Nariaela 50mn de cardio fractionné est un peu de trop ? je ne sais pas ! J'ai lu dans un magazine consacré au sport, qu'il était conseillé, effectivement, de faire entre 30 et 45 mn d'efforts fractionnés en cardio sur vélo fixe, appareil elliptique avec le travail des bras, ou un tapis de jogging. Je ne parle pas de CAP à l'air libre qui est, je trouve beaucoup plus dur ! Sinon, je pense que tu arriveras à tes fins assez ,facilement de ton côté puisque tu as déjà une certaine connaissance sur la manière dont il faut s'alimenter pour gérer une perte de poids.

kiko HELLO!!! et bienvenue Il est vrai que côté sport, LAFAY est une méthode efficace à long terme ! et côté alimentation, oui, je suis toujours le principe de la chrono, sauf le matin ou j'ai remplacé le fromage par du fromage banc 0% et le pain par du musli, sur quelques semaines.

CÔTE SPORT

Récapitulation de la semaine 9 du 01 au 08 mars 2009


CONCLUSION de la semaine

BAS DU CORPS
Belle amélioration sur l'exercice B1

passage au niveau 2 pour le bas du corps !

HAUT DU CORPS
pour la poitrine : OUF! y a du boulot Je sais qu'avec de la persévérance, j'y arriverais, NA !!!! En fait, ce qui me gêne pour le moment, c'est que j'ai comme l'impression de ne pas me tenir correctement pendant l'application des mouvements. Le mieux, c'est que quelqu'un me filme pour que je puisses voir où j'en suis.

CÔTE ALIMENTATION

Je suis toujours à la recherche de ce qui me conviendrait pour une perte de poids régulière !

Je reste pour le moment en plein doute, je ne suis pas sûre de ce que j'entreprends à l'heure d'aujourd'hui.

Il me reste 5kg en trop, et c'est les plus durs à faire partir je crois, hein, c'est ce qu'on dit, en général, "mon Général !!!"

AH, lala ! Bon, allez Moune ! si je réagis comme tel, c'est juste un manque de confiance en moi-même ! donc, je réfléchis, et.... je laisse le temps au temps de faire son oeuvre sur mon petit corps de "rêve" !
car normalement, mon planning alimentaire est bon ! sauf, peut-être au niveau calories à augmenter, bon, je verrais tout ça mercredi prochain

Et ben, encore une belle semaine sportive!!!


et dis donc, j'hallucine: 3*30 à C mercredi!!!!! alors, là, chapeau bas, Madame Moune!!!!

LUNDI 8 MARS

BAS DU CORPS

HEY ! à moi, le niveau 2

B pas de souci, alors :

B1, dirrectement 6*15
Ben, je vais y rester, je pense sur 2 semaines, car ma jambe gauche refait des siennes, elle ne veut plus suivre sa copine,la jambe droite ! elle traîne ! raaalala, je te jure !!!

C verrrouillé OK !!! 6*12

POITRINE
ça va un ti'peu mieux !

P 6*7
Q 6*7
R 6*7

Tout le reste, c'est OK !

Donc, YAHOUUUU ! niveau 2 pour le bas du corps, GO! c'est parti...

décidément, je confirme: chapeau bas pour C!!!!

Ouah Moune, je ne te suis pas pendant quelques jours et pzzzzzzzzzz elle avance la Mounette!!!

Bravo, bravo pour ton niveau 2, pour C!!!! Je suis fiere de toi!

Pour tes derniers petits kilos, c'est vrai que l'on dit que ce sont les plus durs. Mais tu vas y arriver parce que... tu le vaux bien !

OUPS ! j'm a trompé... ih,ih,ih ! à l'exos C de mercredi dernier, je n'en ai pas fait 30, mais 20 en répétitions !

par contre, il est vrai que je me sens tout à fait à l'aise à présent en faisant cet exercice, qui au départ, était hyper dur à réaliser par manque de souffle.

ishaina:arrow: nous le valons bien TOUTES ! hein, les filles ???

MARDI 9 MARS

30mn de cardio fractionné sur stepper.

Je me suis éclatée comme une petite folle , je n'ai pas vu le temps passé !

allez, zou, je file...
A+

Bah, c'est pas grave, pour le "trompage"!!

Et puis, ouais, d'abord, tu le vaux bien!!!!!

