Bonjour à toutes,

Après une gentille invitation (elles se reconnaitront ) je démarre aujourd'hui un carnet ou plutôt je le partage avec vous !

Comme je l'ai déjà dit dans un autre post, cela fait quelques temps déjà que je fréquente le forum en tant qu' "anonyme" peu motivée mais dernièrement j'ai décidé qu'il était temps de sérieusement se bouger ...

Sur les conseils d'un membre du forum (de la partie "poils - testostérone et gros muscles ), j'ai décidé de démarrer la méthode Lafay ... donc me voilà



Petite présentation ... j'ai 25 ans, 1m70 pour 60kg, toujours pratiqué un sport ( gym pendant 17 ans, aïkido, tous les sports proposés par l'unss collège + lycée ) ... fin 2008 j'ai tout arrêté à cause de luxations de l'épaule à répétition ... )

Depuis novembre 2009 je suis maman d'une adorable petite fille ! ce qui veut dire prise de kg (13 au total dont 5 durant le dernier mois)... que par chance j'avais quasiment perdu à la sortie de la maternité ... par contre suite à un repos forcé toute la grossesse pour cause de MAP (dont 2.5 mois alitée) j'ai vu mes muscles "fondre" j'ai perdu toute tonicité ...

Mon objectif : être plus tonique, raffermir le bas de mon corps et éventuellement revenir à mon poids d'avant grossesse : 58kg ... ce n'est pas mon objectif premier c'est donc pour cette raison que je ne suivrai aucun régime alimentaire en particulier, je vais juste revenir à une alimentation équilibrée et surtout arrêter de manger toute la journée .


Donc, début de la méthode le 13/10/10 et prise de mesures :










Départ 13/10/10








1 mois 13/11/10








2 mois 13/12/10












Choix du profil 6



SEANCE N° 1 (13/10/10)


JAMBES :


A : 3x1min (je me rends compte en le notant à l'instant que ce matin j'ai fait 3x 3minutes c'est pour ça que c'était dur ! j'ai mis ça sur le compte des courbatures

B : 25 / 25 / 25

C : 10 / 8 / 8


POITRINE :

R Q P T J'ai fait n'importe quoi, rien compris ... d'ailleurs si quelqu'un pouvait m'aider


VENTRE :

i1 i2 i4 i3 J

L : 20 / 20 / 20

K : 3 min (mais je ne comprends pas "l'intérêt de cet exo ... ou je le fais mal ? )

O : 3 min



INTIMITE : OK

SOUPLESSE : OK

DIAPHRAGME : OK



SEANCE N° 2 (15/10/10)


JAMBES :


A : 3x ... 3min

B : 25 / 25 / 25

C : 10 / 10 / 10


POITRINE :

IDEM n'importe quoi !!!


VENTRE :

j1 j2 i i5 i6

L : 20 / 20 / 20

K : 3 min ... je pourrais le faire 1h sans que rien ne se passe ...

O : 3 min



INTIMITE : OK

SOUPLESSE : OK

DIAPHRAGME : OK


Voilà donc pour mes 2 premières séances .

Comme je l'ai noté, j'ai eu des soucis pour les exercices poitrine ... si quelqu'un pouvait m'aiguiller un peu


Sinon je précise juste que je n'ai pas eu à faire de rééquilibrage et qu'à côté de la méthode, je fais pas mal d'assouplissements .[/b]

Coucou !

Bienvenue à toi Nalla !

En ce qui concerne les exos pour la poitrine, tu dois, pendant 2semaines, faire seulement les exercices P et R pour renforcer tes muscles... Ensuite, tu pourras passer au niveau 1.


Bonne soirée à toi !

Merci

C'est donc pour cette raison que je voyais sur tous vos carnets uniquement P et R ... Faut dire que j'ai survolé certains passages, ça m'apprendra

Bonjour, bienvenue

Félicitation pour ta petite fille! Jolies mensurations aussi

Comme tu le dis, pour deux kilos tu n'as pas à changer ton régime alimentaire si celui que tu as te conviens "Ça va se faire" avec la musculation

Pour tes séances plusieurs choses

Le A, il faut tenir trois minutes sans s'arrêter mais en changeant la position des jambes toutes les minutes. Je précise parce qu'au début de la méthode je m'étais trompée et je m'arretais toutes les minutes une minute

Pour la poitrine, comme l'a dit lafay clochette il y a une préparation parce qu'il est assez costaud le niveau 1!

Pour le K, c'est normal que ça ne tire pas, c'est un exercice doux, mais contre les poignées d'amour c'est ultra efficace!!!

Sinon très bonnes premières séances

À bientôt!!

Merci Litote

Lors de la première séance j'ai réalisé l'exo A correctement ... mais hier je sais pas pourquoi, j'ai fait chaque "position" 3 minutes donc au total 9 min .

