Salut tout le monde !

Je me présente un ptit coup :

Moi c'est MAX (devinez mon prénom :p) j’ai 20ans je mesure 1 m 77 pour 70kg je suis pas maigre ni costaud, je suis « bien » (on ne l’est jamais assez me direz vous :p) c’est pour ça que j’ai débuté la méthode en OCTOBRE 2009.

Mon BUT (il en faut toujours un !!!) c’est d’atteindre 75kg assez sec !

MAIS, je n’aime PAS les SALLES de fitness … La méthode d’Olivier m’est donc tombée dessus comme les feuilles tombent en automne et les filles au printemps !!!

J’ai découvert la méthode (miracle) par les potes et on est une demi-douzaine à la suivre à peu près correctement (je suis le plus acharné) !

Côté moi :

-Je suis étudiant (j’ai pas mal de temps libre et c’est LA BELLE VIE)
-j’aime le vélo (beaucoup en été avec les potes, on se fait des tours de 70/100 bornes)
-et je fais BEAUCOUP la fête (la BRINGUE comme on dit chez nous dans les VOSGES) : c’est ma plus grande passion
-et plein d’autres sports, j’ai toujours été sportif (et ça risque pas de s’arrêter ^^)

VOILA pour ma ptite histoire

ALLEZ j’attaque mon carnet :

TROIS entrainements par SEMAINE des fois 2 à la suite kan je peux pas faire autrement !

Test de base : 17 à B
Les autres, j’ai pas fait…. Mais pour A je devais en enchainer une 50 à amplitude parfaite (65 un coup mais je ne touchais pas le sol à chaque fois)

NIVEAU 2 (je donne mes max’s)

Exo 1 : 9
Exo 2 (A3) : 10
Exo 3 (A1) : 10
Exo 4 : 11 ou 12
Exo 5 : 15
Exo 6 : 12
Exo 7 : 20
Exo 8 : 8
Exo 9 (mur) : 16


NIVEAU 3 (les max’s)

Exo 1 : 12/13
Exo 2 (A3) : 12
Exo 3 (A2 40cm de décalage pieds/mains) : 12
Exo 4 : 11
Exo 5 : 10
Exo 6 : 15
Exo 7 : 25
Exo 8 : 15
Exo 9 (chaise) : 14


NIVEAU 4 (les max’s)

Exo 1 : 11
Exo 2 (A6) : 12
Exo 3 (A12, 70cm de décalage pieds/mains peux pas faire mieux sans casser la gue*** ) : 11
Exo 4 : 9 (je descends bas)
Exo 5 : je fais pas (je sais, je suis au courant que c'est pas bien )
Exo 6 : 20 (je l’aime bien contrairement à E)
Exo 7 : 30 (et ça va encore augmenter)
Exo 8 : 11 (mouvement nickel, je vais augmenter un peu le mode)
Exo 9 (chaise jambe écarté) : 20 / 18 / 15 (je pense que je vais repasser au mode 18 )

boucle :

niveau 2,3,4 :
jai pris 2 mode partout pendant cette boucle ! mode 13 à B

niveau 6
exo 1 : mode 17
exo 2 A12 : mode 9
exo 3 : mode 17
exo 4 : mode 9
exo 5 : mode 14 ou 15
K2 + Kurl haltères : 17 + 16 , 17 + 16 , 17 + 16
E2 mode 10
8 min abs

ACTUELLEMENT niveau 7



Mon plan alimentaire :

Euhh bah je mange équilibré
je le fais au feeling et avec ma glace pour les prises de masses et les sèches. Je m'inspire un peu de la méthode de nutrition

quelques photos :

avant la méthode :




6 mois après :



15 mois, maintenant aujourd'hui en ce moment, en plein prise de masse, arf le gras.....

sans contracter :


en contractant un peu (les lumières là mettent pas en valeur )






Vous savez tout de moi (ou pas)

& j'attend vos impression

MERCI ,si vous avez lu (ne serais-ce que entre les lignes )

Salut et bienvenue !

T'a l'air d'avoir bien réagit à a méthode (à la vue de ton avatar).
On attend les photos.

(Va surs le site imageshack par exemple et upload les photos qui sont sur ton PC)

Merci

Jvais voir ça pour les photos ! Que je mette les mieux

salut !

Ta vraiment l'air motiver toi, niveau 4 bravo,continue comme sa

On attends d'autres tofs

Bonjour et bienvenu!!!

Tout d'abord je doit te demander de faire les exos jambes!!!!!!

IL SONT INDISPENSABLES!!!!!!

Olivier ma demander de faire un article sur la nécessiter de faire ces exos qui passera bientôt sur le blog donc suis en bien l'évolution...

Hey !

Oui c'est pas bien du tout pour les jambes...
Il est dit que ca aide à developper le haut en plus...
Tkt c'est galere pour tout le monde, meme pour moi, mais pour etre beau, il faut souffrir !!

(et puis on en prend vite l'habitude quand meme...)

