Séance du vendredi 3 janvier 2012

Abdominaux : 4*50 Crunch Foot To Foot
4*30 Relevé De Buste Obliques
2*30' Gainage Oblique Droit
2*30' Gainage Oblique Gauche

Pectoraux : 3*12@43 + 1*10@43 Développé Couché
4*8 Pompes Pieds Surélevés
2*50@11 Pull Over

Dos : 4*12@37 Tirage Nuque
2*50@12 Tirage Bras Tendus
4*12@34 Rowing Barre

Lombaires : 3*20@10 Good Morning

Biceps : 4*12@8 Curl Zottman
1*100@3 Curl Haltères Rotation

Motivation : 9/10
Énergie : 7/10
Ressentis : 8/10
Congestion : 8/10
Exécution : 7/10
Difficulté : 9/10

Une très bonne séance
Le Développé Couché était vraiment dur, tout comme le Tirage Nuque qui m'a paru "pas comme d'habitude"

Bonne séance Maxou! (désole du surnom mon fils s’appelle Maxime et on l’appelle Maxou )

Tu es peut être dans une phase moins énergétique mais ça va passer.

Faudra monter les poids au Développé couché un de ces 4.

Merci Filou
Ben Max, Maxime, Maxou ça me dérange pas
Ce que j'appelle énergie c'est en gros si je suis fatigué ou pas, genre 10/10 j'suis au top de ma forme
Ben pour le Développé Couché c'est vraiment dur de progresser
Quand je marque 4*12@43kg, c'est avec du Death Metal, des cris et des rests-pauses Donc j'essaye de valider en "propre" mais j'ai l'impression que c'est de plus en plus dur

Séance du dimanche 5 février 2012

Abdominaux : 4*50@10 Crunch
1*50 + 1*30 Relevé De Bassin Sol
2*60' Gainage Abdominaux
2*80' Gainage Lombaires

Cuisses : 3*12@41 + 1*10@41 Squat
2*12@37 + 1*9@37 + 1*2@37 Leg Extension
2*50@15 Leg Curl

Mollets : 2*50@20 Extension Mollets Debout
2*50@31 Mollets Assis

Epaules : 3*50@31 Haussement Epaules
3*12@24 + 1*10@24 Développé Militaire Assis
1*50@2 + 1*20@2 Elevations Latérales

Triceps : 4*12@20 Barre Front
3*20@17 Tirage Poulie Haute

Motivation : 5/10
Énergie : 5/10
Ressentis : 8/10
Congestion : 7/10
Exécution : 7/10
Difficulté : 9/10

Une séance très éprouvante, surtout quand la motivation et l’énergie n'y sont pas
Quelques augmentations de poids ...

Séance du lundi 6 février 2012

Pectoraux : 1*12@44 + 3*10@44 Développé Couché
4*8 Pompes Pieds Surélevés
1*50@11 + 1*30@11 Pull Over

Dos : 2*12@37 + 2*11@37 Tirage Nuque
2*50@12 Tirage Bras Tendus
1*30@34 Rowing Barre

Biceps : 4*12@20 Curl Barre

Motivation : 6/10
Énergie : 7/10
Ressentis : 6/10
Congestion : 6/10
Exécution : 8/10
Difficulté : 8/10

Assez bonne séance dans l'ensemble mais la lassitude se fait sentir ...
Je remarque aussi chez d'autres parfois (je ne généralise pas) une stagnation ou une certaine lassitude, faut croire que c'est pas notre apogée en ce moment

Change l'ordre de tes exos, testes en d'autres, c'est le meilleur moyen d'eviter la lassitude donc la stagnation

D'accord, je vais sûrement changer l'ordre des exos pour voir

Mais aujourd'hui pas de séance ... Je n'ai pas le temps j'ai un gros devoir (commentaire) à terminer en plus des devoirs quotidiens
Si jamais j'ai le temps, peut être faire une petite séance

Bon courage pour les devoirs
Bien tes dernières séances, continue à monter les poids petit à petit, et mange bien !

Merci, il est 22 heures et j'ai toujours pas fini ...
Donc pas de séance aujourd'hui finalement
Je mange, je mange

Séance du vendredi 10 février 2012

Abdominaux : 4*50 Crunch Foot To Foot
4*30 Relevé De Buste Obliques
2*40' Gainage Oblique Droit
2*30' Gainage Oblique Gauche

Pectoraux : 4*8@44 Développé Couché
4*8 Pompes Pieds Surélevés
2*50@11 Pull Over

Dos : 4*8@42 Tirage Nuque
2*50@12 Tirage Bras Tendus
4*12@34 Rowing Barre

Biceps : 2*12@20 Curl Barre
2*12@8 Curl Zottman

Motivation : 8/10
Énergie : 5/10
Ressentis : 7/10
Congestion : 8/10
Exécution : 7/10
Difficulté : 8/10

Très bonne séance malgré un mal de tête et une fatigue non négligeable
Mais avec de la bonne musique et un cachet de motivex c'est bon !