Je vais aussi m'appliquer un peu plus pour le K, ça vaut le coup si il est si efficace que ça

Bienvenue sur le forum Nalla !!
Vu tes mensurations et tes performances, tu auras vite fait d'atteindre tes objectifs !

Atteindre mes objectifs est une chose ... mais après il faudra arriver à maintenir tout ça

Pour les exercices "passifs" ventre j'ai du mal à garder contracté "l'ensemble" ... ce n'est pas une question de difficulté mais je dois vraiment rester concentrée à fond ! vous avez des astuces ? ou alors ça vient avec l'habitude ??

Bienvenue Nalla

Pour les exos de type I / J, au début c'est difficile, et c'est normal
La seule astuce que je trouve, c'est d'oublier mon chrono pour bien me concentrer sur le ressenti au lieu de surveiller les secondes qui passent.
Après, c'est effectivement une question d'habitude, ça va s'arranger au fil des séances !

Bon dimanche !

Merci Mayi

C'est vrai que ça peut paraitre bête mais se concentrer sur "2/3 zones en même temps ça demande pas mal de concentration ... et pour ce qui est du chrono alors là, pour cet exo je ne le regarde pas du tout, si je dois rentrer le ventre, contracter là et là ... et en plus regarder le chrono !!!

Bienvenue à toi !
Félicitations pour ton pti' bout de chou et pour tes mensurations, je trouve que tu as un corps bien proportionné !

Pour les exos de respiration essaye de ne pas trop penser à contracter les abdos mais plus à atteindre la colonne vertébrale avec ton ventre !

Merci OrR

C'est ce que je fais, je rentre au maxi (c'est d'ailleurs très bien expliqué pour chaque exercice ... D'ailleurs ce matin ça a été un peu mieux

Et en parlant de ce matin, voici ma séance :


SEANCE N° 3

JAMBES :


A : 3x1min 30 (cet exercice est pour moi assez facile ...)

B : 30 / 30 / 30

C : 17 / 15 / 15 ... par contre celui ci est une véritable torture derrière les deux autres !!!


POITRINE : pas le lundi .


VENTRE :

i1 i2 i4 i3 J

L : 25 / 25 / 25

K : 3 min

O : 3 min



INTIMITE : OK

SOUPLESSE : pas eu le temps, à faire ce soir

DIAPHRAGME : idem




Lorsque je réalise "O" je ne sens pas grand chose ... enfin si !!! je sens très bien que mon tapis est trop fin !!! mais plus sérieusement, je ne ressens pas de douleur due à l'effort, que ressentez vous durant cet exo ? et où est localisée "la douleur" ?

Pour le O, je sens que les abdos travaillent quand les jambes montent et redescendent. Au niveau dos, ça tiiiiire, comme si ma colonne vertébrale retrouvait sa vraie longueur (la honte la faute)

Tu fais de bonnes séances, continue comme ça

Je vais alors essayer de faire O plus lentement ... je profite peut être de l'élan du mouvement ?! ... c'est vrai que ça tire un peu au niveau du dos, ça fait du bien ( pour relacher les tensions de cette zone, encore mieux : idem sauf que je pose les genoux à côté de mes oreilles et je reste 1 minute environ )

Par contre je ne sais pas si ça vient d'un exercice mais j'ai une douleur au genou gauche ... comme si j'étais tombée ... on verra ce que ça donne demain .

Pour ma part, je pars en chandelle je trouve ça plus facile pour après

Tu profites donc de l'élan après

Bienvenue!!

Dis donc, tu es pas mal dans tes premières séances B... L... waww!

Pour l'exercice O (moi, je l'adoooooooore), j'y vais vraiment tranquillement. Je retiens mes jambes lorsqu'elle descende pour y aller le plus lentement possible et je remonte encore tout doucement. Comme je vais lentement, parfois j'ai besoin de me donner une légère poussé avec mes bouts de doigts pour passer mes jambes au dessus de ma tête mais en général après une minute, plus besoin. Et ça se fait ressentir le lendemain!

Bonne continuatiooonnnnnn

Merci CherryB c'est vrai que j'aime assez B ... mais ça risque d'être une autre histoire quand je passerai à B1 !!!
D'ailleurs je devais le faire hier ... et puis je me suis dit qu'avec cette douleur au genou, je ferai juste poitrine et ventre ... et ça a fini que je n'ai rien fait du tout je n'ai pas touché terre de la journée ... Et pour ne rien faire à moitié, j'ai mangé n'importe quoi toute la journée ... je ne m'impose pas le réelle restriction alimentaire mais là c'était un méga craquage ... ferai mieux aujourd'hui

Si tu étais fatiguée ça peut se comprendre le gros craquage alimentaire. Comme tu dis, ça ira mieux aujourd'hui

Et pour le messag d'avance, oui j'utilise l'élan pour que mes pieds touchent plus facilement le sol derrière