Bonjour,

Je suis le site depuis 2 ans, j'ai ouvert un carnet de nutrition mais délaissé depuis 2 ans pour plusieurs soucis personnels.

Aujourd'hui, je repars du bon pied. J'ai toujours fait du sport, mais l'alimentation était vraiment pas bonne.

Voici donc mon plan alimentaire pour les jours sans sport, avec une dépense d'environ 2000 calories par jour.



Cruel manque de lipide je pense, mais je préfère voir les spécialistes. La collation 1 est le gouter, et la collation 2 avant de dormir.

Concernant les jours où j'ai du sport, je rajouterais des féculents le soir à raison de 100gr environ.

Plan sportif maintenant.

Lundi: RPM 45 min
Mardi: 40min de cardio divers ( vélo / tapis ) et 30 min d'abdo / pompe
Mercredi: Repos
Jeudi: 2h d'entrainement de tennis
Vendredi: Repos
Samedi: 1h30 de muscul
Dimanche: Repos

Je voulais savoir si c'était bon

J'ai pour objectif d'atteindre 70/72 kilos d'ici fin mars pour repartir sur une prise de masse en salle.

Merci pour les futurs conseils

Personne?

quel son tes mensurations actuel ?!

2000calorie c et rien lol...c est ce qui est demandé pour un homme sédentaire de base...

+1 t'es a 1400

Je fais 1m74 pour 78kg, a voir le poids après cette semaine où j'ai fais attention.

Je suis pas sédentaire, mais je suis derrière un bureau de 9h à 17h environ. De plus, je suis quelqu'un qui prend rapidement du poids du coup, c'est la seule manière que j'ai trouvé pour limiter ma prise de graisse. Mais je suis ouvert aux proportions, pas de soucis.

Merci à vous deux pour ses premiers conseils

Tu manques clairement de calories..

Il faut revoir pas mal de choses d'après moi, tu manques de lipides..

Tu devrais peut être ajouter une source de glucides sur l'un des deux repas principaux, il vaut mieux commencer un peu élever en calories au début et taper dans les glucides au fur et à mesure pour perdre du gras.