bonjour je vien de commencer la methode lafay ya une semaine au niveau 2 seance 4
voila mes mensurations au 09/8/2010
1m69 66kg
bras droit 36 cm
bras gauche 35 cm
poitrine 93 cm
epaule 119 cm
cuisse droite et gauche 48 cm
vendredi 13/8/2010 j'ai entamé mode 9 partout avec un peu de difficulté a l'exo A2 au 2 dernieres series!!

vendredi 13/8/2010


exo 1 mode 9
exo 2 mode 9
exo 3 mode 9 avec difficulté
exo 4 mode 9
exo 5 _____
exo 6 mode 9
exo 7 mode 13
exo 9 ______
exo 10 mode 9

lundi 16/08/2010 je vais entamer le mode 10.
bon week end

Bonjour,

Un peu de recherche avant de poster une question, c'est un minimum.

FAQ: Partie 4

Et lire le règlement: http://www.musculaction.com/forum/regle ... 35025.html
Les questions personnels doivent être dans un carnet d'entrainement.

Hop sujet déplacé

ok

Il n'y a aucune question dans ce que je voit ... a moins que je sais pas lire

o.k[/url]

Julmul, lit la partie 4 de la FAQ, tu trouveras ta réponse tout seul

voila quelque photos de mon commencement

http://img52.imageshack.us/i/20100814174600755.jpg/][/URL]

bonjour voila mes perfos de ce lundi seance 5

15 minutes d'echauffement a la corde a sauter

j'ai eu un peu moin de mal que vendredi dernier!!

exo1: 10-10-10-10-10-10
exo2: 10-10-10-10-10-10
exo3: 10-10-10-10-10-11
exo4:10-10-10-10-10-10
exo5________________
exo6:10-10-10-10
exo7:14-14-14-14-14-14 ca commence a etre jolie a voir
exo8________________
exo9:10-10-10-10-10-10

aujourd'hui j'attaque ma 6eme seance mode 11 en esperant avoir la niac

voila a bientot

bienvenue

tu as un bon physiqye de départ, tu as fait quoi comme test de départ?

en tout cas tu as l'air d'enchainer les modes , bonne continuation! et bon courage pour ce mode 11

Bienvenue !

Tu as un physique très intéressant, assez esthétique !

Bon courrage pour la suite

bonjour a vous

enfaite je n'ai pas commencer les test du niveau 1 parce que avant cela je m'entrainé avec mon appareil a charge guidé donc j'avais deja acquis quelques performances de base et depuis que j'ai trouvé cette methode je m'y consacre pas mal. je vois deja des resultats assez satisfaisant en etant en prise de masse

je posterai plus tard apres ma seance
bien a vous

salut ! Très bon physique en effet . tu devrais faire comme tous le monde dans le titre de ton sujet c'est pratique tu verra : nom [taille / poids / age ]...

sinon bonne continuation =D

bonjour en reponse a damien 54 je vais me presenter un petit peu plus
je m'appelle julien,j'ai 24 ans et deux enfants.
je mesure 1m69 et pese actuellement 66kg (je me trouve tres maigre)
j'ai commence la muscu il ya environ 3 ans avec ma machine a charge guidé, mais j'etait jamais tres a fond dedans et j'ai decouvert cette methode qui m'as tout de suite interessé.
j'ai acheté les deux livres et mis suis mis tout de suite
apres quelque jours j'ai deja remarqué des petits details plaisant sur mon corps donc je ne suis pas pres de laché ( je saoule meme un peu trop ma femme parfois!! donc voila
Revenons a notre methode

seance 6 de mercredi 18/08/2010:

echauffement corde a sauter 15minutes

exo1:11-11-11-11-11-11
exo2:11-11-11-11-11-11
exo3: 11-11-11-11-11-11
exo4: 11-11-11-11-11-11
exo5:_______________
exo6:11-11-11-11
exo7:15-15-15-15-15-15
exo8:_______________
exo9:11-11-11-11-11-12

je tiens a preciser que j'ai remplacé l'exo 9 par l'exercice D page 162.
est ce un probleme ou non vu que cela travail le meme muscle??
Pour tout dire je commence reellement a en baver surtout a A2 et C1 ainsi que des petites douleurs au dos pendant la serie d'abdos
bref je suis assez content de ma 6eme seance

rendez vous vendredi 20/08 pour seance 7 mode 12

salut a tous!!

j'ai attaqué ma 7 eme seance!!

15 minutes echauffement corde a sauter.

exo1: 12-12-12-12-12-12
exo2: 12-12-12-12-12-12
exo3: 12-12-12-11-10-09 ( j'en ai c***r!!!!!=)
exo4: 12-12-12-12-08-09
exo5: _______________
exo6: 12-12-12-12
exo7: 16-16-16-16-16-16
exo8: _______________
exo9: 12-12-12-12-12-12

pour cette 7eme seances j'en ai vraiment bavé a A2 et C1!!
pour ma seance de lundi,que dois je faire??
ENTAMER LE MODE 13 OU REESSAYER LE MODE 12 EN FAISANT 1 OU 2 REP DE PLUS OU PASSER AU NIVEAU 3????
qu'en pensez vous ??
Merci pour votre coup de pouce!!!!!!!

Très bon physique de départ.

Pense à :

- mettre ton carnet en signature pour qu'on le trouve plus facilement
- éditer le nom de ton carnet en mettant ton pseudo, poids, taille, niveau actuel, ... comme la plupart des autres carnets
- faire un tour sur les autres carnets pour avoir plus de réponse sur le tien

Bonne continuation

slt furlaz

merci pour les infos jvai y penser!!!

salut julmul,

t'a un super physique, tu va faire des étincelles avec la méthode

tu fait deja de bien belles séances, mode 12 a commence à parler

ne brule pas les étapes, esaye de valider les mode 12 pour l'exo 3 et 4 avant de passé au 13, rien ne sert de ce précipiter

pour l'exo 9... je te conseil vivement de faire K2, c'est beaucoup mieux que D... qui au final n'est qu'un exercices préparatoir à B.
beaucoup de pratiquant on eu du mal avec K2 au début (moi le premier) mais une fois maîtriser il dépote grave et t'acheve les triceps en fin de séance.