Présentation


Salut,

je m'appelle john, j'ai pratiqué plusieurs sports sporadiquement au cours de mon enfance, et j'ai decidé en janvier 2010 de me mettre à la muscu.

Je profite de l'usage d'un appareil photo pour ces quelques jours et prendre des clichés afin d'étayer mon carnet. Je l'étofferai au fur et à mesure et selon la disponibilité du petit gadget éléctronique.

http://img695.imageshack.us/i/john004.jpg/
http://img835.imageshack.us/i/john002.jpg/
http://img706.imageshack.us/i/john003d.jpg/

je vous donne mes mensurations daté du 08/09/2010 : j'ai un peu perdu en raison d'un régime alimentaire chaotique et d'une fatigue nerveuse.

bras gauche/droite : 40/41 cm
taille: 100 cm
épaules: 125 cm
poitrine: 110 cm
jambes: 60 cm
poids : oscille entre 89 et 92

Séance :

Actuellement je m'entraîne au niveau 3 : il va de soi que nanti d'un poids de corps de +20 par rapport à ma taille, je déploie des effort'midables

exo 1 mode 10,10,10,9,8,9
exo 2 mode 8,8,8,8,8,8
exo 3 mode 5,5,5,5,5,5
exo 4 mode 10,10,10,5,5,5
exo 5 mode 10,10,10,10,10,10
exo 6 mode 5,5,5,5,5,5
exo 7 mode 15,15,15,15,15,15
exo 8 mode 9,9,9,9,9,9 par flemmardise
exo 9 mode entre 10 et 15

Lundi : lafay
mardi : tentative de repos
mercredi : lafay
jeudi : repos hypothétique
vendredi : lafay
week-end : repos

Nutrition:

quasi inexistante, je n'ai pas les moyens de m'investir dans une prise de masse sérieuse (et je sature des lentilles) , sans compter sur les heures de fac où j'écris pendant des heures sur des bancs inconfortables ce qui provoque des tensions dans les bras, épaules et dos. En conséquence de quoi , j'ai de plus en plus de mal à rester contracté , le sang circule mal et les reps ainsi que les mensus baissent.
Pour vous dire, il m'arrive de faire des semaines quasi-végétariennes, excepté le poisson...

Bienvenue à toi et bon courage pour la suite tu ma lair bien motivé et c'est le PRINCIPAL !!

ouais , je suis surtout motivé pour faire bouger ces mensus qu'avancent pas ! vendredi je noterai ma séance sur le carnet, j'espère faire mieux.

salut , bienvenue sur le forum !

c'est quoi ton model de physique , se que tu souhaite ?

je t'encourage pour la suite

a bientot

Salut merci de ton passage sur mon carnet. La base msuculaire est carrément impressionante sur les photos et les perfs de niveau 3 sont pas mal non plus...On va suivre tout ça

salut fif-05, et ben j'ai pas vraiment de modèle de physique , disons qu'au terme de deux ans (futurs) d'entraînement j'escompte bien être un des lafayens les plus massifs. En clair avoir les mensus optimal d'un type d'1m80 mais sur 1m60.
Un bloc. Un gros bloc.

ce vendredi je n'ai pas fait ma séance en raison d'une fatigue nerveuse, mon triceps droit brûlait comme lors d'une séance un peu trop poussée.
et je fais 3 séances à 100% à la semaine donc j'ai préférais m'abstenir plutôt que me blesser ou me démoraliser.(90% serait plus proche de la réalité )
Depuis quelques temps je n'arrivais plus à contracter correctement , mon muscle redevenait mou en quelques secondes, c'est assez horripilant.

merci dcsomme, avant de trop se réjouir je tiens à préciser mes zones de stock graisseux : les aisselles, le nombril, le bas du dos (badudo en japonais) et les fessiers.
Les bras ne sont pas "secs" mais pas spécialement gras, les triceps pendouille sur une des tofs alors ça donne une étrange impression

salut,je vois que tu fait de tres beau mode pour ton gabarit,on voit sur les tofs qu'il ya du beau muscle qui veyt sortir,tu ne veut pas sécher? sinon bon couage pour ton objectif,un bloc de muscle

je séche progressivement, le gras est juste du à une alimentation trop grasse des huit derniers mois, avant "d'essayer" une prise masse de fortune, avec les moyens du bord, je devenais de plus en plus mince petit à petit.
J'étais même descendu jusqu'a 80 kgs ,assez gros encore, cependant mes faibles mensurations (38.5 au bras notamment) m'ont alerté, j'entré alors en Fac et les gars qui se bodybuildaient à la salle de l'Université accumulaient les centimètres au bras épaules comprises et des pecs laaarges !
Lafayens et fier de l'être je me suis senti tt petit à coté de ces monstres, sur le coup j'ai médité mon approche de la méthode et me suis dit => manque de prot'=> bye bye perte de kilos

la graisse visible est un vestige que j'entretiens malgré moi ('peut difficilement gérer ma bouffe).

