuisse à 45 : 5 reps x 430 Kg (et des cuisses de coqs allez savoir pourquoi !)
Squat : 6 reps x 130 Kg
Curl prise normale debout à la barre : 5 séries x 55 Kg
Développé nuque : 6 reps x 72 Kg
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A la question « pourquoi as-tu arrêté la musculation aux haltères » je répondrais : Je me suis déplacé 2 vertèbres sur un mouvement mal exécuté de Rowing à T barre serré à 90 Kg vers Avril 2010. Résultat : Lombalgie avec pincement discal… depuis des douleurs me venaient en dormant, en marchant, en mettant mes chaussettes, mes slips, mes chaussures ! Et là j’ai réalisé… je suis tombé par hasard sur cette méthode. Je me suis rappelé qu’à l’époque je me suis construit à coup de pompes, dips et tractions, alors je me suis dis pourquoi pas ! Après tout la recherche de l’hypertrophie à coup de série comprise entre 8 et 12 répétitions s’est peu être bien mais pas forcément systématique… et puis qui sait, avec mes acquis…
Depuis la méthode Lafay : En un mot, DUR. Je me voyais tout beau en me disant « t’es pas un débutant… » et bien…. Résultat : je n’ai jamais connu un effort physique aussi intense ! Je n’ai jamais vécu un entrainement de musculation aussi éprouvant physiquement, mentalement ! Je n’ai jamais ressenti autant de sang et d’acides dans mes muscles ! Et pourtant je me suis accroché, j’ai quitté mes haltères pour de bon… et j’ai progressé. Et je compte ne pas en rester là !
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