(A supprimer SVP) Natha / 1m82 / 85 kg.

Voici une rubrique qui vous servira de carnet de nutrition.

Modérateur: modération


Maître 4ème dan
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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 17:03
Salut à toutes et tous.

Petite présentation sommaire : Natha, 35 ans, 85 kilos actuellement.


Mon objectif actuel :

Serait de perdre quelques kilos, et revenir à 81/83 kilos.


Voici mon plan alimentaire, qui j'en suis sûr, est loin d'être parfait :

Petit déjeuner :
- 150 grammes de Muesli Bio sans sucre ajouté (prot : 17,7 / gluc : 85,7 / lip : 15,8)
Total = 555 kcal
- 200 g de boisson bio au lait d'amande et au riz (prot : 0,46 / gluc : 23 / lip : 3,14)
Total = 122 kcal
- environ 50 grammes de fruits rouges surgelés avec mon Muesli ( prot : 0,5 / gluc : 4,5 / lip : 0)
Total = 20 kcal
- une pomme de 135 g environ ( prot : 0,39 / gluc : 15,6 / lip : 0,39)
Total = 70,2 kcal
- un verre de jus d'orange 100% pur jus de 20 cl (prot : 0 / gluc : 19 / lip : 0)
Total = 80 kcal
- 30 grammes d'Impact Whey (prot : 23,52 / gluc : 1,8 / lip : ?)
Total = 118 kcal
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, et une cuillère à soupe d'iso 4

Ajouter à cela, 1 gellule de thé vert, 2 gellules de probiotiques, ainsi qu'une gellule de multivitamine

Collation 1 :
- une pomme de 135 g environ ( prot : 0,39 / gluc : 15,6 / lip : 0,39)
Total = 70,2 kcal

Midi :
- 150 g d'escalope de dinde (36 g de prot / 0 g de glucide / 3 g de lipides)
Total = 171 kcal
- 200 g de légumes vert (2,25 g de prot / 4,5 g de glucides / 0 g de lipides)
Total = 50 kcal
- 1 fruit genre une pomme de 135 g environ ( prot : 0,39 / gluc : 15,6 / lip : 0,39)
Total = 70,2 kcal
- 100 grammes de riz (prot : 8 / gluc : 73 / lip : 2,2)
Total = 344 kcal

16 h :
- 4 tranches pain de mie complet (13 g de prot / 68 g de glucides / 8 g de lipides = 420 kcal)
Total = 420 kcal

20 h :
Idem midi
Total = 635,2 kcal


Total = environ 2700 kcal

Sinon les jours de training, que ce soit cardio ou muscu, voici mes apports :
- Avant entraînement (30min avant)
10 g de whey + 30 g dextrose
- Pendant entraînement
40/60 g de dextrose
- Après entraînement (10 min avant la fin)
40g de whey


Si vous avez des conseils, des avis, des astuces, n'hésitez pas, tout en sachant que : je mange très peu d'oeufs (car ce n'est pas trop mon truc, genre je peux en manger 3 ou 4 par semaine, mais pas plus). Et j'ai banni tous les produits laitiers...
Dernière édition par o-sensei51 le Lundi 24 Déc 2012 13:28, édité 8 fois.
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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 17:32
Niveau calorique t'es plus bas que ma sèche :lol:
" J'attends pas qu'ça tombe du ciel, si t'es pas numéro 10 à Paname , t'es la banane du siècle. "

" Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers. "

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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 18:45
Oui c'est pas gègène mon régime. Il y a que quand on commence à faire les calculs que l'on se rend compte... :? :shock:

Bon déjà je pense que je vais augmenter les rations niveau petit déj, et passer à 150 g de Muesli avec des fruits rouges dedans, et que je vais compenser mon manque de protéines par une prise de whey...
De même, je vais mettre des féculents avec la viande et les légumes verts le midi. Par contre on m'a toujours dit que mettre des féculents le soir, c'était pas gégène. Alors mythe, réalité ?
Dernière édition par o-sensei51 le Dimanche 02 Oct 2011 18:48, édité 1 fois.
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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 18:46
Et les lipides par des oléagineux et cuillères à soupe d'huile icon10
" J'attends pas qu'ça tombe du ciel, si t'es pas numéro 10 à Paname , t'es la banane du siècle. "

" Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers. "

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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 18:58
J'ai vu que certains mettaient même une cuillère d'huile dans leur petit déj. Ca doit être dégueu :lol: , non ?

