De nouveau parmi vous, depuis le 2 mars 2012, je suis à la recherche d'un planning pour réintroduire les séances lafay, et une nouvelle façon de m'alimenter en prenant en compte mes horaires de boulot non réguliers. ça c'est fait !

*************************************************************
Depuis le 1er avril, je passe en mode muscu !
*************************************************************
BILAN
Décembre 2009 65 kilo
Mai 2010 55,3 kg (oh, trop bien !)
Décembre 2010 64kg (oh, trop gourmande !?...)

Alors pour l'année 2011 je m'attends au tournant ! ^^
EUH ! pour l'année 2011, en matière de sport etc... j'ai loupé le tournant !
Poids : 67,3KG en octobre 2011

Mars 2012 : le 2 précisément
- j'ai repris des photos (c'est un bon début !)
- mensuration des endroits critiques :
taille : 75 cm
hanche : 94 cm
haut de la cuisse gauche : 64 cm
haut de la cuisse droite : 63cm
- poids : peux pas dire balance "hs"
mensuration du 14 avril 2012
taille : 71 cm -4cm
hanche : 90 cm -4cm
haut de la cuisse gauche : 61 cm -3cm
haut de la cuisse droite : 62cm -1cm



voilà un topo rapide de la situation !

à suivre....

Tu viens de t'en créer un...
Il suffit juste de modifier le titre; pour ce faire, tu édites ton message

Regarde les premières pages des autres carnets pour savoir qu'elles info mettre

Bon, aujourd'hui, je suis décidée à me re...lancer !!!!

J'avais déjà fait une tentative il y a maintenant 3 semaines... mais, je suis très très gourmande (surtout quand je suis en phase SPM) et j'ai reglissé vers ce que je considère sérieusement comme une drogue aparentière : le CHOCOLAT !!!!

DONC, ce matin, je me reprends par la main !

Programme alimentaire de la journée :
petit-déjeuner : 30g de pain + 54g de brie + 1 cs d'huile d'olive.
ça c'est fait, je me suis régalée !

Midi : 160g d'escalope + 2 CS de riz + 1cc d'huile.

Collation vers les 16H : 30g de chocolat noir + une nectarine + tisane à la menthe from my garden.

Soir : 160g de poisson mariné au citron ajouté à une salade de concombre au piment oiseau, 1cc d'huile.

Voilà en ce qui concerne mes repas du jour ! et je ferai 45mn de steeper + rééquilibrage en fin d'après-midi vers les 18H30.

Puis après une bonne douche, massage aux huiles essentielles à l'aide d'un appareil de "palper-rouler".

Alors, voilà mon programme !!!!

ah ben en voilà d'un joli programme !!

tu as fait les tests du début de rééquilibrage, tu en as pour combien de temps ?

quels sont tes objectifs avec les méthode ?

bienvenue en tout cas !

Coucou tout le monde,

je vois que mon précédent message n'a pas été enregistré ! tant pis....

Pour répondre à ta question:

Comme je recommence tout depuis le début, j'ai 2 mois de rééquilibrage.

J'ai 38 ans, je fais 159 cm pour 64kg (beaucoup trop à mon goût).
Objectif : perdre du poids durablement. redessiner "mon petite corps" ....

Depuis hier, j'ai recommencé à faire attention à l'alimentation, et fait stepper + rééquilibrage, vers les 18H30.

ça défoule bien, du coup, je ne me suis pas jetée sur des grosses assiettes bien remplies, mais, sur du poisson + légumes. Et, j'avoue que je n'ai pas faim en fin de soirée.

Conclusion : JOURNEE REUSSIE !!!

MERCI pour tes encouragements !!!!

J'en ai vraiment besoin !

Hier, donc jeudi, j'ai fait 10mn de stepper, et quelques étirements.

Ce qui me gêne le plus, c'est l'énervement que j'accumule toute la journée qui me provoque des compulsions alimentaires le soir... D'ailleurs, ça été le cas, hier !

Donc, ce matin au lever, je culpabilise!

On verra bien ce qui se passera au cours de la journée d'aujourd'hui ???

