----------- Salut tout le monde ! -----------




J'ai recommencé la méthode depuis le 18/01/10. Auparavant, j'avais essayé à 2 reprises, mais à chaque fois j'abandonné par manque de résultats, que je comprends maintenant puisque qu'ils étaient dut à mon alimentation.

Aucun passé sportif, la méthode est le premier sport que je fais

Voila voila, vous savez à peu près tout de moi, maintenant reste plus qu'a s'accrocher à la barre de traction pour en ch*er un 'tit peu ...



Mes test :

- exo 1 : 10
- exo 2 : 0
- exo 3 (C1) : 2
- exo 4 : 7



Voila pour le test .






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photos du 22/04/2009 avant la méthode :












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Mensus:



début méthode / 1 mois :



- Poids : 69 kg / 71,2 kg = +2,2
- Bras contracté droit : 32,6 cm / 33,7 cm = +1,1
- Bras contracté gauche : 32,5 cm / 33,6 cm = +1,1
- Poitrine : 92 cm / 95,3 cm = +3,3
- Avant-bras : 25 cm / 26 cm = +1
- Cuisse droite : ? / 57,7 cm ( j'ai pas mal de gras au niveau des cuisses )
- Cuisse gauche : ? / 56,2 cm ( idem)
- Tour de taille : ? / 91,1 cm



Bilan 2 mois : p.51

Bilan 3 mois : p.55


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Progression des perfs depuis le début :




1ère séance le 18/01/10 de niv 1.b :


exo 1 : 9 - 8 - 3
exo 2 : 16 - 15
exo 3 : 2 - 2
exo 4 : g : 35 - 42 / d : 28 - 35
exo 5 : 17 - 10
exo 6 : 30 - 10
exo 7 : 12 - 12



1ère séance de la semaine suivante, le 25/01/10 :



exo 1 (A3) : 13 - 10 - 10
exo 2 (A2) : 3 - 7 - 2
exo 3 : 25 - 17 - pas fait
Puis plus rien car démoralisé ce jour la



1ère séance de la semaine du 01/02/10 :



exo 1 (A4) : 18 - 15 - 12
exo 2 : 11 - 10 - 9
exo 3 : 18 - 25 - 16
exo 4 : 1 - 2 - pas fait
exo 5 : 60 partout
exo 6 : 20 - 18 - pas fait
exo 7 : pas fait
exo 8 : pas fait



1ère séance de la semaine du 08/02/10 :



exo 1 : 20 - 11 - 12
exo 2 : 8 - 7 - 6
exo 3 : 26 - 20 - 20
exo 4 : 1 - 2 - 2
exo 5 (E1) : 10 - 8 - 8 des deux cotés
exo 6 : 9 - 5 - 10
exo 7 : 22 - 16 - 15
exo 8 : 15 - 13 - 10 ( 115 cm du sol )



1ère séance de la semaine du 15/02/10 :



exo 1 (C1) : 4 - 2 - 2
exo 2 (A5) : 11 - 10 - 7
exo 3 : 12 - 7 - 9
exo 4 : 21 - 22 - 21
exo 5 ( E ) : 60 partout
exo 6 : 12 - 12 - 12
exo 7 : pas fait
exo 8 : pas fait



Et voila pour la progression depuis le début, comme vous avez pu le remarquer, les séances ne sont pas toujours finies et quelques exos comme les tractions mon bien posé problème depuis le début, heureusement j'ai trouvé la solution et je les ai placé en début de séance, et maintenant je progresse.

Si certaine séances ne sont pas complètes, c'est tout simplement la motivation qui tombait face au faibles perfs du à une progression assez lente au départ, qui commence à s'améliorer.
Enfin, du moment que je progresse c'est parfait



Plan alimentaire :






Vous remarquerez que le poisson pané est très présent, c'est volontaire, mais rassurez vous, je varie les sources de protéines et il n'est la que à titre indicatif.

A+

Bienvenue

Tu pourrais te présenter un peu mieux: passé sportif? objectif ?

Bon courage pour ce début de méthode

beh sportif je dirai moyennement pusique tt les jours depuis peu de temps je me tapé environ 100 pompes tt les jours ou du moins j'essayé et comme objectif prise de muscle .

Pour les photos j'esayerai d'en mettre.

depuis peu de temps je me tapé environ 100 pompes tt les jours

ça ne jamais rien apporté de bien de faire ça! lol

Au faite on sais pas combien tu mesure, ni combien tu pèse ??

Tu véra avec la méthode tu va avoir de bon résultats si tu est régulier, que tu mange bien, et que tu es motivé

HOP HOP HOP ! Contrôle de la présentation ! Pour te mettre en règle faut que t'enleves les lettres des exos et que tu remplace par Ex1, Ex2, Ex3, ...

Mais à part ca, sois le bienvenue parmi nous

Tout cas bonne chance pour la suite. Si tu as des questions n'hésites pas.
Pour les titres du sujets et la présentation, tu peux t'inspirer des autres carnets .

A une prochaine .

J'avoue , va sur les autres carnets pour avoir des éxemples de présentations . Y'a 1 an déja , on m'a fait la même réfléxion

Et puis bon courage !

ok je vais éditer et merci pour vos encouragements.
Je pèse 62 kg pour 1m71 ( donc pas musclé du tout ).

@+

Bonne chance pour la suite, et bienvenue !
J'aime bien ton pseudo

Séance du 23/04/2009 :

Exos 1 (A3) : 10 et 9
exos 2 : 14 et 18
exo 3 : 24 et 18
exo 4 : 6 et 4
exo 5 : 60/60 et 60/60
exo 6 : 20 et 15
exo 7 : 20 ( j'ai pas vraiment forcé ) et 37
exo 8 : 12 à 105 cm du sol

qu'est-ce que vous en pensez de mes perfs ?

Beh c'est pas mal du tout

coucou et bienvenue,

hehe !!! on a commencé le même jour!

j'avoue que tu me pulvérises sur les tractions 24 et 18, j'en suis loin moi!

sinon, je passe aussi sur A3 ce soir!

petite rectification les tractions c l'exo 4 . L'exo 3 c'est D

musclor13 a écrit:petite rectification les tractions c l'exo 4 . L'exo 3 c'est D

euh non, je crois pas, enfin j'ai pas le bouquin sous les yeux mais exo 4 c'est le premier pour les cuisses normalement! Remarque, à y regarder de plus près, j'ai "que" 7 exo alors que toi t'en as 8?

normal puisque j'ai ajouté A3

ahhhhhhhhhh, mais y en a un de nous deux qui se plante j'ai l'impression, moi je remplace et toi tu rajoutes!

qui qu'à raison alors???

Dans le livre il est écrit que lorsqu'on arrive a faire 8 reps a A1 on le supprime et on le remplace par A2.
Puis, lorsqu'on arrive à faire _ reps à A2, on ajoute A3.
N'est-ce pas ?

ah me**e, tu me mets le doute, en même temps A3 c'est pour ce soir, faut que je trouve la réponse avant!!!