Bonjour/bonsoir!

Bon, je commence par me présenter, quoique, cela est déjà fait dans la partie des présentations!

J'ai donc 18 ans, j'ai pratiqué 5 ans de football américain, je me suis arrêté pour me mettre a la boxe thaïlandaise! Cela fait deux ans que j'en fais, j'attaque ma troisième année en septembre
Bref, pendant ce temps là (années 2007-2009) j'eusse fait (oula )
de la fonte, ce qui m'a "permis" de prendre un peu de poids.
Je faisais un peu n'importe quoi, quoiqu'à la fin j'avais un petit programme sympa)
Arriva le mois de Mai 2009, et le Bac a réviser, donc glandage niveau sportif.
J'ai lu et vu que du bien sur cette méthode, et ai décidé de la commencer en début juillet.
Voila pour mon passé "sportif"


Alors, commençons par la méthode et les résultats
(j'ai le livre vert, j'hésite encore a prendre le turbo):

Test:
Exo1:40
Exo2: 14
Exo3: 9
Exo4: 20


Passage "Niveau II" donc:
Exo1: 5x16 + 13
Exo2: 5x14 + 11
Exo3: Mode 16
Exo4: 3x16 + 15 + 12 + 12
Exo5: Mode 16/16
Exo6: Mode 15
Exo W : 3x15
Exo7 (P): Mode 15
Exo8: Mode 19 (bien lentement )
Exo9 + C1 spécial: Mode 18 (Nv III) + 14


Passage "Niveau III":
Exo1: 14
Exo2: 14
Exo3: 14
Exo4: 3x14 + 10 + 8 + 7
Exo5: 14/14
Exo6: 14
Exo7 (P): 20
Exo8: 19 (dur dur !)
Exo9 + C2 spécial : 16 + 14


Passage "Niveau IV":
Exo 1 : 16
Exo 2 : 15 (A6 sur les poings)
Exo 3 : 16
Exo 4 : 5x12 + 10
Exo 5 : 13/13
Exo 6 : 13
Exo W : 4x13
Exo 7 (P) : 20
Exo 8 : 20
Exo 9 + C3 spécial : 16 + 4x13 + 12


"Niveau V"
Exo1: 42+20
Exo2: 34+20
Exo3: 22+12
Exo4: mode 15
Exo5: mode 15
Exo6: mode 47 (avec la chaise)
Exo7: mode 20
Exo8: mode 12 (niveau 2 donc, avec la chaise)
Exo9: 10

Niveau VI: page 14
Niveau actuel (10/09/2010) "Niveau VII":
Voir page 18

Niveau VII (30/09/10)
Exo 1: 15
Exo 2: 9 (passage en A9)
Exo 3: 15
Exo 4: 12x4 + 11 + 11
Exo 5: 12x4 + 11 + 10
Exo 6: 41
Exo 7: 31
Exo 8: 38
Exo 9: 27
Exo 10: 9
Exo 11: 13/13
Exo 12: 13
Exo 13: 23
Exo 14: 15(assez lent)
Exo 16: 9 avec les pieds a -10cm au niveau du support des mains.

Mes objectifs:

Revues à la hausse depuis mon passage au Sambo (09/2010).
Je pèse acutellement 78Kg, je suis donc en catégorie -82kg, la précédente étant a -74 kg, je pense tenter les 80/82 kg mi gras mi sec pour faire une petite sèche en Mai surement, pour voir jusqu'ou je peux descendre.
Je vais tenter le niveau VIII et IX voir plus, malgré qu'il soit dit pour "athlètes", je vais donc voir si j'en suis un ou pas



Bref, mes mensurations ?