Bienvenue à toi Hé ouais les tentations du soir.. Faut pas culpabiliser! les écarts permettent de tenir si tu ne te faisais jamais plaisir tu craquerais vite fait

bonjour je suis nouvelle comme toi sur le forum mais régime je connais un peu et la muscu aussi un peu (mais sans vraiment mettre exactement en pratique les ex les pauses les series et répétitions ainsi je suis la pour y remédier)

c'est quoi ton craquage ? si c'est 1-2 pommes c'est pas la fin du monde si c'est le pot de nutella ben dis toi que tu prolonges ta perte de poids d'une semaine soit une semaine de plus a faire de la muscu et de régime alimentaire, ne culpasbilise pas sinon tu vas rentré dans une cercle (ennervement - bouffe)

ton régime c'est la chrono ? ou cela y ressemble fortement

franchement je dis pourquoi pas, mais cela fait peut etre beaucoup pour un début, pour ma part je le trouve frustrant mais c'est surement que j'en ai déjà fait plein dont celui la aussi mais sans le tenir

je fais le programme alimentaire du livre jusqu'en septembre en y mettant un peu de ma sauce (j'ai du mal avec l'huile j'en mets jamais, je vais opter pour le beurre de cacahute) car il est équilibré ce qui me permet après tous mes régimes pratiqués de remettre les pendules à l'heure et après faire un "semi régime" en réduisant certain apport

alors si ton régime est trop dure mets le de coté jusqu'en septembre
et peut etre y venir petit a petit faut 3 semaines pour acquerir une habitude

j'espère que tu te sens mieux
a+

EH, oui, je sais, mais comme je le fais tous les jours, il me semble que ce n'est pas bien du tout !!! sinon, bien sûr, je suis d'accord avec toi, occasionnellement, il n'y a pas de conséquence sur le poids.

Sinon, QUESTION :

J'ai ressorti mon pèse personne impédancemètre ce matin.
Résultat :

ÂGE : 38
POIDS : 64.3 kg
MASSE MUSCULAIRE : 42.4 kg
% EAU : 50.6
% GRAISSE : 30.5

Je ne sais pas comment l'interpréter ???? ET VOUS ????

cela dépend des pèse personnes

faut chercher dans son livret j'en ai 2 et les deux donnent des données differentes mais tu peux t'en servir pour te donner une idée de ton évolution et garder aussi la meme periode de ton cycle car ça peut changer d'une semaine a l'autre et tu peux etre déçue

enfin voilà
a+

Bonjour à toi et bienvenue

Pour ton pèse personne, plusieurs disent qu'il est plus ou moins exact et de ne pas trop s'y fier. Perso je ne connais pas, mais 30%de graisse, je suis sceptique. Il me semble que c'est beaucoup

Pour ce qui est de manger le soir.....The old ways et Sophie on raison. Ça dépend ce que tu mange.Mais surtout la quantité. Manger des chips n'est pas la fin du monde, si tu prend un tout petit bol, mais si tu mange le sac....


Bonne chance!

Sur le taux de % de graisse, etc... de mon "ennemie" (pour le moment) balance. Je prendrais ce qui est indiqué comme repère, tout simplement. C'est plus sage....

Mon problème, c'est le contrôle de soi, le soir, lorsque devant la télé l'appel du large de la graisse et du sucre se font entendre... Ils me disent : "Moune, Moune, viens, après nous avoir eu, tu seras comme un bébé qui a eu son biberon !!!!"

Alors, mon premier challenge est là ! jour après jour, un pas devant l'autre....

voilà, je vous dis à demain et bonne soirée

Je connais ce chant «des sirènes»
Et il est «hypnotique»

remarque, il est possible de comblé en prenant une collation vers 15-16 hres. ainsi le dernier repas est retardé et tu as moins faim dans la soirée

tous les régimes se contre dise
certains c'est comme la chrono, d'autre c'est pas avant 3 h, d'autre n'importe quand

essaye pendant une semaine de prendre ton choco de 16 h le soir devant la TV et nous dire comment tu te sens ainsi que ma'm balance

allez courage

Coucou, me revoilou !!!

En pleine forme !!! HYPER motivée !!!

J'ai pris en compte tous vos bons conseils, et j'ai profité du WE pour les appliquer !

EH BIEN... nous sommes mardi 4 août, et j'ai un moral au beau fixe !

ACTION sur l'alimentation :

1) je mange quand j'ai faim.
2) je suis le principe de la chrono concernant le fractionnement alimentaire, car ça me convient bien... puisque je me sens calée entre chaque repas.
3) je mange bien, sans restriction excessive, ni excès ! bin... suprise !! ça marche ! j'ai perdu du poids quand même !

ACTION sur le corps

Le soir :

1) stepper (30 à 45 mn) + rééquilibrage.
2) après la douche, massage aux huiles essentielles.
3) Mode décompression : par une mise en condition ,par des musiques de relaxation, pour la phase de souplesse.

Du coup, comme je suis détendue après mes séances de sport. Je n'ai pas du tout envie de manger n'importe quoi !

Enfin, je pense avoir trouver mon rythme de croissière.

Moi, qui n'y croyais plus !!! comme quoi !

Alors, bonne journée à toutes.... pis, bonne journée... à moi-même aussi (lol..)

salut moune!
très bien ton petit programme, il devrait faire de l'effet sur le corps et l'esprit, que demander de mieux!!!!

viens faire ton topo pour voir au fur et à mesure