Nicolas R's Profil
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Nicolas R [1m85 78kg - III (3)] Exercice 1 M30 p.68
Modérateur: modération
 Maître 5ème dan 
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Inscription: Dimanche 13 Fév 2011 2:17 Localisation: 91 |
 Posté: Jeudi 09 Fév 2012 23:18J'ai de bonnes sensations, donc oui je kiffe
Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
(Ceux qui sont intéressés, n'hésitez pas à me MP) -> Mon carnet Lafay CNOL Intermédiaire 3/5 22/11/2011 -> Exemple de dièt correct Pour les fonteux : -> Programme FullBody -> Programme avec 2 haltères |
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Posté: Vendredi 10 Fév 2012 19:55 Beau physique et super perfs
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 Maître 4ème dan 
Messages: 1109
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 20:58 Localisation: seine et marne |
Posté: Vendredi 10 Fév 2012 22:44 Impressionnant tes modes
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Posté: Vendredi 10 Fév 2012 22:55 Jolie bilan et perf !!!!!
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Maître 5ème dan
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Inscription: Dimanche 13 Fév 2011 2:17 Localisation: 91 |
Posté: Vendredi 10 Fév 2012 23:07 @Sprinkler : Belle utilisation des smileys ^_^
Les photos, j'en posterai peut-être dans un mois. @CapitaineK : Merci  @Romain : Merci  @Bar : Merci  Rappel : Séance commune le dimanche 19 février à Paris, suivi d'un petit coup à boire entre lafayens dans un café alors si vous du coin ou de passage, n'hesitez pas à nous le faire savoir pour recevoir les infos pratiques. Et aussi, pour ceux qui ne passent pas sur le carnet de Geoffroy B, je vous invite à y faire un tour pour voir (et participer) la discussion sur le CNOL (Classement Non Officiel Lafay) et le COL (Classement Officiel Lafay). Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
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 Maître 1er dan 
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Inscription: Vendredi 22 Avr 2011 20:45 Localisation: Namur |
Posté: Samedi 11 Fév 2012 8:22 Bon bilan nico, t'a augmenté un peu partout sauf au niveau de la taille en tt cas je trouve que par rapport au poids que tu as pris tu as trjs un physique bien propre =)
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Gauvain's Site Internet
Maître 5ème dan
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Inscription: Dimanche 13 Fév 2011 2:17 Localisation: 91 |
Posté: Samedi 11 Fév 2012 14:20 Niveau VII - Séance 1 :
Exo 1 : M9  J'étais parti sur un M10, mais c'était assez dur pour une première séance du coup je suis redescendu à 9  Exo 2 : M8 Exo 3 : M8 J'ai fait M8 sur les deux autres exos pour ne pas trop trop forcer. Mais la triade full ampli au rythme au normal ça change du niveau VI. Demain, les courbatures devraient etre au rendez-vous  Exo 4 : M7 Exo 5 : M6 Exo 4 très facile. Exo 5, déjà moyen. Je risque de ne pas aller très loin  Exo 6 : 22 Exo 7 : 14 Exo 8 : 9 Exo 9 : 11 Exo 10 : 6 Vu que c'était la première fois que je pratiquais ces mouvement, je n'ai forcé sur aucun des maxis. A l'exo 10, je n'ai pas de moyen stable de le faire, d'où ma mini perf F1 : 2*50s + 45s Je n'ai pas réussi à faire 3*50s.Exo 11 : M6 Exo 12 (W) : 3*max par jambes Programme Abdos d'Adri - Séance 8 : -> 16 Crunch concentré 2s -> 16 Crunch obliques droit concentré 2s -> 16 Crunch obliques gauche concentré 2s -> 16 Relevés de jambes à 90° Trois cycles complets sans temps de repos. MB au M15, en augmentant le temps de contraction pour les obliques.Exo 15 : 17 - 12 - 9 (En superset avec C3 spé). Bilan : -> Ca change complètement du VI. Le fait de changer les amplis et le rythme baisse fortement les perfs. J'ai peur de ne pas arriver jusqu'au M15 à la triade. Si je n'y arrive pas, je bouclerai au II au lieu de passer au VIII par la suite. -> Les maxis, sur des nouveaux mouvement en plus, ça fait du bien -> Pour le bas du corps, je continue à augmenter la difficulté petit à petit et j'apprends à remaitriser E2, mais je m'aide des mains en position basse pour me stabiliser. -> Les abdos, ça chauffe de plus en plus (Et F1 chauffe beaucoup aussi ^_^)@Gauvain : Merci beaucoup Mais je suis encore loin de ton physique ^_^ Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
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 N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Dimanche 06 Fév 2011 17:12 Localisation: 42 |
Posté: Samedi 11 Fév 2012 14:58
Inverses-les Bon début de niveau sinon ! Modération : spam par mp, compte banni.