(07/2009)
Bras: 36
Avant bras: 29
Tour de poitrine: 104
Tour de taille: 81
Jambe: 56
Mollet: 37
Tour de cerveau: ?
"fesse":100
Poids: 73 kg

Mensu (18/07/2010) :

Cou: 39
Avant bras G/D: 30.5 / 31.5 (mauvaise mesure car bras plié)
Bras G/D: 36.5 / 37.2
Epaules: 123
Pecs: 109
Taille: 83
Jambes G/D: 57.5 / 59.5
Mollet: G/D: 36 / 39.5
Poids: 76.5 kg

Mensu (11/10/10)

Cou : 40.2
Epaules: 127.5
Pecs: 110.5
Bras G/D: 36.3/37.1
Avant bras G/D: 29.4/30.7
Nombril (et pas la taille): 87
Jambes G/D: 58.5/60
Mollet G/D: 38.5/39.5
poids: 78.3kg

Deux trois photos (Cf présentation)

http://img35.imageshack.us/i/5573130445 ... 99279.jpg/
(je faisais le con avec la barre, j'avoue c'est pas bien, mais ne dites pas qu'il ne faut pas faire comme ca, je l'ai bien vu xD)

http://img207.imageshack.us/i/dsc00364d.jpg/
http://img200.imageshack.us/i/dscn9038.jpg/
http://img20.imageshack.us/i/dscn9261.jpg/
(pas de commentaire sur les cheveux xD)

http://img20.imageshack.us/i/spa0423k.jpg/

Bref, toutes ces photos sauf la 1ere ont été prise avant la méthode Lafay

Je prendrai des photos de moi, quand j'aurai atteinds le "Niveau VII"








EDIT:

Repas matin: (à editer!)
Céréale muesli ou avoine + lait. Quantité "un bol"
A raison d'un bol de céréale/jour un paquet de 500/600 gramme ne tient pas la semaine
Un verre de jus de fruit (30 cl)

Repas midi: Viande au choix (100g mini en général), légume ou riz/patte (je n'aime pas trop le riz, mais bon, quand il faut, on se force )
Du pain a l'huile d'olive (a l'italienne)
Un yaourt nature 120g avec "4g de protéine".
Un fruit minimum.

Repas après midi: Croissant/Biscuit, yaourt nature 120g, un fruit.

Repas soir: Viande au choix, légume ou patte/riz, fromage, pain, mon fameux yaourt nature 120g et un fruit mini.

Repas post trainning: biscuit, yaourt et un fruit si j'ai vraiment faim.

Et biensur minimum de 2L d'eau par jour!

Biscuit: Bastogne, 4/4, galette bretonne, madelaine, pain d'épice.


Entrainnement:

Lundi: Méthode
Mardi: Sambo
Mercredi: Méthode
Jeudi: Sambo
Venedredi: Methode
Samedi: Repos ou Sambo
Dimanche: Repos







Voila voila, j'espère arriver a un bon niveau!
Bonne lecture, n'hesitez pas si vous avez quelque chose a dire, je suis ouvert!
Bonne soirée

MAJ!

De plus, j'ai réussit a passer de 3 repas a 4!

Après l'entrainnement du soir donc (22h-22h30) environ) je mange une demi boite de thon, un demi bol de céréale remplis de bon lait demi écremé (=X)
Et voila. . .


PS: j'ai changé ma facon de faire les étirements.
C'est à dire que je reste plus de 30 sec dessus, et au final, je peux y rester plus longtemps!!!!
Ma hantise était les ischios qui me faisaient souffrir, maintenant, je tiens la minute a l'aise, et ca me plait, ca en serait presque jouissif (ok j'abuse )

Bref, je me sens de mieux en mieux!

Merci Oliver Lafay!

(d'ailleurs, ton nom se lit "Lafaye/lafaille" ou "Lafay/Lafait"? Autant bien prononcer).

bienvenu

Ahaha enfin un post! xD

Merci

Maintenant, manque plus que deux trois réponses/conseils/remarques
Et je dormirai bien!

En parlant de question:

Niveau V il est dit de continuer sur la lancée du Niveau 4 pour E2
Puis-je stagner, car cela pourrait me suffire, voir augmenter quand je trouverai ca facile, ou continuer a augmenter, encore et encore?

Merki.

Salut ^^
Déjà un bon physique, tu vas bien prendre si tu es sérieux :p
J'avoue c'est dur de modifier les repas mais bon, faut se forcer ;p
Si tu veux prendre de la masse pense au quatre-quarts, et pour des protéines pense au le fromage blanc De bons compléments super faciles à prendre =D

Pas bête du tout!
j'ai vu ca sur le truc de diet!
(vivement que j'aille faire les courses. . . )

Ouais, j'espère bien prendre, après, fin Niveau 7 je ferai une sèche pour voir ce que ca donne.

