WILL 63's Profil
Nico55 [22 ans, 1m85, SPLIT 4J] photos p1
Modérateur: modération
 Maître 4ème dan 
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Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
 Posté: Dimanche 05 Sep 2010 18:54Ce qu'il y a c'est que tu va évoluer de plus en plus et tu sera limité en poids sur le squat donc ça va être chaud après
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Posté: Lundi 06 Sep 2010 7:32 Oui et non, car c'est surtout le fait que je ne me sens pas encore capable de squatter avec une trop grosse charge.
Donc une fois que j'aurai plus confiance en moi, alors je tenterai des barres plus lourdes  |
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 Maître 2ème dan 
Messages: 781
Inscription: Mercredi 17 Oct 2007 20:33 Localisation: Paris |
Posté: Lundi 06 Sep 2010 16:59 De toute façon t'as raison, au squat les séries longues (même les très longues) donnent de bons résultats en général
[url=http://www.musculaction.com/forum/mariobros-photo-p-1-t55630.html]1m80 - 85-95 kilos
Développé couché: 12*100 kilos (Objectif: 150) Soulevé de terre: 3*180 kilos (Objectif: 220) Squat: 10*120 kilos (Objectif: 180)[/url] |
Maître 4ème dan
Messages: 1825
Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Mardi 07 Sep 2010 8:09 Après tu fera comme Mario des squat 1 jambes lestés à mort
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Posté: Mardi 07 Sep 2010 16:42 Séance PECS + trapèzes + avant bras :
- Développé incliné : 10*17kgs 10*27kgs 6/6/5*53kgs +2reps - Ecarté couché : 3*15*12kgs - Rowing menton : 10*27kgs 10*33kgs 10*37kgs - Curl inversé : 2*15*17kgs Durée : 40 min
Bilan :
Séance fait en vitesse, car il y a des travaux à la maison en ce moment, du coup je donne un coup de main pour nettoyer un peu. Content de l'incliné, car j'ai réussis à gratter 1rep sur les deux premières séries. Semaine prochaine j'espère valider le 3*6 ! Sinon ras. Et j'en ai pas fait de trop, car demain je vais tenter de caser ma séance dos. Mais même ma séance dos sera raccourcis. |
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 Maître 4ème dan
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Mardi 07 Sep 2010 16:44 Impec Nico, et oui le 3*6 sera validé c'est sur!
Bon Rowing menton aussi .Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
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Posté: Mardi 07 Sep 2010 16:59 bien simple et efficace!
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Posté: Mardi 07 Sep 2010 17:57 J'aime le rowing menton !!
Curl inversé ! Qu'est ce ?  Mon carnet d'entraînement.
La rage de vaincre ! Moniteur de musculation, à disposition pour des conseils. |
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Posté: Mardi 07 Sep 2010 18:47 Merci les potos !
Par contre dans la vitesse j'ai oublié de faire une série au max à 47kgs après les 3 séries à 53kgs Tant pis...
Math.L, c'est du curl barre en pronation. |
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Maître 4ème dan
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Mardi 07 Sep 2010 19:18 D'ailleurs le Curl inversé bosse les biceps comme le curl barre mais en plus bosse énormément la poigne c'est sa le principe?
Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
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Posté: Mardi 07 Sep 2010 19:55 si jpeux me permettre le curl barre pro ça bosse pas beaucoup le biceps mais beaucoup le brachial et brachial et brachio-radial et oui c'est pas mal pour la poigne
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Maître 4ème dan
Messages: 1825
Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Mardi 07 Sep 2010 20:54 belle séance Nico avec un DI qui augmente bien chaque séance
Gros rowing menton également |
 Maître 4ème dan
Messages: 1835
Inscription: Samedi 19 Sep 2009 14:00 |
Posté: Mardi 07 Sep 2010 21:58 Ton incliné monte, c'est bon ça, continue
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Posté: Mercredi 08 Sep 2010 7:10 Merci les potos !
Oué le curl inversé c'est surtout les avant bras qui taffent ! |
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Maître 4ème dan
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Mercredi 08 Sep 2010 12:42 Ok merci Nico je l'inclurais à l'occaz!
Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
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Posté: Mercredi 08 Sep 2010 15:03 Séance DOS + Epaules :
- Tractions poitrine pronation prise large : 4*7*pdc+10kgs +4reps - Rowing barre supination : 4*6*56kgs (ris 25sec.) +1kg - Rowing inversé : quelques reps au pdc - Oiseau : 3*20*6kgs - Développé nuque : 20/15/12*27kgs - Elévation latérale penché unilatérale : 2*10*12kgs (ris 5sec. entre gauche et droit) - Abdos Durée : 45min
Bilan :
Encore une séance fait en vitesse. Mais demain c'est bon les travaux seront finis, du coup je pourrai être tranquil
Bonne séance en tout cas, augmentation du format aux tractions lestées, ajout d'1kg au rowing barre. J'ai voulu tenter du rowing inversé, mais c'est pas tellement faisable avec mon banc, du coup j'ai perdu du temps pour rien
Sinon très bonne sensation aux épaules ! |
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Posté: Mercredi 08 Sep 2010 15:11 Bien le rowing barre avec le RIS plus ou moins court !
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Posté: Mercredi 08 Sep 2010 15:42 bonne séance !
vraiment bien les tractions! tu veux pas augmenter les ris au rowing barre pour augmenter les reps ? |
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