Début de la méthode le 29 novembre 2010 à 14 ans.

Côté objectif je vise un physique bien volumineux mais qui reste très sec à la fois.

AVANT LA METHODE (DECEMBRE 2009)
Poids; 56 k
Taille; 1m66

Poitrine; 76 cm
Taille; 81 cm
Bras droit; 25 cm
Bras gauche; 25 cm
Cuisse; 53 cm
Mollet gauche; 33 cm
Mollet droit; 33 cm
Epaules; (surement <100cm)

APRES 1 AN (DECEMBRE 2010)
Poids; 66k (+10 kg)
Taille; 1m78(+12cm)

Poitrine; 103 cm (+25cm)
Taille; 78 cm (-3cm)
Bras droit; 32 cm (+7cm)
Bras gauche; 32 cm (+7cm)
Cuisse; 60 cm (+7cm)
Mollet gauche; 35 cm (+2cm)
Mollet droit; 35 cm (+2cm)
Epaules; 120 cm

Test de départ:

Exo1: 15
Exo2: 0
Exo3 : 0
Exo 4: 15

Parcours:

Fin du Niveau 1.c:

Exo1(B); 9/5/5
Exo2; 9/8/5
Exo3; 12
Exo4(c1); 3/3/3
Ex 5; 10/10/10
Exo 6; 20/20/20
Exo 7; 25/25/25
Exo 8; 15/15/15

Fin du Niveau II:
(10 séances)

Exo1; MODE 7
Exo2; MODE 8
Exo3; MODE 5
Exo4; 8-8-8-8-6-4
Ex 5; MODE 15 x 2
Exo 6; MODE 15
Exo 7; MODE 15
Exo 8; MODE 5
K2(100 cm); MODE 12

Retour au niveau I.C:
(7 séances)

exo1: 15/10/8
exo2: 15/10/8
exo3: 17
exo4(c1): 13/13/9
exo5: 15/15/15
exo6: 20/20/20
exo7: 20/20/20

Fin du Niveau II
(17 séances)

Exo1; MODE 13
Exo2; MODE 13-13-13-10-10-10
Exo3; MODE 13
Exo4; MODE 13
Ex 5; MODE 15 x 2
Exo 6; MODE 15
Exo 7; MODE 15
Exo 8; MODE 5
K2(60 cm); MODE 12

Fin du Niveau III
(17 séances)

Exo1; MODE 22
Exo2(a6 au sol avec 30 cm d'écart); MODE 22
Exo3; MODE 22
Exo4; MODE 13
Ex 5; MODE 10 x 2
Exo 6; MODE 20
Exo 7; MODE 20
Exo 8; MODE 8
K2 chaise (écart 100cm); 15-15-15

Fin du Niveau IV
(.. séances)

Exo1; MODE 18
Exo2(a6); MODE 8 (boucle)
Exo3; MODE 20
Exo4; MODE 7
Ex 5; MODE 10 x 2
Exo 6; MODE 15
Exo 7; MODE 25
Exo 8; MODE 8
K2 chaise (écart 50cm); 12-9-8

Bienvenue

Si tu baisses au niveau de la taille, c'ets que tu perds du gras ( si je dis aps de bêtises), comme c'est écris dans le livre, au début de la méthode, tu gagnes surtout en force et par la suite en volume

Bon courage pour la suite

Tu n'as pris que 1kg, c'est normal que tu ne progresse pas tellement en mensus ... il faut que tu mange plus, il n'y a pas de secrets.

Question :
C'est la mode maintenant de se mettre à la muscu quand on à 13/14 ans? tu es le 2nd jeune de cet age là aujourd'hui, alors qu'avant il n'y en avait aucun

Salut et bienvenue sur le Forum, bon courage pour la suite de la Méthode.

Il faut que tu manges beaucoup, beaucoup... ( Mais pas n'importe quoi )

Si tu baisses au niveau de la taille, c'ets que tu perds du gras ( si je dis aps de bêtises), comme c'est écris dans le livre, au début de la méthode, tu gagnes surtout en force et par la suite en volume Wink

Bon courage pour la suite

Merci sa me rassure déja!

Tu n'as pris que 1kg, c'est normal que tu ne progresse pas tellement en mensus ... il faut que tu mange plus, il n'y a pas de secrets.

En gros, Il faut que je mange abondamment de tout?

Question :
C'est la mode maintenant de se mettre à la muscu quand on à 13/14 ans? tu es le 2nd jeune de cet age là aujourd'hui, alors qu'avant il n'y en avait aucun Cool

euh, a vrai dire il doit y'avoir un an que je cherche à me muscler, j'avait essayer les pompes mais je m'en lassait vite, et je pensait qu'il n'y avait aucun moyen de se muscler sans matériel jusqua que je trouve la méthode lafay

Oui il faut que tu manges de " tout " va faire un petit tour dans la partie Nutrition du Forum tu vas très certainement y trouver ton bonheur.

"euh, a vrai dire il doit y'avoir un an que je cherche à me muscler, j'avait essayer les pompes mais je m'en lassait vite, et je pensait qu'il n'y avait aucun moyen de se muscler sans matériel jusqua que je trouve la méthode lafay " => T'as trouvé la bonne méthode, reste plus qu'à la suivre et à éxécuter correctement les exos...
J'ai commencé les JSP (Jeunes Sapeurs Pompiers) a 11 ans, à l'époque on nous faisait faire des pompes et tout, il faisait très attention à l'éxécution. Sinon, dos en compote assuré à 40 ans !

Coucou, bienvenue et bon courage !

Oui il faut que tu manges de " tout " va faire un petit tour dans la partie Nutrition du Forum tu vas très certainement y trouver ton bonheur. Wink

En faites le seul problème c'est que ce n'est pas moi qui fait les repas mais mes parents donc je peux pas suivre un carnet de nutrition

Tu peux quand même leur dire tes préférences T'es pas obligé de que manger ce qu'il y a dans la catégorie "Régulièrement" du livre. Et ce qui y'a dans cette catégorie sa reste quand même assez vaste et pas toujours répétitif.
Le seul problème c'est quand tu dois manger dans une cantine, c'est pas hyper bon et parfois pas trop variés et surtout t'as pas le choix( maxi 2 choix aux plat de résistance, enfin chez moi )

Ma cantine t'a même pas le choix, ca passe ou ca casse.
Tiens dernierement, il y avait un insecte dans ma salade.
Avec les 200 personnes qui vont a la cantine fallait que ca tombe sur moi .

...

Bonne séance !
Quelles sont tes sensations sur les exos ? surtout la triade. Tu te sens capable d'atteindre quels modes au final?

Bonne séance, suffit de continuer comme sa

Pas mal le mode 9 pour la triade

Merci a tous pour les commentaires c'est motivant!

Bonne séance !
Quelles sont tes sensations sur les exos ? surtout la triade. Tu te sens capable d'atteindre quels modes au final?

Pour les exos, je sent que mes muscles travaillent, mais pour l'instant ca reste facile, je suis pas super crevé quand j'ai fini ma séance a part l'exo G et l'exo H que j'ai remplacé par P car j'ai pas de moyen pour me suspendre ,qui me crève pendant un petit moment... donc au final je pense que je peux continuer encore les modes et je vaispeux être recommencer l'exo G ou P au mode 5 par exemple..

Je me suis rendu compte que j'ai brulé un bon nombre d'étapes dans la méthode et que j'éxécutai mal certain mouvement j'ai donc décidé de tout reprendre a zéro au niveau 1 et j'espère cette fois ci que je verrai une belle évolution sur mon corps.

c'est parti pour un nouveau départ