Hello
Effectivement, très bon physique de départ

Par contre :

Bref, pendant ce temps là (années 2007-2009) j'eusse fait de la fonte, ce qui m'a "permis" de prendre un peu de poids.

Il faudra revoir ton subjonctif imparfait !

Allez, bon courage pour tes séances

C'est fort probable, c'est un temps que je n'emplois que trop peu (ahaha)

Merci du compliment en tout cas

Pour la peine, je vais voir ton carnet!

Merci de ton passage sur mon carnet, ça m'a fait plaisir.

Je vois que tu as opté pour une stratégie peu commune, je me demande si je vais pas faire comme toi. Tu comptes faire une boucle pour mieux préparer le passage au niveau 6 ou enchainer directement sur celui-ci?

T'as pas de photos récentes qu'on puisse mesurer l'évolution?

Bon courage pour la suite.

Oui disons que j'ai pris la méthode lafay car mon probleme principale était d'avoir un programme fiable qui marche, a fait ses preuves et tout le blabla, et au lieu de tomber sur des livres de méthodes pour la fonte, je suis tombé sur celle de M. Lafay, du coup j'ai testé et adopté

Merci d'être passé sur mon carnet aussi (c'est marrant on dirait qu'on fait de la pub pour les carnets des uns et des autres )

Si tu veux, quand ma "photographe" se lèvera, je prendrai deux trois photos

Mais bon l'évolution ne sera pas flagrande, sachant que la dernière prise en date (1er photo du sujet) date de début Aout.

Bienvenue !!!
Bonne chance pour la suite, et bon physique de départ.

Merci beaucoup =D

Je vais éditer, j'ai pris des petites photos.
Il y en aura qui datent de deux semaines, après entrainement, les autres sont de ce matin, a froid

Voila, photo updatées

http://img143.imageshack.us/i/dsc009812.jpg/
http://img106.imageshack.us/i/dsc009842.jpg/
http://img33.imageshack.us/i/dsc00985w.jpg/
http://img143.imageshack.us/i/dsc00991.jpg/
http://img143.imageshack.us/i/dsc00991.jpg/
http://img36.imageshack.us/i/dsc01006h.jpg/
http://img254.imageshack.us/i/dsc00996e.jpg/

Désolé pour la piètre qualité de mes photos, seul, c'est pas facile
(et vous voyez bien que mon triceps se cache!)

A chaud, il y a deux semaines donc
(c'est marrant, certains muscles a chaud se voyent plus, et d'autre disparaissent )

http://img338.imageshack.us/i/dsc00923a.jpg/
http://img380.imageshack.us/i/dsc00924g.jpg/
http://img200.imageshack.us/i/dsc00930o.jpg/
http://img509.imageshack.us/i/dsc00937uyc.jpg/
http://img141.imageshack.us/i/dsc00938n.jpg/
http://img104.imageshack.us/i/dsc00943w.jpg/

Excellent physique, bien massif. Ca manque un tout petit peu de bras mais ça viendra.

Ton physique est dans l'ensemble vraiment bien proportionné, et très esthétique.

Merci de ton passage

Merci (ca fait vachement plaisir )

Oui en effet, il manque un peu de bras, biceps triceps, et encore un peu d'épaule pour ma part (la partie centrale et arrière sont encore a developper, mais ca va se faire )

Merci encore

Ah. . . bah j'étais même pas au courrant avec cette règle

De toutes facons, comme j'ia dit a kellyoz, je crois qu'arrivé au niveau 7 (si j'y arrive, et c'est largement faisable) je redescendrai niveau 4, pour remonter chaque niveau avec des modes 15-18.

Merci de ton passage
Et merci pour tes félictitations

Mode 18 au niveau 4, ce serait le double des mes performances, et je te souhaite bon courage ! Ma foi, si tu as la volonté, ça doit bien être possible, au vu de ton physique et de tes perfs