nergy's Profil
Salut tout le monde,
Je reviens dans cette partie du forum sa faisait longtemps.
J'ai appris en allant chez le doc que j'ai perdu 4kg pendant les vacances donc je suis redescendu a 56kg, mais bon sa encourage pour s'entrainer plus dur.
Donc voici ma séance pectoraux d'aujourdui :
Développé couché : 4 * 6 * 75 kg
dips : 4 * 10 * pdc + 26 kg
Développé couché prise large : 4 * 8 * 60 kg
poulie vis a vis : 6 * 10 * 30kg (de chaque coté)
butterfly : 6 * 8 * 50 kg
qu'en dites vous
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nergy, nouveaux objectifs !
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 Posté: Dimanche 29 Aoû 2010 18:46Dernière édition par nergy le Dimanche 31 Oct 2010 22:41, édité 9 fois.
Push and pull harder than ever
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:15 seance epaule :
DN : 4 * 12 * 45kg oiseau : 6 * 12 * 12kg poulie vis a vis : 4 * 12 * 35kg EL : 4 * 10 * 12 RM : 4 * 8 * 40 kg haussement d'epaules : 6 * 20 * 60kg seance dos : tractions : 4 * 8 + 22kg de leste tirage poulie basse : 4 * 10 *50kg 4 * 8 * 60 kg tirage poulie haute : 2 * 8 * 70 prise large supi 2 * 8 * 75 prise serrée pro tirage vertical bras tendu : 4 * 10 * 55 kg lombaires : 4 * 10 * 10 kg Push and pull harder than ever
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 N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:25 Salut, cetaine perf me semblent pas mal mais sont presque en contradiction avec d'autres.
Quelques photos serait les bienvenues car tu dois tout de même avoir un physique interessant 
Que considére tu comme différence entre ton Développé couché et ton Développé couché large ? |
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:31 Développé couché : prise normal sur la barre
Développé couché prise large, ecartement maximal des mains sur la barre. Push and pull harder than ever
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:32 T'appelle quoi prise normal ?
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:36 je t'ai trouvé des illustrations,
alors sa pour le normal : http://www.espace-musculation.com/wp-co ... ouche2.jpg et sa pour l'ecarté : http://www.myotest.eu/getfile/6113463c- ... copie.aspx l'ecartement des mains n'est pas le meme, les pec sont plus sollicités en prise large, c'est pour sa que je met moins lourd sur ma barre Push and pull harder than ever
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:45 Merci du détail mais je sais bien qu'une prise plus large permet de soliciter plus les pecs
En attendant je sais aussi que la prise que tu appel "large" est beaucoup trop large et que tu va à cause de sa étirer trop fortement tes épaules... Une prise dite "normal" en développé couché se situerais entre les prise des 2 photos que tu m'a montrée. Plus large que ta "normale" et plus raprochée que ta prise "écartée". |
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:48 okey, mais le fait d'avoir travailler c'est 2 differentes prises, ma permis de passer le cap auquel j'etais bloqué. Sachant que je travaillais le Développé couché entre ma prise dite normal et ma prise large.
Voila la raison pour laquelle je travaille c'est 2 exercices. Push and pull harder than ever
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:50 Pouvons nous avoir tes mensurations et des photos? S'il te Plaît car je fais presque le même poids et presque la même taille pour voir la différence.
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 11:51 Les photos je les metterai dans 2 semaines, quand j'aurai fini mon programme. Avec une photo de avant et de apres pour pouvoir voir s'il aura été bénéfique.
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:11 Et enfaite... tu ferrais bien de changer de programme parcequ'il n'y a rien de bons... :s
T'a vu le nombre d'exercice que tu a par muscle ? |
 Maître 3ème dan 
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:15 Tu as des exercices pour les jambes ?
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:19 ObjectifNUL --> ma seance de jambe sera samedi.
ObjectifNUL --> C'est ce que tout le monde me dis, mais chaque semaine j'arrive a augmenter mes poids à chaque exo... Pour les pecs je suis d'accord avec toi, je diminuerai le nombre de series pour le poulis vis-a-vis et le butterfly. Push and pull harder than ever
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N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:25 En attendant si tout le monde te le dit c'est qu'il y a une raison. Et je pense que le but d'un carnet d'entrainement n'est pas qu'on te dise ce que tu veux entendre mais plutot qu'on t'explique les probléme qu'il y a.
Fait moi confiance, change de programme, trouves en toi un pour ton niveau et tu verra que tu progressera bien mieu. |
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:28 Pour toi c'est un programme acces sur quoi ?
masse, seche... ? Push and pull harder than ever
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:30 masse ou sèche c'est la bouffe qui détermine ca à 95%, pas la méthode d'entrainement
Carnet Fonte:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=43930 Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow. |
 Interessé 
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:34 Salut,
Perfs dantesque vu ton poid |
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Posté: Jeudi 02 Sep 2010 12:56 merci greg
kilianS : Le truc c'est que j'ai pas trouvé d'autre programme qui me convenait. Mais en ce qui concerne celui la, je le garde pendant 2 semaines encore, et après je changerai. Au moins que j'aille au bout pour voir qui a raison et qui a tord, je suis une tete de mulle ^^ Push and pull harder than ever
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