Régime alimentaire (mise à jour le 25/12/09):

l'un ne va pas sans l'autre mais j'ai vraiment du mal à ce sujet...

Voici ce que je fait en partie et pense faire plusieurs semaines:

Petit déj:
- 1 Shake protéiné
- 100 gr céréales
- 1 jus d'orange

Déjeuner:
- 1 1/2 baguette pain complet
- 8 tranches de filet de poulet
- 2 boulettes
- 1 salade ou légumes (trop rarement)

Pre training:
- 1 shake protéiné (45 min avant)

16h ou post training:
- 1 shake protéiné
- 5 bonbons gélifié (nounours)

Diner:
Normal en essayant de pas manger de trop et de forcer sur les légumes ou autre source de protéine pas grasse (poulet, pates...)

J'utilise de la whey. J'ai également essayé les flocons d'avoine ou le fromage frai mais je n'aime vraiment pas ça...

Apport en protéines:

1 shake: 36g
1 boulette: 9g
8 tranches de file de poulet: 27g
pour les autres aliments je connais pas leur apport...

Je veux prendre du muscle et ai tendance a vite prendre du bide!
J'aimerai développer un ti peu les pectos qui stagnent par rapport au reste...

Qu'en pensez vous?

j'ai l'impression que tu manges quasiment que des proteines, tu as fait le calcul journée pour voir ?
Donc evidement il te manque des glucides et bons lipides

Non je n ai pas fait le calcul... Au soir je mange normalement. J ai posté ce que je pensais faire pour avoir des conseils car je ne suis vraiment pas un as de la nutrition!

Ton ptit dej manque de glucides et a trop de proteines aussi.
Fais toi plutot une collation proteines le matin, t'en a trop le midi.
Fromage blanc au couché a la place du shake.
Glucides a midi, t'en a pas non plus.
Plus de fruit et legumese en general.

Tu cherches à prendre du poids ou à en perdre ?

Tu ne manges pas de légumes ? Pas de lipides essentiels ? Il n'y a quasiment que des protéines dans ta diète

Je mange des légumes le soir lors du repas et c'est vrai que la journée j'en mange pas... ni des fruits par ailleurs ... merci de vos points d'attention, je suis encore loin d'un régime parfait à ce que je vois ...

Ce que je cherche, c'est prendre du muscle essentiellement sans pour autant prendre trop de gras... car ça reste vite sur le bide

Donc plus de fruits...

Le fromage, je sais pas. J'aime pas du tout, j'en ai jamais mangé...

Et les oeufs le matin, j'abandonne, salé le matin j'y arrive pas trop...

Quoi d'autre? Je prends bonne note

Hello,

tu manges beaucoup de whey il me semble. J'espère que tu t'hydrates correctement...
Le matin, prends des céréales. Si t'aimes pas les flocons d'avoine, prends 100g de special K (16g de prot et 75g de glucide). ça te permettra de virer les oeufs.
Mange des fruits la journée, a 10h, apres le repas, et essaie d'inclure de la salade a midi. Pas forcement de la salade verte mais des bettraves, des carottes...
Et le shaker de proteines avant le coucher je le virerai, parce que t'en es à 4 par jour!!

Pis le soir, fais toi une grosse salade endive tomate avec du thon ou jambon (100g) et 4 blanc d'oeuf. ça devrait suffire dans un premier temps.

Voila apres a toi de voir mais une chose est sure, tu as des carrences dans ton régime.

++

Il devrait aussi bien s'hydrater s'il prenait autant de viande que de whey.
Le matin des Spécial K? Surement pas non. Avoine, Millet, Orge, Quinoa, pains,...Y a le choix.
Pourquoi virer les oeufs?

Il aime pas les oeufs. Les special K c'est un compromi. Aprés faut pas non plus que ça devienne un calvaire ce regime. Alors je pense pas que le fait de prendre des céréales plutot des flocon d'avoines casse le régime. C'est mon sentiment mais je me trompe peut etre. Merci a ceux qui save de m'indiquer mon erreur. On a jamais fini d'apprendre.

Apres pour l'hydratation je pense qu'il faut bien boire autour de la prise de whey parce que c'est de la protéine a absorbtion rapide donc les reins ont du boulot pour filtrer... Apres je me retrompe peut etre. Avis aux amateurs qui voudront m'éclairer!

Bien boire autour des prises de whey parce qu'elle est à assimilation rapide?
C'est drôle ce que tu nous dis là.
Il faut bien boire de manière générale lorsqu'on suit une diète hyperprotéinée, certainement pas à cause de la whey en elle même.

En fait ma logique était la suivante: la whey est de la protéine a assimilation rapide, on est tous d'accord. De ce fait, après consommation d'une dose de whey, la protéine se trouve en grande concentration dans le sang, qui est filtré par les reins. Ainsi boire beaucoup favorise ce travail de filtration dû à l'augmentation rapide de protéine dans le sang.
Voila, j'espere avoir été clair.

En fait il faut boire beaucoup lors d'un régime hyperprotéiné et encore plus autour de la prise de whey. Du moins c'est comme ça que je le conçois.

Alors j'ai tort ou raison?

Super! Merci de vos avis, je vais rectifier le 1er post en essayant d'adapter ce que vous m'apprenez... J'arrive rarement a 4 shake par jour mais c'est klr que j'ai lu aussi qu'il fallait bcp boire en faisant un régime hyperprotéiné.
En tout cas, qd je choisi des aliments je fais de plus en plus attention à l'étiquette...

yo croquette
hesite pas a quelques glucides rapide juste apres tes seances(de malade !!!)
dextrose,boisson de l'effort non petillante et meme pourquoi pas quelques bonbons gelifiés...juste aprs la sceance.tes muscles te diront merci....

aller,je le modifie a ma sauce:


Petit déj:
- 100 gr céréales
- 1 banane
- 1 jus d'orange
-du lait dans les cereale car bon au reveil pour l'insuline

10heure:
-4blanc et un jaune d'oeuf(1.30min au micro onde)
-un fruit(kiwi,pomme,orange)
suis sur que c'est possible en bossant dans un magasin d'electro

Déjeuner:
- 1 boite de thon huile d'olive omega 3 ET 6- 1 1/2 baguette pain complet
- 1 salade ou légumes

16h:
- 1 shake protéiné (30gr)- 1 banane ou 1 cuillère à soupe de beure de cacahuètes

Post training:
boisson de l'effort 250ml ou 10 petite gomme (bonbons)

Diner:
Normal en essayant de pas manger de trop et de forcer sur les légumes
attention au ration omega 3 et 6 (le mieux est de ne pas depasser 1pour 4,omega 6 etant assez present il faut des omega 3...

Coucher:
- 1 yaourt nature ou 250gr de fromage blanc
-une cuillere a café de beurre de cacahuete


maintenant ,j'ai absolument rien a te dire au vu de tes perfs...vraiment tres impressionnant en force !!
par contre j'ai tjs plus de pecs que toi sans rien faire hi hi
te chambre....

Yop mec, je sais bien pour les pecs... j'ai vendu les miens
Pour ce qui est du 10h... t'es culoté de dire qu'il y a moyen alors que chaque fois que tu es venu j'ai pas eu une minute à t'accorder... en plus j'ai qu'une pause de 15 minutes et je l'utilise pour diner