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Pour les tractions supi tu es peut être partis un peu vite sur la première, essai peut être de viser un format progressif genre 3x13, 3x14...
Nico55 [22 ans, 1m85, SPLIT 4J] photos p1
Modérateur: modération
 Maître 4ème dan 
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 Posté: Vendredi 03 Sep 2010 14:47Bien la séance
Pour les tractions supi tu es peut être partis un peu vite sur la première, essai peut être de viser un format progressif genre 3x13, 3x14... |
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 15:17 good workout
chapeau les 20 kg au tractions! |
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 Maître 4ème dan
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Vendredi 03 Sep 2010 16:23 +1 avec Dridri le lest de 20kg chapeau mec, sa devrait bien te faire prendre en force sa
 .Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet |
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 16:37 Merci les potos !
Oué, je vise surtout la force avec les tractions supi. Même si j'ai l'impression que c'est le dos qui fait le plus gros, mais ça m'avait quand même un peu entamé les bras |
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Posté: Samedi 04 Sep 2010 14:12 Séance JAMBES :
- Squat : 10*17kgs 10*27kgs 5*12*45kgs - Extensions mollets debout : 50/40/30*pdc+25kgs - Abdos Durée : 40 minutes
Bilan :
Comme la semaine dernière je vise simple mais efficace pour les jambes. En plus j'en ai pas fait de trop pour les jambes, car j'avais le genou droit qui craqué au squat  Donc je préfère rester prudent ! |
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N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Lundi 05 Juil 2010 14:36 |
Posté: Samedi 04 Sep 2010 17:46 Si tu termines pas ton extension au squat les genoux n'ont rien à craindre (c'est que quand on verrouille ses articulations que le poids est supporté par les articulations normalement
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Posté: Samedi 04 Sep 2010 18:08 vraiment pas mal tes extension mollets !!
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Posté: Samedi 04 Sep 2010 18:48 Chatounet, la plupart du temps je ne verrouille pas les genoux. Prochain coup si ça craque, alors je ferai gaff.
Merci Dridri. |
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Posté: Samedi 04 Sep 2010 19:05 Bien bien le squat !
Augmente peut être les poids ... et diminue les séries nan ? Mon carnet d'entraînement.
La rage de vaincre ! Moniteur de musculation, à disposition pour des conseils. |
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 7:25 J'préfère y aller molo avec le squat.
Car déjà j'ai pas un vrai rack à squat pour en faire et que je suis tout seul, donc j'préfère prendre mon temps  |
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Maître 4ème dan
Messages: 1825
Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Dimanche 05 Sep 2010 10:14 T'as bien raison surtout sur le squat je pense que ça doit pas pardonner quand tu te rate
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 10:29 Oué, et comme je ne vise pas spécialement la force sur le squat, alors je préfère rester sur des séries de 12~15 ou même 20 reps !
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N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Lundi 05 Juil 2010 14:36 |
Posté: Dimanche 05 Sep 2010 13:44 Ouais perso moi je vise qaund même à fond les progrès sur le squat parcque j'ai pas envie de me retrouver comme la plupart des pratiquants avec un haut très large et des crayons juste en dessous ça fait un peu pitié quand même...
(c'est comme quand tu construis une maison est ce qu'il te viendrait l'idée de construire le plafond mais pas de parquet?  ) |
 Maître 4ème dan
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 14:05 Tu peux aussi faire de la masse avec des séries longues. Et comme il augmentera les charges au fur et à mesure, quand il fera des séries de 12-20 avec des poids lourds, il aura vraiment de bonnes cuisses!
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 16:25 Oué, je suis aussi convaincu que l'on peut se faire une très bonne masse avec des séries longues.
De toute façon, je ne me sens pas encore capable de squatter avec 70kgs ou même 60kgs, donc je préfère y aller tranquille, quitte à perdre du temps ! |
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 16:28 C'est vrai que si tu te sens pas à l'aise, il vaut mieux attendre avant de charger t'as raison, moi j'ai fait ça très progressivment aussi les 60kg je les ai pas mis en 2 semaines, en plus interet des séries longues c'est que ça va bien te faire maitriser le mouvement techniquement
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 16:31 Oué, et c'est surtout mon matos qui me donne pas trop confiance.
Car j'utilise mon banc de développé couché comme rack. Mais comme je suis grand et que le banc est pas très haut, alors je le sur-élève avec des cales en bois. Du coup la stabilité du banc en prend un coup. |
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Dimanche 05 Sep 2010 16:34 M'en parle pas moi pour faire du squat sur mon banc comme je fais 1m84 je suis obligé de régler la hauteur de barre au dessus du niveau de sécurité des chandelles donc question sécurité je vais pas te porter de jugement !
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