Bonjours à tous !

Présentation:

Je m'appelle Mickaël et j'ai 16 ans
Je suis passionné de mécanique, c'est ce que j'étudie, j'adore le foot, le basket et la muscu.
J'ai pratiqué la fonte pendant 1 mois, j'ai vite vu des changement mais je n'aimais pas du tout passer 1h30 par jour à faire de la fonte et c'est donc grâce à ce forum que j'ai découvert la méthode Lafay Sinon j'ai commencé la méthode avant tout pour me construire une "base" pour débuter dans le freestyle car j'adore cette discipline

Objectifs:

Mes objectifs avec la méthode serait de:
-perdre du poids
-gagner en force
-être mieux déssiner

Mensurations:

Début méthode|3 mois

Poids: 68kg|66 (-2 )
Épaules: 110cm|111 (+1)
Poitrine: 89cm|89 (=)
Tour de taille: 81cm|78 (-3)
Avant-bras: 29cm|29 (=)
Cuisses: 54cm|54 (=)
Mollets: 38cm|36.5 (-1.5)
Biceps: 33cm|34 (+1)

Photos:

07/11/2011 = page 112


Emplois du temps:

Lundi : Lafay
Mardi : Cardio
Mercredi : Lafay
Jeudi : Cardio
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

1ère et 2ème séances:

Séance 1 - Niveau 2 (11/04/2011)

exo 1 : Mode 5
exo 2 : Mode 5
exo 3 : Mode 5
exo 4 : Mode 5
exo 5 : Mode 5
exo 6 : Mode 5
exo 7 : Mode 10
exo 8 : Mode 1
exo 9 : Mode 12

Séance 2 - Niveau 2 (13/04/2011)

exo 1 : Mode 6
exo 2 : Mode 6
exo 3 : Mode 6
exo 4 : Mode 6
exo 5 : Mode 6
exo 6 : Mode 6
exo 7 : Mode 11
exo 8 : Mode 2
exo 9 : Mode 12

Voila, ce soir j'effectuerais ma 3eme séance en continuant de progresser doucement
Désolé de pas avoir mis mon test de départ, mais j'arrive pas à retrouver mon petit papier où j'avais noté mes perfs

Voilà pour mon carnet. Bon entrainement à tous !!

Salut et bienvenue, bon courage pour la methode, et aussi pour tes objectifs, allez go pur le mode 7

Merci Noor pour tes encouragements

Oui ce soir mode 7

Séance 3 - Niveau 2 (14/04/2011)

exo 1 : Mode 7
exo 2 : Mode 7
exo 3 : Mode 7
exo 4 : Mode 7
exo 5 : Mode 7
exo 6 : Mode 7
exo 7 : Mode 12
exo 8 : Mode 3
exo 9 : Mode 13

Très bonne séance, j'ai vraiment bien senti mes muscles travailler par rapport aux 2 premières séance

Belle seance, n'oublie pas les étirements , les modes a deux chiffres sont tout prêts
En ce qui concerne lexo 9 fait le en série de maxi, ne le fait pas en mode , tu Lafay (je suis drôle je sais) a quel hauteur ?

Salut Noor

Je n'oublie pas les étirements, je tient 1 minute pour chaque exercice d'assouplissement.
En ce qui concerne l'exo 9, je suis à 1m30 du sol. Donc il faut que je fasse des séries au maxi je pensais qu'il fallait progresser de 1rep à chaque fois pour lui aussi.

Merci pour tes precisions

Je posterais mes photos et mensurations au milieu de la matinée

Voilà, j'ai pris mes mensurations ce matin avant mon petit déj

Mensurations:

Taille: 1m66
Poids: 68kg
Épaules: 110cm
Poitrine: 89cm
Tour de taille: 81cm
Avant-bras: 29cm
Cuisses: 54cm
Mollets: 38cm
Biceps: 33cm

Pour les photos, sa viendras plus tard dans la journée...

Séance 4 - Niveau 2 (15/04/2011)

exo 1 : Mode 8
exo 2 : Mode 8
exo 3 : Mode 8
exo 4 : Mode 8
exo 5 : Mode 8
exo 6 : Mode 8
exo 7 : Mode 13
exo 8 : Mode 4
exo 9 : 20,18,17

C'était la dernière séance de la semaine et j'ai réussi le mode 8

Salut Mick ! Bonne progréssion depuis le début

Pour l'exercice K2 , le principe c'est dès que tu atteints 15reps a une série , la prochaine séance tu descend de 10cm .
Genre si tu fais 15/12/8 , tu descend de 10 cm la prochaine fois . Si tu fais 13/12/9 tu retentes jusqu'à arriver à 15reps

Merci Do

Oui, pour K2 j'avais mal compris en effet merci pour vos aides les mecs

joli mode 8 pour ta dernière séance de la semaine profite bien de tes jours de repos

Merci Genji
Oui je vais bien me reposer et lundi go to mode 9

Tu termines en beauté cette semaine, bien joué le mode 8, bon courage pour le 9!
Et c'est super aussi pour les étirements .

Merci Noor

Aujourd'hui j'ai fais les étirements du haut du corps mais j'ai pas eu la motivation de faire ceux du bas donc je les ferais demain matin.

J'ai une petite question

Voilà, quand les vacances se finiront, je ne suis pas sure de pouvoir faire mes séances de Vendredi...
Est-ce que je peux faire une séance lundi, une mercredi et une jeudi (c'est à dire deux jours de suite)?
Parce que vendredi j'ai vraiment du mal à faire mes séances je suis fatigué et j'ai pas la motivation alors que jeudi je pète la forme !!

tu peux en faire une le samedi, l'important c'est d'avoir muscu, "repos", muscu, "repos", muscu, "repos, "repos", qu'importe le nom des jours après.

Oui mais samedi et dimanche je peux pas non plus. Est-ce que c'est vraiment important d'avoir un jour de repos entre chaque séance parce que je pense vraiment pas pouvoir les faire le vendredi et samedi non plus

En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre

C'est assez important, surtout quand tu monteras dans les modes, après, fais au mieux, je pense que tu peux caler une séance le week-end, t'es pas ministre, si?
Mais après à toi de voir, tu peux faire juste une séance haut du corps, le vendredi ou le samedi si t'as pas le temps d'en faire une entière, ça te feras 1/2h, tu devrais pouvoir caler ça.