Salut à tous, je me présente :
Mohamed, 32ans j'habite Bruxelles. Je suis traducteur pour une maison d'édition.
Je n'ai jamais fait de musculation avant d'entamer la méthode, et même si l'idée me traversait parfois l'esprit, ca ne m'a jamais intéressé. Ce n'est pas pour dire du mal des fonteux, mais j'ai toujours trouvé que ce n'était que de la gonflette pour mater ses muscles tant qu'ils sont encore chauds face à un miroir. je le répète, je n'ai rien contre les fonteux. c'est juste l'image que j'avais de la muscu.
Bref, par le passé, j'ai pratiqué le Viet Vo Dao, un art martial vietnamien. il me semble que j'ai débuté à l'age de 14ans et jusqu'à environ 18ans-19ans.
Cela m'avait permis de découvrir un véritable potentiel en moi : niveau endurance, c'était incroyable. j'avais l'impression d'avoir des poumons faits par mercedes niveau souplesse, on peut dire que c'était le plus impressionant. je pouvais faire des mouvements que jamais je n'aurais cru être capable de faire : grand écart à froid, jeu de hanches incroyable, bref j'étais comme un élastique. mais tout bien est éphémère en ce monde. aussi arrêtai-je l'entrainement, je ne sais meme plus pourquoi.
et c'est là que mon malheur prit place. du tout et du n'importe quoi, en passant par du kick boxing, de la boxe, du cardio training et du foot en salle (pour moi le sport le plus dévastateur pour le corps)
bilan: des rotules en charpie et des chevilles qui ne me permettent même plus de faire de la corde à sauter. et vlan... je dépasse les 100kg, moi qui n'avais jamais eu un gramme de graisse. voilà que l'impensable arrive
les années filent et défilent, mais que faire? du sport, évidemment, mais lequel me permettrait de faire fondre mes graisses, alors que je ne peux rien faire plus de qq minutes sans que mes chevilles brulent de douleur???
et soudain, LA SOLUTION !!!
LA METHODE LAFAY
je ne vais même pas vous parler de mon enthousiasme
le jour où j'ai pris connaissance de ce nom et de l'existence de la méthode - il devait être 12h40 - eh bien vers 15h j'étais déjà à la fnac pour l'acheter !!!
heureux comme tout, je peux donc m'affirmer comme vous tous :
je suis un lafayen et fier de l'être !!!

bon, sans plus vous faire attendre, mes tristes perfs:

mensurations au 12/07/09
bras droit : 36cm
bras gauche : 37 cm
taille : 114cm (!!!)
thorax : 100cm
cuisses : 59,5cm
poids : 101kg
32ans et 1m82

Test au 14/07/09 (j'ai pris 2 jours pour bien comprendre le fonctionnement de la méthode avant de m'y mettre):
exo 1 : 7
exo 2 : 1 (eh oui, avec 100kg, c'est très dur!!!)
exo 3 : 0 (la honte !!! ) je n'ai même pas réussi à me soulever
exo 4 : 4

bref, c'est pathétique! je commence au niveau 1.a

Début de la méthode (on peut considérer cela comme le jour de ma REnaissance) le 15/07/09
exo 1 : 4+4
exo 2 : 5+5
exo 3 : 7+6
exo 4 : 12+10(pour chaque jambe)
exo 5 : 10+10 (mon pire exo! il me veut du bien, mais moi je l'aime pas encore)
exo 6 : 20+20
exo 7 : 7+6

mon constat: je suis heureux comme tout, mais honteux de mes piètres résultats... ce qui n'entâche en rien ma motivation

séance du 19/07/09
exo 1 : 9+6
exo 2 : 8+7
exo 3 (C5) : 5+5
exo 4 : 25+22 (de chaque jambe)
exo 5 : 16+13
exo 6 : 50+30
exo 7 : 16+6 (et fin de ma première semaine. déjà au bout de ma semaine, on constate un léger mieux).

séance du 26/07/09
exo 1 (A2) : 8+6+5
exo 2 : 11+8+8
exo 3 : 8+7+7
exo 4 : 25+25+25 (de chaque jambe)
exo 5 : 16+13+12
exo 6 : 30+30+30
exo 7 : 12+10+10 (fin semaine 2)

séance du 31/07/09
exo 1 (A4) : 9+6+5
exo 2 : 6+5+5
exo 3 : 10+8+8
exo 4 : 9+8+8
exo 5 : 25+25+25 (de chaque jambe)
exo 6 : 16+15+14
exo 7 : 35+35+30
exo 8 : 6+12+12

