Bonjour tout le monde

J'ai décider de créer mon carnet à mon tour pour mieux observer avec vos avis ma progression

Je me présente je m'appelle Maxime j'ai 19 ans et je viens de Bretagne plus particulièrement de Lorient

J'ai déjà pratiqué la méthode il y a un an maintenant mais depuis je n'ai pas repris pour cause de manque de motivation je reprend donc tout depuis le début car c'est grâce à vous tous à tous vos conseil que je reviens plus motivé que jamais

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Passé Sportif

Mon passé ce résume à 11 Ans de Foot, et cette année j"ai été muté donc je recherche un bon physique mais surtout de la prise de poids et de muscle. j'aimerai donc atteindre les 75 Kgs

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Mensuration : Jeudi 13 Janvier 2011




Mensuration apres 1 mois de méthode : Dimanche 13 Fevrier 2011



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Photo au commencement de la méthode : Jeudi 13 Janvier 2011



Apres 1 mois :

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Test de perfomance

Exo 1 : 25
Exo 2 : 9
Exo 3 : 8
Exo 4 : 11


Objectif principal

- Arrivé entre 72 et 75kgs pour fin juin
- Avoir 120 cm de tour d'épaule
- Avoir 100 cm de tour de poitrine
- Avoir 35 cm de tour de bras


Je fais enfin mon retour "SERIEUX" et je suis parti pour un minimum de 6 mois donc va falloir de l'aide pour la motivation

salut et bienvenue sur le forum

déjà tu as un bon test de depart.
le forum sert a ça, à se motiver les uns les autres alors n'hésites pas à poster tes séances et on viendra te chercher si tu disparait trop longtemps
Bonne séance à toi

Merci de ton soutient Kingofpop

J'etais un habitué du forum il y a quelques mois et par manque motivation et de fatigue je n'ai meme plus eu le courage à continué ce que je n'aurai jamais du faire enfin bon c'est comme ça !

Voici une photo de moi debut Septembre à froid, apres deux mois de méthode :



Dans un premier temps, j'aimerai revenir comme ça ^^

Ahaha le retour sa fait très plaisir de te revoir et là t'a pas interêt d'arrêter ...

Au pire tu prend 1 semaine de repos complet

Sinon ta copine fait toujours la méthode ?

Oui mais le probleme c'est que quand je m'arrete une semaine, impossible de recommencé la semaine suivante ^^ donc je ne m'arrete plus et si je suis fatigué je ferai sans doute des seance à 70% tout au long de la semaine

Oui elle continue la méthode, mais me donne plus de nouvelle seulement une fois par mois

Ok les 70% sont bien aussi

Ah c'est con

Bon courage pour la reprise

tu as crée un new carnet ? xd

Max le retour, nouveau carnet, nouvelle motivation, c'est du lourd
Ca fait plaisir de te revoir vieux !

AH il est de retour !!! allez courage man' !!

Merci tout le monde pour tous vos encouragement j'espere vraiment revenir la ou je me suis arreté

Je recommence donc au niveau I - C mais je ne vais pas trop m'attardé dessus je pense

Séance 3 - Niveau I - Deuxième programme

Exo 1 : 15 - 13 - 9 (+9)
Exo 2 : 15 - 12 - 10 (+3)
Exo 3 : 15 (+4)
Exo 4 : 13 - 11 - 10 (+8 )
Exo 5 : 30 - 30 - 30 (+6)
Exo 8 : 8 - 8 - 8 (+1)

En ce qui concerne les jambes, je split, donc ça sera demain

Bien ta séance pour ton retour
Continue comme sa

Salut max' !

C'est bien ya deja du vert dans cette séance !

Bonne reprise j'espere qu'elle ta fait du bien et tu as repris gout

Oui ça commence plutot pas mal avec de bonne sensation dès le début c'est bon signe pour la suite

Sinon, mon gros defaut, la bouffe
Voici mon organisation à la louche :

Matin :
1 verre de jus d'orange
80 g de Muesli + 20 ml de lait
100g de fromage blanc
(pas d'oeuf car je ne peux pas niveau budget^^)

Collation 1 :
3 tranges de pain de mie avec 1 tranche de jambon ou de blanc de poulet ça varie

Midi : ça depent de ma mere mais j'essaye de manger en grande quantité

Collation 2 :
La meme que la 1

Soir :
Idem que le midi


Collation 3 :
200g de fromage blanc


Voilà, si il y a des commentaires à faire laché vous

pas mal , pour débuter j'aurai remplacer le jus d'orange par du vrai mais c'est pas donné a tout le monde

Puis essai de mettre plus de calorie le matin sa fait un peu leger genre 200 grm de fb c'est deja plus parlant

Merci de ton passage! Je te souhaite une excellente reprise je vois que tu as le soutien des master du forum, t'es motivé et tu sais a quoi t'attendre je me fais pas de soucis!

Bon physique de départ tinkiet ca va bien reprendre continue

Flo Je vais suivre ton conseil et prendre 200g de fromage blanc le matin, moi qui n'avais plus l habitude de manger le matin ça va me chaner

Nico Merci pour tes encouragement ça me fais vraiment plaisir pour la motivation

Sergent Oui j'espere arrivé vite à ce que j'avais pris il y a quelques mois !


Sinon voici ma semaine

Lundi : Bad
Mardi : Lafay
Mercredi : Foot (j'y vais que tres rarement le mercredi ^^)
Jeudi : Lafay
Vendredi :Foot
Samedi : Lafay + Bad
Dimanche : Foot

Séance 4 - Niveau I - Deuxième programme

Exo 1 : 17 - 14 - 10 (+4)
Exo 2 : 15 - 12 - 10 (=)
Exo 3 : 17 (+2)
Exo 4 : 16 - 15 - 12 (+9 )
Exo 5 : 30 - 30 - 30 (=)
Exo 8 : 9 - 9 - 9 (+1)

Tout vas bien pour le moment a part l'exo 2, qui me pose des problemes ce qui est etonnant car d habitude j'arrive à monter facilement !

La semaine prochaine, les choses sérieuse commence avec le niveau 2


Photo prise le jeudi 13 Janvier 2010 au debut de la méthode :