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Micke7 [23 ans-1m82-82kg] - prise de masse

Voici une rubrique qui vous servira de carnet de nutrition.

Modérateur: modération

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micke7
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MessagePosté: Jeudi 25 Fév 2010 13:28
je pense que cela doit venir du fait que tiens compte des prot de sources végétales.
Humm, effectivement je ne m'étais pas posé la question sur les différentes sortes de protéines, j'en était resté à la whey et la caséine.
Merci pour l'info :wink:

Après 52gr de prot en goûter je trouve ça énorme.
En fait ces 52gr sont splitter en 2: env. 25gr avant et pendant le training et env. 25gr après

Pourquoi faire miel + malto ?
Je cite Camus dans son topic
Pour associer plusieurs glucides. Il me fallait un chouilla de fructose pour recharger mon glycogène hépatique, et avoir une meilleur homogénéité des glucides (sans exagérer dans les dosages, parce que le fructose, ca ne sert pas à grand chose après l'entrainement une fois le glycogène hépatique reformé).
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Cedric8404
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MessagePosté: Jeudi 25 Fév 2010 13:39
Pourquoi faire miel + malto ?
Je cite Camus dans son topic
Citation:
Pour associer plusieurs glucides. Il me fallait un chouilla de fructose pour recharger mon glycogène hépatique, et avoir une meilleur homogénéité des glucides (sans exagérer dans les dosages, parce que le fructose, ca ne sert pas à grand chose après l'entrainement une fois le glycogène hépatique reformé).


Ok merci pour ta réponse 8)
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Taille: 1m94 - Poids: ~85kgs

Que ton aliment soit ton seul médicament !
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micke7
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MessagePosté: Vendredi 26 Fév 2010 14:50
Malgré mon envis de prendre du muscle, la graisse que j'ai accumulé au niveau du ventre me gène réellement.
Est-ce possible de perdre à ce niveau tout en continuant à prendre du muscle? Si oui des idées (modifications du régime, exercices...)?
Merci.
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waterwolf
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MessagePosté: Vendredi 26 Fév 2010 16:16
diminue un peu les glucides
35 ans 1.85m 73kg
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micke7
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MessagePosté: Vendredi 26 Fév 2010 16:47
diminue un peu les glucides


En quantité? En proportions? Et les lipides, je n'y touche pas?

De toute façon j'imagine que si je prends trop de graisse c'est parce que l'apport de glucide et de lipides est trop important.
Donc 2 solutions :
.baisser le nombre de calories en gardant une proportion G/P/L équivalente.
.Faire plus de sport.

Je vais recalculer le nombre théorique de glucides dépensées par jour et revoir mon plan afin de déterminer de combien je peux baisser l'apport de calorie. A cela, ajout de footing et d'exercice pour perdre ces poignets.

A moins que cette graisse n'est rien à voir avec les calories??
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micke7
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MessagePosté: Dimanche 28 Fév 2010 20:17
J'ai mis à jour les menus, mais je pense qu'il manque de protéines pour la journée anti-catabolique. Serait-il judicieux de prendre un shake pour les abdos?
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micke7
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MessagePosté: Lundi 08 Mar 2010 14:34
Mise à jour de la semaine et 2 petites questions:

Le fait de "noyer" la protéine dans l'eau ne diminue pas ces propriétés?
Ma prise de poids parait-elle normale ou lente?

Merci.
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micke7
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MessagePosté: Mercredi 10 Mar 2010 21:59
Une pitite réponse ?? :lol:
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micke7
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MessagePosté: Dimanche 14 Mar 2010 22:08
Juste une mise à jour pour préciser que les photos et les mensuration sont dispo sur mon carnet d'entrainement.
Sinon toujours pas de réponses concernant mes deux dernières questions? :cry:
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micke7
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MessagePosté: Lundi 22 Mar 2010 20:26
22/03/10: 83,3/ 15,5
Lool!! Pas de musculation vendredi, pas de basket samedi, pas de footing dimanche et "goinfrage" tout le week-end et je prend 1,5kg sans augmenter mon pourcentage de BF! Pourquoi s'embêter avec des compléments alors les biscuits apéritifs, le chocolat et les pâtisseries sont apparemment beaucoup plus "productives"?? :D
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micke7
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MessagePosté: Lundi 05 Avr 2010 21:37
Cette fausse joie du précédent message :x
J'ai pris en poids mais d'après la balance c'est beaucoup dû à la graisse... Les seuls "excès" que je fais se font le week-end donc j'ai des doutes quand au pourcentage affiché par ma balance....ou alors c'est juste pour me donner bonne conscience :lol:
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Clauvis
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MessagePosté: Mardi 06 Avr 2010 6:21
Le fait de "noyer" la protéine dans l'eau ne diminue pas ces propriétés?


Le fait de cuire de la viande ne diminue pas les priorités des protéines ? :wink:

=> Ne t'inquiètes pas, ca ne changera absolument rien de les "noyer" dans de l'eau
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micke7
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MessagePosté: Mercredi 21 Avr 2010 21:20
Suite à une prise de gras qui devient embêtante, je vais alléger le shake pré-sleeping et supprimer le shape post-training (en "chargeant" un peu plus le shake pendant-trainig).
Je mettrais à jour le menu un peu plus tard.
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micke7
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MessagePosté: Lundi 26 Avr 2010 21:37
26/04/2010: Après une semaine de repos, perte de muscles donc augmentation du %de BF. Les prochaines semaines devraient remettre tout ça dans l'ordre (enfin, j'espère...)
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micke7
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MessagePosté: Dimanche 16 Mai 2010 21:06
MIse à jour du menu plus objectif revu.
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micke7
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MessagePosté: Dimanche 23 Mai 2010 21:23
Pour des questions de budgets mais aussi de qualité (la dinde reconstituée c'est loin d'être le top), je souhaiterais remplacer au moins un des deux repas intermédiaires par des protéines en poudre.

Quelqu'un pourrait-il me donner quelques renseignement sur cette modification?
Merci.
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Clauvis
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MessagePosté: Lundi 24 Mai 2010 5:52
C'est possible.

Tu peux prendre une bi-protéine (whey/caséine), une tri-protéine (whey/oeuf/caséine) ou simplement de la whey en ajoutant des lipides (oléagineux) et des fibres (glucides complexes/fruits) à tes collations.

Mais uniquement pour les collations. Pour les repas principaux, préfère des sources de protéines solides.
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micke7
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forcené
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MessagePosté: Lundi 24 Mai 2010 9:34
Salut Clauvis,

Je ne compte pas modifier les repas principaux, les compléments alimentaires doivent rester des compléments :D

N'ayant pas de caséine, que penses-tu de cette collation:

20gr de Whey
15 gr d'amandes
Pomme et/ou banane.

Et en cas d'achat de caséine, dois-je supprimer fruits et amandes?

Merci.
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