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 Maître 6ème dan 
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Inscription: Samedi 12 Juin 2010 7:49 Localisation: paris 17 |
Posté: Samedi 11 Fév 2012 17:05 ah le niveau 7 avec ses maxis , il est top
ouais c'est clair que les maxis, tu n'as pas cherché à les pousser beaucoup  meme si tes perfs ne sont pas extraordinaires en fin de niveau, ca ne t'empeche pas d'aller gouter au niveau 8 quand meme mon parcours dans cette méthode
 Nouveau bilan photos page 155 Information sur la chronon nutrition page 157 Prochaine séance commune à Paris le 20 mai 13 h Prochaine séance commune à Paris le 3 juin à 13h |
 Maître 4ème dan
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Inscription: Vendredi 19 Aoû 2011 23:06 Localisation: Lyon |
Posté: Samedi 11 Fév 2012 18:36 Le niveau à l'air balèze, bonne première séance
Faites pas les vilains, descendez à Lyon  |
Maître 5ème dan
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Inscription: Dimanche 13 Fév 2011 2:17 Localisation: 91 |
Posté: Lundi 13 Fév 2012 14:40 Niveau VII - Séance 2 :
Exo 1 : 10-10-10-10-9-8 Je n'ai pas validé le M10, je ne sais pas si c'est un soucis de récupération ou quoi, mais au niveau IV, j'avais validé le M15 ...Exo 2 : M9 Exo 3 : M9 Exo 4 : M8 Exo 5 : M7 Exo 6 : 26 (+4) Exo 7 : 19 (+5) Exo 8 : 12 (+5) Exo 9 : 13 (+2) Exo 10 : 12 (remplacé par I3) J'ai un peu monté mes maxis, mais j'ai encore de la marge. Pour le premier, je vais chercher un support plus haut pour les pieds avant d'augmenter la difficulté. K commence à me plaire Je trouve L assez dur. Et les tractions, je vais les monter petit à petit.F1 : 2*55s + 45s (+ 2*5s) Je n'ai pas validé la troisième série, mais je continue l'ascension. PS : Ca ne chauffe plus, ça brule Exo 11 : M7 Exo 12 (W) : 3*max par jambes Programme Abdos d'Adri - Séance 9 : -> 17 Crunch concentré 2s -> 17 Crunch obliques droit concentré 2s -> 17 Crunch obliques gauche concentré 2s -> 17 Relevés de jambes à 90° Trois cycles complets sans temps de repos. Passage de 16 à 17 réps.Exo 15 : Non fait Bilan : -> Séance de 1h15, sans iso, sans compter échauffements et étirements   -> Pour la triade, je butte sur l'exo 1, mais j'ai de la marge sur les exos 2 et 3 ... C'est vraiment bizarre ce qui m'arrive pour l'exo 1 -> Le deuxième exercice de tractions passe dans la difficulté. -> Les maxis augmentent petit à petit. -> Le travail des jambes est de plus en plus dur, ça chauffe ça chauffe -> Les abdos chauffent encore plus à chaque séance aussi @Guil : Merci du conseil, quand je commencerai à stagner, j'échangerai peut-être @KING : Ne te moque pas de mes maxis Mes perfs ne vont pas être extraordinaires vu mon exo 1  Si je n’atteins pas au moins un M15 sur la triade, je n'irai pas au VIII @Nestea : Effectivement, le niveau assez costaud. J'ai peut-être manqué de récupération pour mon premier exo d'ailleurs. Lyon, ça fait loin quand même. Et, ça revient moins cher si c'est juste toi qui montes à Paris Dernière édition par Nicolas R le Mercredi 15 Fév 2012 18:42, édité 1 fois.
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Posté: Lundi 13 Fév 2012 15:31 Pour l'exo 1 c'est sûrement dû au passage de B1 à B, mais l'habitude du mouvement entier va revenir !
ton exo6 c'est J ou J1 ? Pour K tu es à quelle amplitude ? Modération : spam par mp, compte banni.
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Posté: Lundi 13 Fév 2012 15:36 Salut mec, bonne séance
. Je vois que vous êtes de plus en plus à utiliser le programme d'abdos d'Adri, les sensations sont-elles meilleures qu'avec les exos de bases de la méthode ? |
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 Passionné 
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Inscription: Dimanche 09 Mai 2010 15:41 Localisation: Aix en Provence |
Posté: Lundi 13 Fév 2012 15:54 Niveau VII, ça me dépasse de loin, j'ai jeté un coup d'oeil au livre et effectivement, c'est très impressionnant, félicitations!
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Posté: Lundi 13 Fév 2012 16:55
Dernière édition par cherub le Lundi 13 Fév 2012 16:57, édité 1 fois.
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Maître 6ème dan
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Inscription: Samedi 12 Juin 2010 7:49 Localisation: paris 17 |
Posté: Lundi 13 Fév 2012 16:56je sais tres bien que tu te preserves pour dimanche mon parcours dans cette méthode
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Maître 5ème dan
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Inscription: Dimanche 13 Fév 2011 2:17 Localisation: 91 |
Posté: Lundi 13 Fév 2012 17:58 J'espère que c'est ça Guil. Et peut-être aussi que mon amplitude est plus grande que celle que je faisais au IV. Ca peut être le rythme, je sais pas, je verrai bien comment ça évolue d'ici quelques séances.
Mon exo 6, c'est J, je viens juste de commencer le niveau Mais je ne pousse pas encore tous les maxis à fond, il me faudrait un bon support avant. Pour K, je dirai entre 1/2 et 2/3. Je ne vais pas tarder à passer en amplitude complète je pense. Mais je ne vais pas trop vite pour avoir le temps de m'habituer un peu à l'exo.Merci Legio Les sensations sont différentes. En plus, le travail est différent car on fait aussi les obliques, et tout ça sans aucun temps de repos.Au début, ça permettait de gagner du temps. Mais en augmentant la difficulté, ça devient de plus en plus long Aujourd'hui, j'ai mis 10min30 en tout pour les abdos, et ça augmente de quelques secondes à chaque fois.Un nouveau retour de Yoshimo ^_^ Je vais passer faire un tour sur ton carnet. CherubJe compte pousser un peu mes maxis d'ici là quand même KING. En tout cas, je suis pressé d'etre à ce weekend pour retrouver une barre de traction, parce qu'avec la balancoire, je gère beaucoup moins (je n'ai pas refait de MU depuis la dernière séance co ).Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
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Posté: Lundi 13 Fév 2012 18:17 Séance nickel, tu verras ou en sont les dips à la prochaine. Les séances dans leur ensemble sont pas les mêmes que le niveau IV aussi...
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