Salut à tous

Je profite de ma reprise après 4 mois d'arrêt pour cause de blessure (fracture main)pour créer mon carnet d'entrainement.

Lors de mon arrêt j'étais en train de reprendre le niveau 2 pour une boucle.

Et là, reprise très très difficile cette semaine. Ce qui m'a d'ailleurs foutu un coup au moral.
J'ai énormément perdu et est un déséquilibre entre les 2 bras (mon bras droit n'a quasiment pas servi pendant 2 mois donc il y a une grosse perte musculaire visible).

J'ai donc repris au niveau 2 en commençant pas 5 répétitions qui mon paru d'une difficulté que je n'avais jamais rencontré. J'avais l’impression d'être en fin de niveau lors d'une stagnation quand on se déchire pour arraché 1 ou 2 répéte en plus.
Et lors de la 2ème séance, impossible de rajouter une répéte à chaque série: grosse déprime (Lors du passage précédent, j'ai commencé à ne plus pouvoir uniformiser les 6 série à 12-13 répétitions)

Grosse prise de conscience sur le fait qu'il fallait que je m'y remette plus doucement. J'ai donc fait 4 séance cool en ne visant pas les perfs.
De toute façon, ce n'est qu'un tour de chauffe car dans 3 semaines je repart en déplacement et j'aurais 3 semaines sans muscu. L'été sera ponctué de période plus ou moins longue durant lesquelle je ne pourrais pas suivre mes séances faute à un volume horaire de travail à la limite du raisonnable

Voici donc le détail de la semaine:

Lundi
Exo1 :5/5/5/5/5/5
Exo 2 :5/5/5/5/5/5
Exo 3 :5/5/5/5/5/5 (Pied 75cm)
Exo 4 :5/5/5/5/5/5
Exo 5 :5/5/5/5/5/5
Exo 6 :5/5/5/5/
Exo 7 :10/10/10/10/10/10
Exo 8 :1/1/1/1/1/1
Exo 9 :10/10/10 (1,4m)

Mardi
Exo1 :6/6/6/6/3/3
Exo 2 :4/4/4/4/4/4
Exo 3 :4/4/4/4/4/4 (Pied 75cm / amplitude 1/2)
Exo 4 :5/5/5/5/5/5
Exo 5 :6/6/6/6/6/6
Exo 6 :6/6/6/6/
Exo 7 :10/10/10/10/10/10
Exo 8 :2/2/2/2/2/2
Exo 9 :10/10/10 (1,4m)

Jeudi
Exo1 :6/6/6/6/5/4
Exo 2 :5/5/5/5/5/5
Exo 3 :5/5/5/5/5/5 (Pied 75cm)
Exo 4 :6/6/6/6/6/6
Exo 5 :7/7/7/7/7/7
Exo 6 :7/7/7/7
Exo 7 :11/11/11/11/11/11
Exo 8 :3/3/3/3/3/3
Exo 9 :11/11/11 (1,4m)

Vendredi
Exo1 :6/6/6/6/5/4
Exo 2 :6/6/6/6/4/4
Exo 3 :5/4/4/4/4/4 (Pied 75cm)
Exo 4 :7/7/7/7/6/4
Exo 5 :8/8/8/8/8/8
Exo 6 :8/8/8/8
Exo 7 :12/12/12/12/12/12
Exo 8 :4/4/4/4/4/4
Exo 9 :12/12/12 (1,4m)

Donc voila pour la reprise, pas top. Je ne sais pas trop quoi faire: continuer ainsi jusqu'a l'arrêt de 3 semaines puis reprendre à 3-4 répéte? Ou se taper du niveau 1b?

MAJ séance vendredi

Bonne reprise

Si tu n'arrives pas à valider le mode6 au niveau2 il ne serait peut être pas idiot de passer un moment par le niveau1. Mais dis toi que la force devrait te revenir quand même plus vite que pour un vrai débutant, le volume aussi. Courage

Merci pour les soutiens

Sérieux, le niveau 1b ne me motive pas du tout, trop de temps de repos

En fait j'aurai du commencer avec des modes 2 ou 3. Je crois que je ais y aller cool sans chercher à valider les modes durant ces 2 prochaines semaines histoire de réveiller un peu les muscles puis recommencerai le niveau 2 en mode 2-3 lors de la prochaine reprise

Salut !