séance du 7/08/09
exo 1 (A6) : 6+4+4
exo 2 : 7+5+4
exo 3 : 10+9+7
exo 4 : 12+12+8
exo 5 : 22+20+20 (de chaque jambe)
exo 6 : 16+15+8
exo 7 : 40+35+35
exo 8 : 15+10+10

ceci termine mon premier mois
BILAN APRES UN MOIS

mensurations au 8/08/09

bras droit : 37,2cm (+1,2) super
bras gauche : 38 cm (+1cm)
taille : 110 cm (-4cm je suis content)
thorax : 102 cm (+2cm peut-être ai-je mal pris les mesures au début?)
cuisses : 59cm (-0,5cm de chaque)
poids : 98,2 kg (-2,8kg pas mal je trouve)

après ce premier mois, je sens que mes muscles se contractent plus et sont plus fermes. un sensation très agréable. par contre, mon poids me mène la vie dure. les exos sont hyper durs au niveau du dos, vu que je le contrate comme un ouf pour surtout pas cambrer

séance au 14/08/09

exo 1 : 9+6+5 (j'ai réussi à faire plus que 8, donc séance prochaine niv 1.b)
exo 2 : 5+3+3 (déjà fatigué par l'exo 1)
exo 3 : 12+10+9
exo 4 (C6) : 8+9+7
exo 5 : 25+25+25 (de chaque jambe)
exo 6 : 16+15+15 (rien à faire, toujours aussi crevant!!!)
exo 7 : 40+40+35
exo 8 : 13+7+6

séance du 17/08/09
niveau 1.b
exo 1 : 9+7+5 (je suis assez fier, j'aurais peut-être pu en faire 2 au début)
exo 2 : 5+4+4
exo 3 : 6+5+4
exo 4 : 12+9+7
exo 5 (C1) : 2+1+1 (je retourne à C6, mais heureux car j'étais à 0 au début)
exo 6 : 25+25+20 (de chaque)
exo 7 : 15+13+10
exo 8 : 40+40+40 (dorénavant, je me concentrerai sur la perfection du mouvement, non sur l'augmentation des reps)
exo 9 : 10+7+6

séance du 19/08/09
exo 1 : 6+8+6
(une espèce torticoli s'est déclaré à la sixième rep de la 1ère série, j'aurais pu aller jusque 10 je crois, mais la douleur m'a stoppé)
exo 2 : 4+3+4 (douleur!)
exo 3 : 6+5+5 (douleur!)
exo 4 : 11+10+9
exo 5 : pas fait, trop de douleur à la nuque
exo 6 : 25+25+20 (de chaque)
exo 7 : 15+14+10
exo 8 : 40+40+40 (douleur!)
exo 9 : 11+11+9 (hauteur à +- 1m du sol)

Bref, une douleur terrible à la nuque. j'ai dormi plus de 2heures après ma séance, mais au réveil un vrai cauchemar.
je pense prendre du repos à la séance de vendredi
et recommencer le niveau 1.b depuis le début
car il n'y a que 6 séances dans ce niveau.
en faire que 4 me parait peu avant de passer au niveau 1.c. qu'en pensez-vous?

Pour la suite, je posterai au fil de chaque mois pour une meilleure lisibilité
et les photos ne devraient pas tarder.
en tous cas, merci de m'avoir lu et j'espère être sur pieds dès ce lundi...

Voilà
pour le moment blessé au cou depuis mercredi dernier, je suis au repos
j'ai donc zappé la séance de vendredi (dégouté )
j'espère être d'attaque dès lundi, mais ca va être terrible avec le ramadan

bienvenue mohamed, sa progresse niveau perfs, c'est bien. Pour ton cou (quand tu iras mieux), il fo que tu te decrispe et que tu ne monte pas la tete comme un fou pour absolument achever ta rép, il vaut mieux preserver ton cou que faire une (petite rep de plus)
Sur ce bonne chance tu est motivé tu me semble parti pour tout exploser!!!

Bienvenue

En effet avec le ramadan ça va être dur . Par contre question bête de ma part (je connais pas trop les coutumes du ramadan) est-ce que tu peux tout de même boire durant la journée? J'avais vu aux info qu'il ne fallait ni boire ni manger du lever au coucher du soleil, mais les personnes âgées elles, pouvaient quand même s'hydrater dans la journée car il y avait un réel danger. Qu'en est-il pour toi?