Guitar Anarchy a écrit:2*50@12 Tirage Bras Tendus

Tends pas trop les bras le tendon de tes biceps vont pas aimer
Bonne séance, aller remonte les reps au Développé couché !

Séance du dimanche 12 février 2012

Abdominaux : 4*50@10 Crunch
1*50 + 1*30 Relevé De Bassin Sol
2*45' Gainage Abdominaux
2*60' Gainage Lombaires

Cuisses : 2*12@42 + 2*9@42 Squat
4*12@37 Leg Extension
2*50@15 Leg Curl

Mollets : 2*50@22 Extension Mollets Debout
2*50@32 Mollets Assis

Épaules : 3*50@32 Haussement Épaules
4*12@24 Développé Militaire Assis
2*50@2 Élévations Latérales

Triceps : 3*12@20 Barre Front
3*20@17 Tirage Poulie Haute

Motivation : 8/10
Énergie : 8/10
Ressentis : 8/10
Congestion : 8/10
Exécution : 8/10
Difficulté : 8/10

Une bonne séance, un bon entraînement
C'est un 8/10 partout
Après 1 semaine de repos total des jambes, je reviens un peu plus fort, tant mieux

Merci Thomas Ok je vais pas les tendre à fond (ce que je ne faisais pas d'ailleurs, c'est juste pour nommer l'exercice)

C'est vendu Thibault, je commence le cycle Casabianca au Développé Couché à partir du 20 février
Merci J'avais justement suivi ta progression et c'était tout de même impressionnant

Bien ta séance, ce que tu leur met aux abdos

Ouais ça y va les crunchs. Alors ça pique les EL ?
Bonne séance

Merci Nounours
C'est clair, ils prennent cher, j'ai bien mal après et je suis bien chaud, limite exténué

Merci Déb
J'aime bien les crunchs, même si ça brûle
J'aurais pas cru que les séries longues seraient si épuisantes, surtout aux EL, c'est vraiment une tuerie, je suis obligé de faire 3-4 rests-pauses (même avec 2 kg !) car ça pique vraiment

Séance du lundi 13 février 2012

Pectoraux : 1*12@44 + 2*10@44 + 1*8@44 Développé Couché
4*8 Pompes Pieds Surélevés
2*50@12 Pull Over

Dos : 1*12@44 + 3*8@42 Tirage Nuque
2*50@12 Tirage Bras Tendus
3*12@34 Rowing Barre

Biceps : 4*12@20 Curl Barre
2*50@3 Curl Haltères Rotation

Avants-bras : 2*75 Hand Grip

Motivation : 7/10
Énergie : 8/10
Ressentis : 8/10
Congestion : 7/10
Exécution : 7/10
Difficulté : 8/10

Une très bonne séance, de bons ressentis, un bon travail. Du good

Séance du mercredi 15 février 2012

Abdominaux : 4*50 Crunch
2*50 Relevé De Bassin Sol
2*60' Gainage Abdominaux
2*75' Gainage Lombaires

Cuisses : 1*12@42 + 2*10@42 Leg Extension
1*75@15 Leg Curl

Mollets : 2*50@23 Extension Mollets Debout

Epaules : 1*25@20 + 1*15@20 Rowing Menton
1*50@2 Oiseau Banc Incliné

Triceps : 1*40@17 Tirage Poulie Haute

Motivation : 6/10
Énergie : 7/10
Ressentis : 8/10
Congestion : 8/10
Exécution : 6/10
Difficulté : 8/10

Une bonne séance malgré peu de temps et un moral à 0
Un élément récent m'a beaucoup affligé, je suis entre une énorme colère et une tristesse indéfinissable, je ne peux vraiment pas expliciter
J'ai donc choisis les exercices qui me plaisaient pour travailler un minimum efficacement
Normalement, séance "normale" vendredi, enfin je l'espère ...

, je suis entre une énorme colère et une tristesse indéfinissable

J'espère que ton moral va s'améliorer alors

Bonne séance malgré tout

Merci Thibault, pour le moral ça à l'air d'être bon mais je l'ai vraiment senti passé, un gros coup dur :/
Mais bon, je fais avec, allez je fonce faire ma séance

Séance du vendredi 17 février 2012

Abdominaux : 4*50 Crunch Foot To Foot
4*30 Relevé De Buste Obliques
1*45' + 1*30' Gainage Oblique Droit
1*30' + 1*20' Gainage Oblique Gauche

Je n'ai pas pu continuer, mon poignet me fait souffrir et j'ai préféré ne pas continuer, j'suis assez dégoûté car j'étais pourtant très motivé
Comme je me l'étais cassé, j'ai depuis des séquelles et parfois j'ai mal
Je m'accorde donc un petit repos, ça fait beaucoup je trouve depuis quelques temps, mais bon, les imprévus s'enchaînent
Bonne séance abdominaux quand même