voila je vous expose mon programme

21ans 1m85 82Kg en reprise

collation (pré-training):
-une banane
-un verre de jus d'orange

pendant training:
-1-2 CS de sucre dans 1l d'eau

matin:
-100g de flocons d'avoine
-200ml de lait demi-écrémé
-une demi cuillère a soupe de cacao maigre
-2 kiwi ( 140g )
-5g de levure de bière

midi:
-100g->70g de pate ( diminution sur 3 semaine)
-1 boite de thon au naturel ( 160g ) ou autre poisson gras ( sardine masquereau saumon )
-legume vert ( par ex salade un peu de tomate carotte ) +2cuillère a soupe d'huile d'olive colza ( une CAS = 10ml )
-une cuillère a soupe de vinaigre de cidre

souper:
-200g viande blanche, steack maigre, poisson
-legume vert ( haricot, ... ) + 2 cuilliere a soupe d'huilde d'olive ou colza (une CAS = 10ml)
-1 cuillère a soupe de vinaigre de cidre

pré-dodo:
qlq noix amande ( +/-30g)

apport de la journée:
2224 Cal 129g de protide (23.2%) 222g de glucide (40%) 92g de lipide (37.3%)

Mis à jours

Bien ton programme.
Comme tu le sais, je me pose la question du FB le soir, en etude pour l'instant...

oui je suis avec toi pour la recherche du FB
mais comme j'ai pas de FB le matin me dis que un peu le soir ca peut passer

pcq si on retire tout les laitier faut quand même trouver qlqch qui apporte du calcium car il en faut quand même un minimum

mais franchement je sais pas dans quel aliment et puis faut que ca colle avec un régime sèche

pour le calcium dans l'eau ^^ les amande le brocoli par ex
on peut en trouver dans pas mal de truc quoi

petite edite du pré-dodo
j'ai retiré le FB

il est si bien fait que ca que personne ne me critique

pas d'autre avis ?

Bin franchement je le trouve pas mal du tout mais personnellement je remplacerais la banane du matin par une pomme. Sinon les jours de repos tu prends quoi en collation l'après-midi?

pk plutot une pomme ? ( je dis ca pcq je prefere les banane )

pour la collation ben je sais pas trop je ne prend pas de dextrose et de whey
mais je pensais prendre le blanc de poulet ou bien pour un jour de repos ca fait trop ?

Non le blanc de poulet c'est bien tu peux en prendre avec du pain complet. Je disais la pomme selon les goûts uniquement car j'adore çà.

j'aurai trop de glucide si je prend le blanc avec du pain

enfin je pense

petit reajustement :
2oeufs entier le matin au lieu de 1jaune 3blanc
et ajustement au niveau de l'huile ajoutée

petit up
pas d'autre avis ?

Ça me paraît bien comme plan.

Peut-être un fruit avant le training avec les 100 gr de blanc de poulet

merci

pour le fruit je pense qu'il vaut mieux éviter autour du training
non ?

Non tu peux en consommer un avant. Les deux créneaux privilégier pour leur consommation sont le matin au réveil et avant l'entrainement

Bien le rebonjour :p,

voila je suis de retour après 2 ans, où j'avoue ne pas avoir pratiqué la méthode jusqu'à ajd.

j'ai commencé la méthode en septembre 2009 avec 94Kg pour 1m85 (15 kilos a perdre)
j'ai pratiqué cette méthode avec une alimentation équilibrée et après 3mois j'étais descendu à 82Kg
ensuite sont arrivé les examens et j'ai arreté la muscu, au niveau alimentaire je surveillais tjs
j'ai fini par descendre jusque 78Kg. et depuis 1an et demi je ne fais plus que de la randonnée le dimanche (10Km en 2h).

ajd, je suis à 82Kg et j'aimerai m'y remettre.

j'ai donc une petite question au niveau alimentaire.
il vaut mieux me faire un programme pour une sèche, une prise de masse ou juste surveiller mon alimentation ?