Modérateur: modération
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 Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:10Bonjours,
Je voudrais savoir comment peut-on muscler le muscle Sterno cleido mastoidien, J'aimerai grossir,élargir mon cou, J'ai chercher, sans reponce Mais je ne renonce pas
Help Me!! (Le muscle Sterno cleido mastoidien:: http://fr.academic.ru/pictures/frwiki/7 ... oidien.png) Merci D'avance Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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 Maître 4ème dan 
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:21 Lut!
C'est pas souvent qu'on voit ça^^ Si tu possède la méthode, il y a des exos pour le cou. a nul sacrifice, nul victoire.
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:23 il s'entraine pour casser des briques
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:23 Ouai,
Mais j'ai pas la Methode 
UP Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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Maître 4ème dan
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:26 Les trapèzes remontent au cou non?
Sinon je dirai du shrug moi? Pas sûr ... et je ne vois pas comment faire sinon. a nul sacrifice, nul victoire.
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:28 shrug,
J'en fait très souvent, mais y'a que les trapèzes qui travail.. Je ne sens pas mon cou travaillé. Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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 master 
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:29
T'as pas du chercher beaucoup 
T'as un très bon schéma a ta disposition, tu vois bien ou le muscle commence et se termine. Tu sais aussi que quand un muscle se contracte il se raccourci. Donc regarde sur ton dessin si tu rapproche les points d'insertions quel mouvement ça fait. Quand t'as compris de quel mouvement ce muscle est moteur t'as juste a réfléchir 30sec pour trouver un exo qui bosse cette zone. Je te laisse chercher, c'est vraiment pas compliqué  |
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:33 Aide moi
Sa revien au shrug.. Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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master
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:40 C'est ce que j'ai fais.
Réfléchis sur ce que je t'ai dis, ça sert a rien que je donne bêtement la réponse alors que tu as toutes les cartes en main pour la trouver tout seul. Un petit indice, sa fonction est comparable a celle des obliques. EDIT : non pas du tout les shrugs, il n'y a que le cou qui doit bouger. |
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:49 Mais je sais pas moi...
 Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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 Maître 7ème dan 
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:51 J'ai pas osé faire cette réponse mais c'est clair qu'en réfléchissant un minimum c'est pas difficile de trouver comment muscler ça.
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 17:53 Tu T'allonge, Et tu soulève la tête 50 fois?
J'en sais riien.. Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 18:02 Tu penche la tête de droite a gauche 50 fois??
HELP !! Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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master
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Inscription: Samedi 17 Mar 2007 22:43 Localisation: 68 |
Posté: Samedi 20 Fév 2010 18:14 Bon je vais te le dire vu que t'as pas l'air de trop vouloir réfléchir.
Tu t'allonges sur le dos, tête dans le vide et soit : - tu fais simplement des "oui" avec la tête, donc flexion du cou (=contraction bilatérale) - tu fais un oui avec une rotation vers la gauche pour travailler a droite et inversement (=contraction unilatérale, plus grande amplitude) Maintenant que tu as la réponse essaye de comprendre ce que je t'ai dis plus haut. Si tu comprends pourquoi c'est ce mouvement qu'il faut faire, alors t'es gagnant a 200%, car tu pourras appliquer ça a tous les autres muscles que tu ne sais pas comment bosser. |
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 18:18 Mais ,
C'est ce que je fait, Je fait des oui ^^ Mais je fait cette article pour être sur car je ne voir aucun changement..depuis 6 mois et j'en fait presque tout les soir,Je doit sans doute le faire mal! Merci Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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Maître 4ème dan
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 18:25 ça dépend de l'intensité, mais si tu bosse bien il faut du repos au muscle hein
a nul sacrifice, nul victoire.
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master
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 18:25 3-4x/semaine :
Fais 5 séries de 20 et petit a petit augmente les reps et baisse les séries jusqu'à faire 1x100. Donc les paliers : 5x20 - 4x25 - 3X35 - 2X50 - 1x100 (a peu près quoi) Ensuite recommence avec un rythme lent. Quand t'y arrive avec un rythme lent recommence avec un rythme très lent. |
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Posté: Samedi 20 Fév 2010 18:27 Vive Ce Site
Fin, Les Membres^^ Mercii Naathan, 15 ans, 1m71, 65 kg.
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