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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 19:01
En plus mes apports caloriques trop bas peuvent très certainement expliquer les coups de barre que j'ai parfois dans la journée :?
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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 19:08
Lol J'avoue ça doit être dégueulasse une cuillère à soupe d'huile au petit dej... C'est bien meilleur d'en prendre trois ! :mrgreen: ( Look Mon plan seche ça va te dégouter :lol: )

Oui tes coups de barre proviennent très certainement de la !
" J'attends pas qu'ça tombe du ciel, si t'es pas numéro 10 à Paname , t'es la banane du siècle. "

" Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers. "

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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 19:11
:lol: beurk
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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 19:13
On s'y fait très vite icon10 Puis ça augmente les calories,donne de bons lipides, bref que du bonheur quoi.
" J'attends pas qu'ça tombe du ciel, si t'es pas numéro 10 à Paname , t'es la banane du siècle. "

" Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers. "

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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 19:29
Perso j'ai en stock une bouteille d'Isio 4 et une bouteille d'huile d'Olive. Ca peut faire l'affaire si je prends une cuillère à soupe de chaque le matin ?

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MessagePosté: Dimanche 02 Oct 2011 22:19
D'autres avis, d'autres conseils pour améliorer mon carnet de nutrition ? :?:

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 13:29
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 22:21
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MessagePosté: Mardi 04 Oct 2011 14:06
salut
si tu veux prendre du poids il faut impérativement augmenter tes apports et qu'il soient supérieurs à ta DEJ :!:
déjà tu es beaucoup trop bas en lipides, il faut au moins 1g/kg de bon lipides (oléagineux, poisson gras, huile d'olive, huile de colza et oeufs)
ensuite tu peux monter les protéines jusqu'à 2g/kg sans trop de problèmes
après tu pourras compléter en augmentant les glucides, le but étant de limiter au max la prise de gras
à mon avis , tu devrais être au moins à 2500 kcal /j

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MessagePosté: Dimanche 09 Oct 2011 15:53
Et niveau huile, faut-il prendre genre une cuillère à soupe d'huile d'olive le matin, et de l'autre huile le midi ? J'ai de l'Isio 4 en huile, est-ce que cela peut faire l'affaire ?

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MessagePosté: Mercredi 12 Oct 2011 21:18
Up pour la question

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MessagePosté: Samedi 15 Oct 2011 9:01
Up pour la question
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MessagePosté: Dimanche 16 Oct 2011 21:04
Salut, comme on te l'as déja dis, il faut clairement augmenter le nombre de calories si tu veux prendre du poids, bien sure en le faisant progressivement pour ne pas engendrer une prise de gras trop importante surtout que tu sors d'une bonne sèche...
Pour cela je te conseille de rajouter du riz ou des pates le midi :wink:
De plus, il me semble que tu peux encore augmenter ton nombre de protéines, j'ai rapidement compter environ 90-100gr, sachant que tu as un pdc à 76kg tu as encore de la marge, tu peux atteindre jusqu'à 2gr/kilo... Jte conseillerai de rajouter genre 2 tranches de jambons à ta collation de 16h avec tes 4 tranches de pain de mie par exemple :wink:


Bonne continuation et bon courage pour ta prise de masse icon10
Début méthode Lafay : Mai 2011
58 -> 66 kilos pour 1m72
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Carnet d'entrainement : eudfond-19ans-1m72-65kg-2-ans-petite-seche-avant-ete-t79829.html
N'hésite pas à venir faire un p'tit tour ;)
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