Salut à tous,sur l avi d' Olivier,je me permet d' ouvrir mon programme d' entrainement qui semble vide pour le moment mais qui se remplira au fur et à mesure de mon évolution,alors je me suis mis à la methode lafaye la semaine dernière mais en accord avec Olivier lafaye je garde une sceance fonte par semaine car lâcher la fonte après au moins six ans de pratique c est pas facile du jour au lendemain
alors mon résultat au test
exercice 1: 30reps
exercice 2: 22reps
exercice 3: 15 reps
exercice4: 25reps
donc je suis passé au niveau 2.
Pour voir des photos de moi hors saison ou en sèche voir compétition,je vous invites à aller voir mon profils sur le Facebook d' Olivier lafaye.
Ma repartition de mes sceance est la suivante
lundi: méthode lafaye
mard:i sceance de sprint
mercredi:méthode lafaye
jeudi: vélo (coursse,vtt ou bike sur de la musique en salle)
vendredi:sceance en pyramidale en faisant 3series par groupes musculaire avec un seul exo de base
samedi repos sportif
dimanche promenade en famille
voilà alors merci à tous et à bientôt

Désolé j ai oubliée de vous dire que j ai 29ans et que je suis née le 31 mai et qu avant l a muscu je ne faisais que de la boxe francaise aussi que du kickboxing pour un poid du corps à l époque de 69 à 72 kg.
Et qu a ma première semaine niveau 2 je faisais du 6 fois mode 12 aux exo apars a k2 ou je faisais 3fois vingt au premier niveau et sur les conseils d' Olivier je suis redescandu d' un cran car il m a dit d' évoluer doucement sans emmener mon corps a la stagnation trop vite se que je fais hactuellement
allez je pars m entraîner a bientôt

Bienvenu sur le forum..

Encore une grosse pointure, c'est très bien, c'est toujours motivant des conseils de personnes expérimentées:wink:

Je suis curieux de voir comment un mix lafay-fonte va relancer ta progression, et voir si tes mensurations vont augmenter...

Hello,

Je te connais sur d'autres forums.

Félicitations pour ta compet' et surtout pour ton niveau de sèche très avancé.

Ca va vraiment être intéressant de te suivre et j'ai hate de voir comment ton corps va répondre à la méthode.

bienvenue et je sens que sa va devenir interessant par ici

félicitations pour le travail que tu as deja accompli avec 6ans de pratiques

Merci à vous pour votre acceuil sa fais plaisir d' avoir du soutient lorsque l on debute dans une méthode complètement inconnu,mais je tiend à dire que sa fait juste a peine deux semaine que j ai finni la diète et que l après compete pour moi surtout pendant ces deux semaines,bien je lâche la bride un peu trop vite et malgres que je regonffle assez rapidement du au fait du longue privation en glucides suivie de crise de malbouffe énorme
enfin bref il me faut bien encore un mois pour évacuer le surplus d' eau ainssi que m a nouvelle graisse et surtout que je retrouve ma force car en préparation on se retrouve sur les rotules
bon revenon a ma sceance d' aujourd huit,en sachant que je n ai pas mis ma première semaine car elle étais à mon goût fossés vouloir me maître des le début dans le rouge c est du n importe quoi
exercice1:
6 mode 15
exo 2:
6 mode 15
exo 3:
6mode 15
exo 4:
3mode 15 suivi de 1 mode 8 et 2 mode 9
exo5:
5 mode 12 et 1 mode 8 pour la gauche et 6 mode 12 pourma droite
par contre je suis passée de la gauche à la droite après 25secondes au lieu de deux minutes de pause donc erreur à rectifier mercredi
exo6 :
2mode 20 suivi de 1 mode 11 et 1 mode 10
exo 7:
6 mode 12
exo 8:
6 mode 5
exo 9:
6mode 15 en utilisant le premier niveau avec les mains à environs 1,20m du sol,par contre encore une erreur a rectifier mercredi car je prenais 25s de pause au lieu de une minute,et je vais passer à la verssion du deuxième niveau,
voilà conclusion super senssation mais pas de coubature en vu mais se n est pas l importance on verra par la suite.maintenant je pense attendre la stagnation vant de passer au niveau trois pour ne pas griller les étapes

Mode 15 c'est déjà du lourd pour la plupart d'entre nous

En tout cas çà va être sympa et instructif de suivre ta progression...

bonjour et bienvenue nicolas,
je te souhaite bon courage pour la suite......

Merci Arnaud
et toi carraf,pour te répondre, je vais prendre mon temps pour éviter de louper quelque chose dans la méthode enssuite pour le moment la prioritee pour moi c est de renforcer au maximum mon dos et mes abdoS lombaires car malheureusement j ai deux hernies discales dut à mon boulot et c est le sport que je pratique avec prudence et précaution dans mes techniques d' executions qui m'empêche de trop souffrir car lorsque je suis en crise je stop tout le temps que sa passe et des fois c est très long,mais je gère c est le principal

Mercredi 12 mai 2010
niveau 2
exo 1:mode 34,22,16,16,14,13 total 115
exo2: mode 25,25,22,24,22,22 total 140
exo3: mode 15,12,10,10,9,8 total64
exo4: mode 20,14,13,10,10,9 total 76
exo5: gauche mode 12,12,8,8,8,7 total 55
Droite mode 12,8,10,7,6,6 total 49
à l exo 5 j ai mieux comtrolé et descendu presque à la parralelle
exo6: mode17,12,9,9total 47
exo7: mode 20,12,12,10,10,10 total 74
exo8: mode7,5,7,5,5 total 29
exo9: mode 24,18,17 total 59
à l exo neuf j ai utilisé la vrssion quatrième niveau
et je suis conscient que je ne progresse pas en faisant des mode identique par exo mais je préfère me donner à fond et calculler le total ds mdes et de le battre à chaques sceance voilà pour le moment sa me conviens comme ça mais je reste encore au niveau deux pour le moment

Des sacrées performances j'aimerais bien voir des photos

Salut guigui pour les photos je t invite à aller sur le facebook de Olivier lafay et dans ses amies tu cherche Nicolas Caron c est mon nom enssuite tu vas dans mes photos ou alors tu me demande comme amie et je te répondrai directement et la tu regarde mes photos dans mon profils tu lèvera en compete et hors saison voilà à bientôt j espère

Salut tuiTuit,merci pour cette accueil mais je pense que c est moi le novice aujourd huit et je compte sur votre expérience pour progresser au mieux car certain qui utilises la méthode lafay sont dejas très haut dans les niveaux et sa c est dejas une bonne expérience moi je me sent tout petit par rapport à vous mais je ne demande qu à progresser allez à bientôt

Okay j'irais voir sur le facebook de olivier par l'intermédiaire d'un ami car je ne suis pas inscrit sur ce réseau

Bon courage pour la suite

Ok guigui merci et tiend moi au courant quand tu auras vu mes photos

Peux tu me donner le lien de ton facebook je l'ai pas trouvé

Pourtant j'ai fais recherche dans facebook mais bon

moi c est :
nicolas caron
mais au sinon va dans celui d Olivier Lafay et tu me trouveras dans ses amies ou dans son profil

oki