dridri's Profiltoujours sérieux ici ça progresse!
sinon curl inversé et flexion poignets ça muscle pas pareil
le curl inversé c'est + pour le brachio-radial et les flexions c'est pour les flechisseurs...
Nico55 [22 ans, 1m85, SPLIT 4J] photos p1
Modérateur: modération
 Posté: Lundi 30 Aoû 2010 16:58 |
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 Passionné 
Messages: 132
Inscription: Samedi 20 Déc 2008 12:23 Localisation: Dans l'Aisne |
Posté: Lundi 30 Aoû 2010 17:24 Tu grossis c'est bien continue comme ca tu finiras avec une bonne masse corporel
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 Maître 4ème dan 
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Lundi 30 Aoû 2010 17:29 L'incliné est bien lourd l'ami!!
 Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet |
 N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Lundi 05 Juil 2010 14:36 |
Posté: Lundi 30 Aoû 2010 18:25 Oui effectivement, quand tu fais du curl inversé (pronation) ca travaille le brachio radial et les extenseurs du poignet alors que le wrist curl c'est plutot les flechisseurs (en général en avance sur les extenseurs).
C'est clair le developpé incliné est bien lourd |
Maître 4ème dan
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Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Lundi 30 Aoû 2010 18:28 Super séance Nico le 3x6 est dans la poche lors de la prochaine séance c'est sur
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Posté: Lundi 30 Aoû 2010 19:02 Oué, les flexions c'est pas pour le même muscle.
Mais les extensions, ça cible pareil ? http://www.youtube.com/watch?v=VnEMhF8gEsw Merci pour vos coms en tout cas ! |
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Posté: Mercredi 01 Sep 2010 15:00 Séance DOS + Epaules :
- Tractions poitrine pronation prise large : 4*6*pdc+10kgs - Tirage nuque prise large : 3*15*40kgs (ris 25sec.) - Rowing barre supination : 4*6*55kgs (ris 25sec.) - Tirage horizontal : 2*15*45kgs 2*15*50kgs - Oiseau assis : 3*20*6kgs - Elévation latérale penché unilatérale : G/D : 20*8kgs (ris 25sec.) G/D : 15*8kgs - Développé nuque barre : 20*17kgs 12*27kgs - Abdos Durée : 1h00
Bilan :
Comme à chaque fois avec la séance dos, de très bonne sensation ! Changement pour l'oiseau, au lieu de le faire debout, je vais le faire assis. Meilleure stabilité et du coup plus de concentration sur le mouvement. Essai du développé nuque, car j'essai de trouver un exo qui pourrait combler un creu que j'ai entre le delto post et le delto latéral et cet exo m'a l'air le bon ! |
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Posté: Mercredi 01 Sep 2010 16:39 Normal que tu es de bonnes sensations, le tirage c'est niquel !
Mon carnet d'entraînement.
La rage de vaincre ! Moniteur de musculation, à disposition pour des conseils. |
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Maître 4ème dan
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Mercredi 01 Sep 2010 20:15 Bonne séance comme dab Nico, de petit RIS dit donc
.Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet |
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 7:37 Merci les Matthieu
Il y a que sur les exos dos que je peux me permettre des petits ris sans que les perfs dégringoles !! |
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 Maître 4ème dan
Messages: 1835
Inscription: Samedi 19 Sep 2009 14:00 |
Posté: Jeudi 02 Sep 2010 10:42 Pas mal ta séance! Les tractions lestées sont bonnes, le reste aussi, les épaules ont du prendre cher!
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 10:57 Merci mec !
Oué les épaules ont bien chauffé !! |
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Maître 4ème dan
Messages: 1825
Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Vendredi 03 Sep 2010 7:22 Toujours de belles tractions
On voit que tu es à l'aise sur cet exo |
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 7:29 Je ne vais pas me plaindre en effet
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Maître 4ème dan
Messages: 1825
Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Vendredi 03 Sep 2010 7:31 Bientôt un dos hyper large alors
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N3 : BANNI définitivement.
Messages: 705
Inscription: Lundi 05 Juil 2010 14:36 |
Posté: Vendredi 03 Sep 2010 9:42 Ah oui jolie séance dos, bientot le dos de barracuda dans rocky III alors?
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 13:14 vraiment bien enchainé la séance dos!
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Posté: Vendredi 03 Sep 2010 14:33 Merci les potos, mais je suis encore loin d'avoir un dos énorme !
Séance Rappel PECS + biceps, triceps :
- Développé décliné : 10*17kgs / 10*27kgs 4*10*48kgs +1kg - Développé couché serré : 15/13/12*40kgs - Tractions supination prise serrée : 2*5*pdc+20kgs - Curl barre EZ : 10/8*26kgs - Extensions derrière la tête (barre EZ) : 4*10*20kgs - Curl incliné : 4*10*9kgs - Abdos Durée : 1h00
Bilan :
Très bonne séance. De très bonne congestion, j'avais l'impression d'avoir des pecs énormes !! Pas réussis à gratter de reps cette fois ci au couché serré. Assez content des tractions supi ! Je trouve cette combinaison pas trop mal pour les biceps, donc je vais tenter de l'user pendant quelques temps |
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