Parce que si non, sa en devient limite dangereux avec l'entrainement de musculation

Voilà, désolé de la question un peu décalé

guitwo, merci pour ton encouragement et ton conseil
je veillerai à bien le mettre en pratique

Okeur 75 effectivement, durant le ramadan, on ne peut ni boire ni manger ni avoir de relation sexuelle.
par contre, le véritable effort à fournir c'est au niveau du comportement, il doit être irréprochable.
mais bon, comme on le pratique depuis des années, on s'y est habitué
ce n'est pas la première que je m'entraine durant le ramadan
et à part qq tournis en fin d'après-midi, le reste est gérable

Ok merci de ta réponse

Okeur75 , c'est vrai qu'il y a une exception pour les vieux , mais juste pour le vieux .
Merci pour ton passage sur mon carnet namoza .

j'ai réussi à faire plus que 8, donc séance prochaine niv 1.b

J'ai pas compris , normalement si t'arrive a en faire , 8 , tu passe a une amplitude plus difficile , mais pourquoi partir au niveaux 1.b ? Tu n'y ai pas déjà ?

bref, c'est pathétique! je commence au niveau 1.a

Y'a pas de niveau 1.a , j'ai du mal à te suivre ...

Sinon Tu as commencé le 15 , mais tu dis avoir fini ton premier moi le 7 , c'est normal ?
Ta progression à L'exo E m'épate , je n'arrive pas trop à évoluer à cet exo
Sinon belle progression , et profite bien du ramadan , pour perdre un peu de poids .
Ramadane Karim

ben j'appelle le niv 1.a le tout début
ensuite, dès qu'on arrive à faire plus de 8 reps à A6, on doit se tester à B. (cf p.42 110 exercices...)
si on en fait plus de 8 reps on passe au niv 2
si on en fait, entre 5 et 8 on passe au deuxième programme du niv 1
si on en fait moins de 5 alors faut suivre un prog de 2 semaines que j'appelle 1.b

pour le 1er mois, il est possible que j'ai mal écrit les dates, donc je vérifie le tout et je corrige

en tous cas, merci à tous pour vos messages

ah mais ca c'est le niveau 1b 1er programme

Bienvenue.

Voilà

pour aujourd'hui, ce fut ma première séance ramadan
elle a été a 100%, j'ai donné tout ce que j'avais, je me suis défoncé comme un malade. mais quel bien ca fait !!
ma seule appréhension était B1. Fallait surtout pas que je me blesse à nouveau. Mais ca a été nickel. j'ai bien fait attention de respecter l'amplitude, tout en veiller à ne pas trop me contracter, surtout au niveau de la nuque.
Bref, une super séance avec des congestions aux triceps et aux biceps.
bon, mes perfs restent très basses, mais au moins je me défonce à mort!
mon objectif pour ma prochaine séance est de progresser d'une rep à la majorité des exos, à chaque série !
ca s'annonce chaud bouillant

Bien jouer super continues comme ca

Allez courage!
Et puis le ramadan va te permettre de faire une sèche du tonnerre si tu fais des séances 100%!

merci de ton encouragement Zazou

Même si tes perfs te paraissent pas exceptionnelles, le tout c'est que tu ressentes les muscles qui travaillent, ce qui est apparemment le cas!
Bon courage pour ta rep en plus et merci pour tes conseils au niveau des assouplissements. Vu ton passé, il serait bête de pas les suivre!

Tiens, t'as fait du Viet? Tu n'as pas enve de t'y remettre en parallèle à la méthode?

En fait, j'ai du arreter à cause de blessures à la cheville
ca me faisait tellement souffrir que j'ai pas pu continuer
et puis, entre le temps où je m'entrainais et celui où j'avais repris, j'ai constaté une énorme différence au niveau de l'entrainement
il n'y avait plus la rage de vaincre et la volonté de se dépasser
et moi, je ne peux pas m'entrainer avec un état d'esprit si faible

de mon temps, on avait participé à bcp de compet au niveau européen. malgré notre apparence de maigrichons, ben on était toujours sur le podium. ca en énervait plus d'un, mais nous on était fier de voir que notre entrainement portait ses fruits.

à mon retour, 10 ans plus tard, même une compet d'ordre national n'était pas à l'ordre du jour, tellement les pratiquants avaient un niveau faible.
Bref, blessure + motivation inexistante dans le club = passer à autre chose à contre coeur. mais je garde un super souvenir du viet.

et petite anecdote : j'avais même rencontré Frank des "To be 3" lors d'une compet. il était pas mauvais, on tous cas pas comme pratiquant de viet. comme chanteur, bon ben...

voilà pour la petite histoire, et ca fait plaisir de voir que des pratiquants de viet sont adeptes de la méthode.

Sympa ton avatar. Joli le 7eme ciseau!

Oui c'est sympa!
C est vrai que l'ambiance du club compte beacoup. Mais l'ambiance c'est chacun qui y participe.

A te lire, y' a pas mal de nostalgie. Et des clubs y'en a d autres... une fois bien remis en cannes t'as pas envie d'y retourner?

Oui, jolie photo mais c'est pas moi dessus