Je sais... mais c'est tellement relou....

jfais F kan même

jvais essayer de faire des efforts ^^

encore un mois de niveau 4 et je boucle avec une mini sèche pour avoir des beaux abdos cet été

pis faut kje me fasse une tite séance foto !

Va falloir kje me motive pour E

lol, ca claque les beaux abdo l'ete c'est net!
M'enfin moi j'arreterais pas ma prise de masse pr ca, tant que j'arrive pas a ce que je veux, j'ai deja secher tout janvier, je vais pas faire que ca! Pis de tte facon je travaille.. :(:(
Sinon oui pour les jambes, il faut la motive, mais dis toi que le haut sera mieux si le bas suit, et s'il travaille :p moi perso ca suffit a me motiver...
pis les jambes moi ca me brule tellement, que j'adore! ^^ (maso ?? non!! enfin...)
en tout cas bonne chance!!! je te suis aussi! :p

séance assez hardoss !
je test les techniques anti-stagnation

exo 1) 12/11/12/11/12/10 (-_-') jai un peu craqué sur la dernière les poses courtes CA MARCHE PAS CHEZ MOI comment vous faites avec B parce que même bras tendu ça me repose VRAIMENT pas....
exo 2) 13/12/13/12/13/12
exo 3) 13/12/13/8/13/12 ptite faiblesse
exo 4) mode 9 vraiment hard parce que j'ai respecté vraiment les amplitudes
ensuite pareil qu'avant sans E j'étais pas assez mot'
et K2 c'est de la torture à la fin ^^ 18/15/12 (parce que j'étais plus du tout mot')

les jours de repos jme fais les avant bras et les biceps avec une haltère

Voila
bientôt photo (si je retrouve l'appareil)

Hey,

Ca me repose pas non plus les bras tendu pour B ... :s

Mais tu mérite la fessé toi !!! Pas de E encore ! On va jouer à un jeu, pas de E, pas de soirée...

Si c'est trop dur K2, remonte un peu les mains??

Et puis les jours de repos, évite peut etre de travailler tes biceps, quitte a rajouter tes serie haltères avec K2... je pense que ce serait mieux =) sinon ils auront pas le temps de se reposer si tu les fait travailler tous les jours.

PS : tu as raison, je vais surement me mettre au lvl 6 je vais voir mes max au lvl6, je les posterais tout a l'heure

ça y est !
J'en ai marre du niveau 4 !

je passe au niveau 5 demain c'est décidé 5 mois de méthode sur les 3 premiers niveau jcommence à être un peu refroidis, als jvais passer au niveau supérieur ^^



jai des pertes de motivations des fois... mais c'est pas le moment de se relâcher, c'est bientot l'été et jpense ke passer au niveau au dessus c'est une bonne source de motivation (^^)

Oleander jvais travailler les jambes ^^ ça peux que m'aider pour le vélo

lol en tout cas les jambes ne peuvent pas te faire de mal !!! enfin si mais, que pour du bon !!! :d

J'ai pas pu faire ma seance today :s

Le niveau 6 est génial, tu vas voir tes dorsaux exploser

dsl d'avoir délaissé mon carnet

en fait la jsuis au niveau 2 mode 14 aux exercices 1 et 4 et mode 11 aux exercices 2 et 4 (avec des variante super dure)

pas ti suite le niveau 6

toujours aussi motivé ^^ (les résultats sont la ) et jai commencer à prendre de la whey (yen a marre des oeufs )

mici dêtre passé sur mon carnet

je me dé"RIP"ifie

lol, moi aussi mon carnet a stopé^^

Ca se dit de "déRIPifié"? premiere fois j'entends ca

Tant que tu progresse c'est cool

mode 15 à B1

arrêt de 3 semaine, exam, fête exam et maladie :p

jpasse au niveau 3, jai vite envie d'aller au niveau 6

jparle beaucoup pas bien la france.

dernier post le 23 mai !!! lol jsuis pas attentif trop à ce carnet
enfin..

jen suis au niveau 4 !

je passe le mode 12 trankilement à la triade (mais pas à C3...)

sinon mes perfs :

triade mode 13 ( B : 13 13 13 13 10 10)

C2 mode 12 (mais je me met à C , jen ch*** au mode 7)

abdo : 8 mini abs
et relevé de bassin, pieds ki touchent la barre (pour travailler les épaules, freestyle)

superset biceps triceps :
biceps : 2 haltères de 12 kilo ==> mode 13 , une minute de récup, le tout 3 fois
K2 surélevé 20 cm mode 10

la semaine pro' je passe au niveau 5 puis 6 !!!!! ([size=24]FINI LES BOUCLES[/size] ^^' )

les jambes.... (un jour jmy mettrais... mais jlai ai toujours eues bien musclées kan même)



sinon : prise de masse 76 kilo pour 1m 77 (y a du gras)
je sécherais pour l'été (normal)

jai achété le boukin Jôôône
il est parfait, je le recommande vivement


Sinon ptite note personnelle, samedi je vais à QLIMAX en hollande, le festival techno, jsais pas si quelqu'un connais , ça va envoyer du poney !!!