Un petit coucou d'une revenante.
Au fait je ne vois pas tes photos en P23

Ealiure Hello, la "revenante"! alors, t'en es où ?
Bon, pour le savoir, faudrait que je passe sur ton carnet, peut-être? Autrement, contente de te revoir !
Sinon, suite à ta question concernant mes photos, je viens de m'apercevoir qu'elles ont reculé d'une page, donc, tu peux les voir en page 22 !

PESEE du MERCREDI....



soit ACTIONS sur les 3 semaines antérieures :

Contrôle sur le taux de calories minimum 980 et maximum 1550, car j'ai peur de réaugmenter mon quota trop rapidement en fonction du fait que sur des années, j'étais même en dessous de 980cals par jour, suite aux divers régimes. De ce fait, je préfère progressivement relever le taux minimum en calories tout doucement. Donc, pour le moment ça continue à faire son effet !

Contrôle sur l'apport entre les protéines 30%, glucides50% et lipides 20% dont le corps a besoin chaque jour. J'y arrive de mieux en mieux, mais, le calcul n'est pas une chose évidente à faire au départ. Petite précision, je continue à me baser sur le principe de la chrono.

Contrôle sur la respiration durant le sport, sur l'alignement du corps. J'en vois les bénéfices actuellement !!!


En conclusion,
- j'ai l'impression d'avoir trouvé le bon rythme entre l'énergie renouvelée(alimentation) et l'énergie dépensée (le sport).
- En trois semaines, j'ai perdu 1,8 kg, depuis que j'ai opéré un changement alimentaire en semaine 7.
- Perte de poids régulière, sans être trop forte, ce qui est très bien pour éviter le relâchement de la peau. D'ailleurs, j'ai suffisamment de cellulite pour ne pas rajouter ce fameux relâchement cutané !

TO BE CONTINUED Moune ... hey! go, go, go !

MERCREDI 10 MARS

HOP, mode LAFAY effectué, ce jour :

bas du corps niveau 2 ok

Poitrine néan pas de séance le mercredi

Ventre OK

S.D.P (souplesse, diaphragme,périné) OK

RAS...

Bravo Moune!!!!

Dis... Quels effets tu vois de l'execution de la "bonne" respiration et de l'alignement du corps

quelle énergie Moune!!!

Pour les photos
Tu as bien perdu.
Le ventre, purée super plat et bien plus fin;
Pareil, tu as bien perdu au niveau des cuisses et des hanches !
Bravo

Bravo pour tes résultats Moune.
Mais tu ne trouve pas que moins de 1000 cal /j ça fait léger quand on s'entraine???
Moi je vois avec mes 1450 cal/j il des moment où j'ai super faim alors, moins que ça... Je ne sais pas comment tu fais.

Hello, Super Mounette !

Tu as fait beaucoup de régimes avant de commencer la méthode ? Quand tu dis avoir fait des régimes en dessous de 980KCal, j'avais dû mal à imaginer le menu type

Bravo pour ta nouvelle perte ! Si tu n'as pas faim, c'est l'essentiel. Moi, je n'ai pas fait de régime avant la chrono, mais j'ai fait une tentative de manger que de la salade et des légumes pendant environ 1 mois avant, je perdais, mais je craquais aussitôt et je reprenais rapidement. C'est affreux, car quand tu te restreinds, non seulement que tu as faim, mais en plus tu n'oses pas sortir avec tes amis, car d'aller au restaurant fait peur. Au fond de toi-même, tu sais d'avance que tu vas te lâcher et que tu vas reprendre du poids.
Heureusement que cette période est terminée pour moi, je suis beaucoup plus sereine vis-à-vis de mon poids et physique. Le seul bémol, c'est mon visage , pourtant je vis bien ma vie quarantenaire, mais j'aime de moins en moins mon visage. Avec la perte du poids, mes joues sont assez creusées, alors que dans ma jeunesse, mes joues étaient toutes rondes. Si tu as un astuce pour avoir les joues rondes, je suis preneuse. On m'a dit qu'il fallait beaucoup manger (je ne peux pas) ou faire du botox (je n'en veut pas)

Salut Toki, pour avoir des joues rondes, tu mets 2 noix dans la bouche, une de chaque côté !
Mdr !!
J'ai la connerie