Bonjour à tous !
Pour commencer une petite présentation, j'ai 16 ans, concernant mon parcourt sportif : dès l'age de 12ans j'ai commencer la musculation avec le poids du corps et je faisait du footing tous sa pour maigrir parce que j'étais un peu.. "costaud", puis mon corp a commencer à changer et a se muscler, a l'age de 14ans j'ai commencer la boxe thai, j'en ai pratiqué pendant 2ans, cette année j'ai arrêter et j'ai decider de faire du sport sans faire parti d'un club, puis grâce à un ami j'ai découvert la méthode Lafay, et depuis je suis ce programme sérieusement. deja au bout d'un mois j'ai constater une grande amélioration concernant mes capacités, en 3 mois elles ont doublés, tous sa pour vous dire que j'ai besoin d'aide pour obtenir un corps musclé et SEC, parfaitement déssiné , par la suite j'aimerais beaucoup participer à des séances de photo, et au mieu faire du mannequinat, si vous avez des infos pour m'aider à ce sujet n'hésitez pas.

voici 2 photos pour montrer ma progression:




La photo qui montre ma progression n'est pas si récente elle date d'un an, pendant 1 an je n'ai pas pu progresser musculaire-ment du à la boxe un sport qui nécessite un entrainement cardio vasculaire supérieure à l'entrainement musculaire.

voici des photos datant du mois d'aout, quant j'ai commencé la métthode lafay.






Actuellement je viens de finir le Niv 5 qui consiste a faire le maximum de répétions pour certain exo:

Exo1: 1serie:40 rept
2serie:35rept

exo2: 1serie 45 rept
2serie 35 rept

exo3: 1serie 35rept
2serie 15rept


Niveau 6 séance n 2


exo 1: 6x16 => dure dure la derniere série
exo 2:6x16 => avec facilité
exo 3: 6x16=> derniere série incomplete

exo 4: 6x5=> sans difficulté
exo 5: 6x11=> sans difficulté

pour le reste je fais des exercixes d'abdo different du livre.
et je rajoute 6x15 pompes sérrées.


Niveau 6 seance N4


exo1: 6x11 (lesté 8kg).
exo2:6x11(lesté 8kg)
exo3:11+11+11+11+8+7(lesté 8kg)

exo4:7+7+7+6+4+2
exo5:13+13+13+13+13+13

Altere bras droit (9kg) pour rééquilibré par rapport au gauche:
9+9+9+9+8+7

abdominaux:
H:13+13+13+13+13+13(lesté 4kg)
levé de jambes(lesté 2kg): 15+15+15+15+15+15



28 novembre: mis-chaud, début de sèche.

Hello,

Beau physique! Par contre pour les images, inverse tes balises, sinon c'est pas pratique!

Tierns encore un nakmuay

un bon physique !
de bon abdo, une bonne prise d epecs et bras en comparaison avec la première photo !!

et de bonne perf !

Continue comme ça, et modifie els balises de tes tofs

Merci j'ai eu du mal a comprendre le systeme lol

Pas de souci

Une question que je pose souvent au nouveaux arrivants du forum: as-tu un plan alimentaire ? et sinon, à quoi ressemble une journée type niveau alimentation pour toi?

Sur le plan alimentaire je galere un peu, j'avais décidé de commencer une prise de masse mais le problème c'est que je n'est pas envie de prendre de graisse.

Sinon une journée type ressemble a cela:

Petit dejeuner: -bol de fromage blanc avec : -banane
-pépite de chocolat noir
-céréales
- sucre roux
-flocon d'avoine
- un café.


Repas du midi: très variés j'essaye qu'il soit le plus complet possible: -proteine: oeuf, viande blanche ou rouge.
- surcre lent, féculent: purée, patte, riz, un peu de pain, pomme de terre.
- peu de sucre rapide et rarement: patisserie.
- fibre: legumes, fruits.


Le gouter est rare: bol de fromage blanc comme le petit dejeuner en moin riche.


Soir: pas vraiment léger, cela depend de ma mere, plus ou moin identique au repas du midi.

Avant de me coucher: un petit bol de fromage blanc.

Bon ben dans les grandes lignes ça à l'air d'aller je pense. Par contre tu prends et des céréales, et du flocon d'avoine ? Pas trop lourd ?

Non, en petite quantité!

Salut. Tu as déjà bien progressé. Tu as atteint un bonne musculature, bien sec .Bon courage pour la suite!

Merci à toi !!

Bienvenue, sacré physique pour commencer la méthode

Salut ! un bon physique de départ c'est clair ! bon courage !

Merci beaucoup ! je donne le meilleur de moi même pour progresser!

le physique est déjà bien classe! ca risque d'être énorme!

Merci a toi Gregs ! je vois que tu pratique la méthode depuis déjà qlq temps !

Physique de rêve !

OOh merci, T-bag sa fait plaisir de te voir ici

Salut mec, très chouette physique de départ, ça fait plaisir de voir un boxeur avec une telle forme! Moi je recommence la boxe cette année, donc je vais te suivre de près!
En revanche essaie de poster tes mensurations et de nous informer sur tes perfs, histoire de voir où tu te situes.
Bon courage et à bientôt!