J'ai une question ^^
J'ai pas mal parcouru le forum, et je voulais avoir l'avis de femmes et d'hommes sur un sujet ...
En fait je suis débutante en muscu, et je me demandais ... La méthode Lafay pour les femmes ... Est ce qu'on peux obtenir des résultats aussi probants qu'en se donnant a fond en salle de muscu ? Quand on veux vraiment se muscler, prendre de la masse ...
J'y connais pas grand chose sur le sujet ... donc je me demandais si les résultats pouvaient être les "mêmes" ?

Bonsoir,
je pense que c'est possible car tu peux très bien faire des dips, des pompes et tractions (et même intégrer du curl lafay pour les bras), après ça dépend de la masse que tu veux, je veux dire qu'une championne de body avec des corps très masculinisés, c'est surtout du dopage. Sinon, ça va surtout dépendre de ton alimentation.

L'alimentation j'apprends petit a petit à bien suivre les bases
Apres quand je m'appercois que je fais des erreurs je réajuste
La méthode Lafay je la ferais peut etre quand j'aurais acquis les bases de la muscu
Là c'est un peu le grand flou

tu veux faire de la fonte donc?

Oui là je vais dans une salle de muscu
Je trouve ca interessant pour apprendre a connaitre les bases, le mouvements
Je ne sais pas si, au début, j'arriverais a me motiver pour la méthode Lafay, et puis trouver le bon matériel .... et avoir les mêmes resultats qu'en salle
Disons que pour le moment je commence en salle et apres je verrais

quel est ton programme actuel?

Alors dans l'ordre ca donne :

- Echauffement sur le vélo
- Adominaux 3*20 Crunch relevés de buste sur le banc avec pieds levés, et pareil sur le banc 3*20 mais cette fois ci en soulevant le bassin ( est ce que j'arrive a me faire comprendre ? ) ... parce que sur ce mouvement, jai pas l'impression de travailler le bas des abdos alors que c'est la que je devrais sentir le travail
- Hip machine, 3 mouvements différents, 3*20 abducteurs, 3*20 adducteurs, 3*20 fessiers ( la pareil besoin de me familiariser avec la machine pour bien connaitre les exos et bien cibler les muscles )
- Dorsaux 3*12 tirages nuque a la poulie
- Pectoraux 3*12 Développé Couché 3*12 Ecartés Haltères
- Epaules 3*10 Elevations latérales
- Biceps Curls au pupitre 3*10
- Triceps Poulie Haute mains pronation 3*12
- Etirements

Il faut varier tes exos, voici un lien: tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html
de plus l'ordre n'est pas optimal (cf le lien)
combien de fois par semaine tu t'entraines?

Merci
2 Fois par semaine actuellement, depuis 3 semaines
Mais là a partir de cette semaine je vais y aller 3 fois
Mon programme va être celui ci :
Lundi : Muscu ( matin ) + 1h fitness ( soir )
Mardi : 45 min RPM
Mercredi : Muscu
Jeudi : 45 Min RPM
Vendredi : Muscu
Samedi : 45 min RPM
Dimanche : Repos

J'ai fait un nouveau programme pour faire de la muscu en laissanr 2 jr entre 2. Jfais +de sport normalement mais j'ai décidé d'alléger, à mon grand regret, puisque le repos est très important

En ce qui concerne l'ordre bah je suis l'ordre que m'indique le coach ainsi que les exos qu'il m'a donné à faire pour mon niveau je vais moduler tout ca

c'est quoi RPM? (en déformation professionnelle cela donne Rotation Par Minute, mais je doute)

C'est un cours de cardio en salle sur un vélo