Dure la reprise je vois :/
Ça doit en foutre un coup au moral. Quoi qu'il en soit reste motivé
Je pense que les mode 2/3 au niveau 2 sont une bonne idée, le temps que tu "retrouves" ton ancienne force

Bon courage !

Salut à toi !

J'ai connus une reprise après 3 mois d'arrêt total de sport, c'est assez dur de reprendre physiquement mais aussi mentalement.

Enfin en même temps tu as la joie de reprendre, le plaisir de faire ta séance etc, et je suis sur que tu vas vite reprendre tes marques !

Bonne reprise à toi.

bonjour medine
Si tu veux tu peux boucler mais j aurais une petite preference pour une reprise au nv 1c, pour une semaine.
Histoire de se remettre dans le bain:wink:

salut a toi, je suis d'accord pour un petit passage au niveau 1b.

slt medine.

bon courage pour ta reprise

te prend pas la tete,te mets pas la pression,je pence que les modes vont remonté!

patience.

tu fait quoi comme taf si c est pas trop indiscret

ciao

Oula, je fais plein de chose
Je suis agent de sécurité conducteur de chien principalement en évènementiel et formateur d'agent de sécurité (sûreté et incendie)
Ce sont mes deux principales activités mais je suis aussi chef d'équipe SSIAP 2 (Service de Sécurité et d'Assistance à Personne) et préventionniste contre les risques d'incendie et de panique dans les établissement recevant du public.

En ce moment j'anime une formation et dans 3 semaines je part avec le chien pour 3 festivals

Je viens de lire ta mésaventure , c'est vrai que c'est emmerdant mais c'est reculer pour mieux sauter tu as beaucoup de connaissance en nutrition et en methode tu sais comme t y prendre donc tu vas profiter de l explosion en volume et force des débutants sur leurs premiers mois mais encore plus grosse !!!
Courage je vais suivre ton carnet de prêt ( d autant plus que tu doit être celui qui m a le plus aide niveau bouffe en novembre quand je le suis inscrit) . Courage et lâche rien !

Bonsoir,

Je suis aussi d'avis qu'il serait bon de refaire un passage au niveau I deuxième programme. Le départ au mode cinq au niveau II est déjà très bas. Je ne suis pas certain qu'il serait utile de descendre plus bas encore. Alors que le premier niveau te fera davantage prendre en force et en masse si tu manges correctement.

Bon entrainement à Toi et surtout ne te décourage pas.

Salut
L'été est ta période de big taf, d'après ce que j'ai compris! (sur les posts de nutri, surtout )
Le temps va te manquer et j'pense qu' Arnaud n'a pas tout à fait tort. Le 1c est trash, à 2 séances par semaine ça pourrait l'faire, le temps de t'y remettre sérieusement quand tu auras le temps.
J'en profite pour te remercier sur tes posts plus que que pointus quant à la nutri! (où j'ai pas ramené ma fraise because qu'elle est pas assez gouteuse! ). S'il y en a un qui m'a m'a fait poser bien des questions à ce sujet!...C'est bien toi!!! ...Grace à toi, entre autre, j'ai réussi à fondre un peu! Remet toi bien (et puis ça ne t'empeche pas de courir!)

Salut médine,

Je ne pense pas que le niveau 2 au mode 2 soit vraiment une bonne idée. Je ne vois pas l'intérêt d'essayer de progresser en force avec des séries de 2 pompes.
Retourne au niveau 1.c si le b ne te tente pas.

Bonne reprise à toi

Je te souhaite une bonne reprise, force est de patience.
Courage, motivation!

Merci

Après réflexion, je vais passer les 2 prochaines semaine au 1c.
Je reprendrai le niveau 2 lorsque mes muscles se seront réveillé...