Bonsoir

je suis une femme de 1m60 je fait 70kg
j ai perdu en plus d un an presque 22kg.
je fait de la muscu depuis 11mois en salle a raison de 4fois par semaine (serie long petite charge et temps de recup court 30 sec)
Régime alimentaire 1500cal / jours

Malgrés tous sa je ne maigri pas, certe j ai pris du muscle mais j ai toujours de la graisse ciblé!

J aimerai entamer une séche pour baisser mon taux de gras.
mes j y connait rien j ai besoin de conseil:
Combien de calorie par jour ?
Pourcentage glucide protide et lipide?
etc...

Je compte faire 1h à 1h30 de cardio (en fréquence brule gras 70%) 4 fois par semaine avec 30 min de muscu aprés chaque séance de cardio (ciblé que sur le haut du corp).

merci d avance

personne pour m aider
je début aujourd hui a 9h00 je part a la salle pour 1h00 de cardio et 30 min de muscu(le dos)
merci

Avant tout, que manges-tu au quotidien? Une journée type?
Si tu ne maigris pas, il y a de fortes chances que ce soit à cause de l'alimentation.

Régime alimentaire 1500cal / jours

En meme temps, si ca fait 11 mois que tu tourne à 100 Kcal de ton métabolisme basal, faut pas s'étonner que tu ne maigrisse plus.

Là t'a plus beaucoup de manoeuvre maintenant pour la sèche.
Tu peux essayer de tourner très peu de temps en dessous de ton MB pour les finitions, mais si ca donne rien tu devra refaire partir ton métabolisme en mangeant normalement quelques temps.

bonjour

type feculent complet legume fruit viande blanche et fromage light réparti sur 3 repas soit 55% GLUCIDE, 30% PROTIDE ET 15% LIPIDE (1500cal/jour)

Bonjour

oui je tourne a 1500cal depuis presque 1an avec des poses de 1 ou 2 semaine pendants les fetes style noel paque ou l 'été.

si tu as 55% de glucides dans ton alimentation c'est beaucoup pour une sèche, baisse les et augmente les lipides de qualité. Rajoute des collations sur ta journée de manière à mieux répartir tes prises alimentaires

salut WILL 63

La j ai cpmmancer aujourd hui en répartissant comme tel : 50%GLUCIDE/30%PROTIDE ET 20% LIPIDE. Tu pense que c est bon ou sinon quel répartition je doit faire??
Ensuite j ai répartie tous sa sur plusieurs repas : 7h00/10h30/12h30/16h30/19h30 et si faim je peut rajouter 22h30 Tu pense que c est bon comme sa?

Je doit rester a 1500cal ? Car j ai peur de ne pas secher si j augmente mes cal
A tu d autre conseil stp

trop de glucide, ce qui est important c'est les proteines et lipides

donc plutot un ratio 33/33/33, on s'en fou (un peu) du nombre de cal, tu pense de 100kcal de coca ou 100kcal de poisson seront pareil ?

et pas de muscu apres le cardio