fif-05 , en fait j'adorerai avoir la même quantité de viande et de nerfs qu'Horlab...je mets la barre haute mais l'idée ne me perturbe pas plus que cela.

Salut merci pour ton passage sur mon carnet ; je vois que tu reprend bonne decision
Bon courage +++

Bienvenu Nemrof,

Tu fais de sacré belle perfs pour ton gabarits! Bravo !

En te souhaitant, bon courage et bonne continuation

séance de ce jour Lundi 13 Septembre à 16h37 :

exo1: 10,10,10,9,8,8 comme les oeufs,...dur...
2: 9,9,9,9,9,9 un peu bâclé j'ai du mal à voir mon execution
3: 5,5,5,5,5,5 même prob' que l'exo 2 un peu
4: 10,10,10,7,7,7 en prise supination, la norme pour cet exo, mais avec un écart de 75 cm entre les mains
5: 5,5,5,5,5,5 la flemme
6: 5,5,5,5 la flemme derechef
7: 19,19,19,19,19,19
8: 10,10,10,10,10,10
9: 10,15,15 pas de matos correct pour l'effectuer
curl lafay : 15,15,15 jambe tendue sur les talons à 45° rapport au sol

Je vais me trouver une planche pour l'isolation des triceps , et la caller entre deux chaises, ça va êt' bien ...! trop marre de voir les fonteux de la fac arboré leurs bras surgonflé (quoique gras). A mon tour.maintenant.

exo1: 10,10,10,9,8,8 comme les oeufs,...dur...

trop marre de voir les fonteux de la fac arboré leurs bras surgonflé (quoique gras). A mon tour.maintenant.

La roue tourne ( ou tourneras ) ce sera bientôt a toi !
Comme dis le proverbe... "Tout vient a point qui sait attendre"

Bonnes perfs, ne néglige pas les jambes surtout si tu veux sécher. Pour ton problème d'execution peut-être peux tu avoir recours à un miroir ou alors à un appareil photo numérique avec vidéo

bonne séance
bon courage pour la suite ^^

je t'encourage alors pour tes objectifs !

à bientot

Merci d'être passé.
Je t'encourage aussi , tu devrais essayer une sèche , sans trop te priver , en commençant déjà par manger sain puis réduire toujours petit a petit les rations.
Il ne faut pas te dégouter des efforts de sèche c'est pour ça qu'il faut y aller en douceur.
Après , il ne faut pas te calquer sur les autres , c'est la connerie la plus incommensurable , chacun évolue différemment et à une vitesse différente , ne cherche pas a devenir quelqu'un d'autre cherche a devenir le futur toi , pour qui t'auras sué et t'auras donné tout ce que tu pouvais.
Fixe toi des objectifs atteignables sur le court terme en parallèle a un objectif sur le long terme , c'est ce qui te permettra de garder la tête haute , sans jamais courber courage.
Mais surtout il faut te fixer des objectifs atteignables , car l'échec provoque le dégout et le dégout provoque l'arrêt. Il ne faut pas chercher à aller trop vite , il faut faire les choses bien et lentement.
La volonté doit être non fixée dans le temps , tout est long a obtenir , mais c'est moins le résultat que le chemin qu'on apprécie..
Si tu suis ça , tu y arriveras.

La sèche, ces temps ci c'est pas idéal parce je ne contrôle pas vraiment mes rations , je mange dans un café style snack. Et encore, je trouve qu'il font des effort , leur kebab est genereux en viande, de volaille en l'occurrence, et ils enlèvent la sauce à demande.
Par contre je vais peut être me mettre au jogging dès que je peux pour bouger un peu le cardio, ce qui entraînera je l'espère un début de fonte de graisses.